Tetap Sehat Di Masa
Rehat Selama Pandemi
1. Rencanakan
waktu malam.
Pesta
dan makan besar membuat orang melupakan satu kebiasaan penting, yaitu makan
teratur. Terkadang orang akan berkata “nanti
saja aku makan, sedang tidak ada waktu untuk saat ini”, itu salah besar. Efek melewatkan
sarapan atau makan siang adalah balas dendam pada waktu malam, yang tentunya
tidak bagus bagi pencernaan. Dengan makan teratur, menurut Laura Maclean, ahli
diet dari Edmonton University, Kanada, Anda akan mengambil porsi lebih sedikit.
“Tidak lapar mata, tapi tetap menikmati,” katanya. Mulailah dari bagian sayuran
atau buah lebih dahulu, baru beringsut ke makanan besar.
2. Fokus
Kebersamaan
dengan keluarga merupakan waktu yang langka. Maka, nikmati percakapan dan
suasananya. “tunggu dua puluh menit untuk mengambil piring kedua,” ujar Aliana
Z., ahli detoksifikasi yang juga chef makanan mentah di Miami. Otak butuh waktu
sekitar 20 menit untuk menerima pesan lengkap dari perut dan sistem pencernaan.
Jadi, biarkan otak bekerja hingga paripurna. Aliana menambahkan, penundaan 20
menit membuat tubuh Anda memiliki metabolisme pencernaan yang baik srta membuat
Anda bahagia dan puas.
3. Jaga
hidrasi
Minum cukup air
akan menjaga hidrasi Anda. Terkadang, menurut dokter gizi Lisa Young, “Kita
merasa lapar padahal mungkin sebenarnya kita merasa haus” ujar profesor
pembantu di New York University ini. Young menyarankan untuk memilih air putih
atau teh herbal. Tentunya juga buah dan sayur yang mengandung air berlimpah,
seperti semangka dan mentimun.
4. Tetap
rutin berolahraga
Meski tidakada
tepat kebugaran, aktivitas fisik tetap bisa berjalan. Selain menjaga kadar
kalori, joging atau bersepeda bersama justru emiliki nilai tambah, yaitu
mempererat kekeluargaan. “bersenang-senang tidak harus dalam bentuk
makanan,kan?” kata Profesor Kirk.
5. Cukup
Tidur
Tidur yang cukup
adalah faktor penting untuk menjaga berat badan. “Ketika kita kurang tidur,
hormon pun akan terganggu,” ujar Laura Maclean, pakar diet dan nutrisi dari
University of Alberta, Kanada. Menurut dia, rasa lapar naik hingga 30 persen
pada mereka yang kurang tidur sehari sebelumnya. Jadi, meski sedang
asik-asiknya bercengkrama dengan teman dan saudara di saat dirumah, waktu tidur
tidak boleh ditawar.
0 komentar:
Posting Komentar