2019 ~ UKM Pandekar Universitas Andalas

Selasa, 01 Oktober 2019

Puisi "LUSUH", Coretan Pena salah satu anggota UKM Pandekar

Lusuh
 
(Bukan sehelai sutra)
Karya: TintaBiru

Lusuh,
Oleh sebab begitu tua, ku panggil ia si
lusuh.

Si lusuh kawan karib ku,
Yang kini telah ku istirahatkan,
lelah sudah ia menemani,
disetiap sujud-sujud ku kepada Tuhan.

bak mata panah nan menikam,
tertancap hingga ke tulang,
buih-buih tangis bagai di musim gugur,
berjatuhan di pelupuk kalbu.

terkenang aku pada si lusuh yang
tersimpan,
berhiaskan pelangi dalam almari,
dipertontonkan kepada tuan-tuan yang
datang.

kadang kala ia seolah menangis
merindui ku,

menjerit memangil saat seruan-Nya
berkumandang.
aku yang kini terbiasa tuli,
tak ku dengar panggilan kawan ku.

gemerlap dunia membenamkan ku
dalam fana,
tatkala aku lupa fatamorgana.

tahun kian berlalu meninggalkan
kenangan-kenangan nan membisu,
bertahun-tahun nan lalu kau dan aku
acap kali diterpa lembut sang angin,
kala kau turut menari saat ku lantunkan
ayat-ayat suci,
seolah angin pun turut terpesona,
Hingga aku beranjak dewasa lalu kau
menua lebih cepat dari yg kuduga.

Ia bukan sehelai sutra,
Yang sebab mahal kau ku jaga.

Selasa, 17 September 2019

Olahraga Ketika Menstruasi??? Kenapa Tidak???


Olahraga Ketika Menstruasi? Kenapa Tidak

Apa itu Menstruasi?
Menstruasi adalah proses keluarnya darah dari vagina yang terjadi diakibatkan siklus bulanan alami pada tubuh wanita. Kondisi ini terjadi karena tidak ada pembuahan sel telur oleh sperma, sehingga lapisan dinding rahim (endometrium) yang sudah menebal menjadi luruh. 
Umumnya siklus menstruasi pada wanita yang normal adalah 28-35 hari dan lama haid antara 3-7 hari. Siklis menstruasi pada wanita dikatakan tidak normal jika siklus haidnya kurang dari 21 hari atau lebih dari 40 hari. Siklus menstruasi pada seorang wanita diatur oleh berbagai hormon, baik yang dihasilkan oleh organ reproduksi maupun kelenjar lain. Beberapa hormon yang terlibat adalah GnRH (gonadotropin relasing hormone), FSH (folicle stimulating hormone), LH (luteinizing hormone), estrogen, dan progesteron.
Dalam siklus menstruasi, perubahan kadar hormone dalam tubuh wanita akan terjadi. Berubahnya jumlah hormon bisa mempengaruhi fisik dan emosi, perubahan emosi yang bisa terjadi pada saat wanita mengalami PMS adalah:
  • Pembengkakan dan rasa nyeri pada payudara
  • Suasana hati yang tidak stabil
  • Timbulnya jerawat
  • Perut terasa mulas dan kembung, bahkan kadang-kadang kram
  • Sulit tidur
  • Perubahan  nafsu makan
  • Kecemasan  berlebihan
  • Mudah lelah
  • Dan lain-lain.
Bolehkah berolahraga saat menstruasi?
Saat menstruasi, wanita akan mengalami perdarahan dari vagina selama 2 hari sampai satu minggu, dengan volume darah rata-rata sekitar 30-70 mililiter. Tetapi ada sebagian wanita yang mengeluarkan darah yang lebih banyak. Volume perdarahan terbanyak selama menstruasi terjadi pada hari pertama dan kedua.
Kondisi tersebut pun sering dijadikan alasan kebanyakan wanita untuk menghindari beraktivitas berat, termasuk berolahraga saat haid. Kebanyakan mereka beranggapan bahwa aktivitas fisik yang tinggi dapat memperparah nyeri haid. Selain itu, rasa lemas dan pusing mungkin benar-benar telah menghilangkan minat untuk berolahraga. Padahal berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dengan berkeringat ataupun berolah raga pada saat menstruasi merupakan hal yang normal dan dianjurkan untuk mengurangi rasa nyeri saat haid. Jadi dengan kita berolahraga, maka kita akan meningkatkan produksi dari hormone Endorfin. Horomon endorphin adalah hormone yang mampu menimbulkan perasaan senang dan sebagai Pain Killer alami sehingga dapat menghilangkan kram ketika menstruasi. Hormone endorin juga dapat menggurangi pelepasan Prostaglandin, dimana Protahlandin berfungsi untuk kontraksi otot. Dengan berolahraga maka kita dapat merelaksasikan otot-otot tersebut sehingga rasa kram dibagian perut dapat berkurang.
Mengutip Women’s Health, seorang ahli bernama Greg Justice menyebut berolahraga selama periode datang bulan malah bisa membuat nyeri haid mereda. Hal ini juga bisa membuat kamu merasa lebih nyaman. Sebab berolahraga dapat mengurangi rasa nyeri, perasaan cemas, hingga pusing yang mengganggu.  Berolahraga juga dapat mengurangi gejala dari PMS seperti pusing atau pun cemas. Riset mengatakan bahwa Aerobic sangat bagus untuk mengurangi gejala PMS seperti gejala Mual dan juga pusing. 

Apa saja manfaat yang dapat kamu peroleh jika berolahraga ketika sedang Menstruasi?
Latihan yang dapat meningkatkan detak jantung, seperti Jalan Cepat,lari, berenang, maupun bersepeda dapat meningkat hormone endorphin sehingga kram dapat berkurang,selain itu juga berguna untuk streaching otot perut, dan menghilangkan. Dirangkum dari beberapa sumber, olahraga justru sangat bermanfaat bagi perempuan yang sedang menstruas. Berikut diantarnaya:
1. meningkatkan energy dan massa otot
 Rasa malas untuk berolah raga selama masa haid sebaiknya dibuang jauh-jauh. Olahraga selama masa haid justru dapat meningkatkan energi dan massa otot dari pada olahraga di luar masa haid. Temuan ini merupakan hasil studi yang dilakukan oleh Umea University, Swedia.
Dilansir dari Shape, riset melibatkan sebanyak 59 perempuan. Mereka berpartisipasi dalam program latihan selama empat bulan. Selama dua minggu, masing-masing lima hari dalam seminggu mereka diminta melakukan latihan dengan fokus tubuh bagian bawah selama haid. Tak hanya itu, seminggu sekali mereka melakukan latihan kaki. Sedangkan grup kontrol diminta latihan tiga kali dalam seminggu selama sebulan.  Hasilnya, perempuan yang latihan selama dua minggu pertama menunjukkan peningkatan energi, perpaduan antara kecepatan dan kekuatan. Selain itu ada peningkatan massa otot pada kaki mereka. Sedangkan pada mereka yang berolahraga di luar masa haid tidak menunjukkan perubahan serupa. 
Hal ini dikarenakan ketika saat menstruasi, tidak ada perubahan fisik yang terjadi kepada tubuh, melainkan hormon Estrogen dan Progesterone cenderung berada pada titik terendah sehingga kondisi fisik pada saat Menstruasi cenderung seperti laki-laki karena memiliki toleransi yang lebih tinggi terhadap rasa sakit. Dengan kata lain otot kita akan dapat kita gunakan lebih maksimal daripada ketika kita sdang tidak menstruasi. Tetapi jika pada hari awal menstruasi menyakitkan, misalnya seperti kra, mules, mual/lesu sebaiknya break di hari pertama dan kedua menstruasi lalu kembali berolahraga ketika dirasa sudah cukup fit.hal ini dikarenakan ada beberapa perempuan yang mengalami anemia yang parah, jadi sebelum berolahraga perhatikan kondisi kesehatan masing-masing dulu.
2. Meningkatkan “Mood” atau yang biasa disebut dengan rasa bahagia
Stres dan suasana hati yang buruk saat haid dapat diatasi dengan berolahraga. Sindrom pra-menstruasi alias PMS menjadi penyebab utama suasana hati wanita memburuk. Hal ini terjadi karena perubahan hormon di dalam tubuh.  PMS atau pre-menstrual syndrom akan berbeda pada tiap orang. Mood alias perasaan pun bisa beragam mulai dari rasa cemas tidak menentu, stres, bahkan mood swing (berubah-ubah).
Kerja hormon bisa jadi alasan di balik perasaan yang berubah-ubah ini. Olahraga dapat melepas endorfin. Hormon ini punya efek mirip dengan morfin, ia menciptakan persepsi positif pada tubuh. Saat tubuh melepas endorfin, maka ia akan berinteraksi dengan reseptor pada otak yang mengurangi persepsi sakit atau rasa negatif lain. Nah, olahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang memunculkan energi positif dan rasa bahagia pada tubuh. Saat melepaskan endorfin, reseptor otak bakal mengurangi rasa tidak nyaman pada tubuh.
3. Meredam kram/ rasa sakit di perut
Nyeri haid ternyata dapat dihilangkan dengan cara berolahraga. Biasanya, rasa nyeri muncul karena peredaran darah yang kurang lancar. Perasaan negatif dan stres dapat memperburuk kram saat haid. Nah, seperti diketahui olahraga sangat membantu melancarkan peredaran darah sehingga dapat meredakan nyeri haid. Olahraga dianjurkan agar dapat melepas stres secara natural. Stres berkurang, kram pun dapat dikurangi atau dihindari. Selain itu, olahraga juga dapat melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang tidak lancar juga bisa berakibat kram.
4. Eksperimen dengan jenis olahraga baru
Haid membuat kadar hormon estrogen dan progesteron turun drastis. Sedangkan yang banyak tersedia adalah glikogen, artinya orang dapat bereksperimen dengan olah raga lain yang lebih berat dan intens.
"Perempuan dapat mengakses karbohidrat/glikogen dengan mudah, dibandingkan dengan saat kadar estrogen tinggi (saat kita) bergantung pada pemecahan lemak yang lambat," kata psikolog Stacy Sims, seperti dikutip dari Health. Yoga atau olahraga ringan lain memang disarankan, tetapi haid justru jadi kesempatan untuk memadukannya dengan kickboxing, misalnya.
5. Mengatur kembali masa haid.
Selain PMS yang kadang mengganggu aktivitas, sebagian perempuan juga dihadapkan pada haid yang tidak teratur. Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu siklus haid kembali teratur. Selain olahraga, asupan makanan juga perlu diperhatikan. Ada beberapa jenis buah dan sayur yang disarankan untuk membantu memperlancar haid antara lain, nanas, pepaya dan parsley.  



Sabtu, 11 Mei 2019

Universitas Andalas Meraih Juara Umum III pada Kejuaraan Karate antar Mahasiswa Se-Sumatera dan Open Tournament Se-Sumatera Barat


Agenda Tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Pandekar pada tahun ini, Pandekar Events V dimuat dengan rangkaian kegiatan Latihan Gabungan dan Kejuaraan Karate. Latihan Gabungan dilaksanakan pada bulan Februari 2019 lalu, dan Kejuaraan Karate yang diangkatkan antar Mahasiswa Se-Sumatera dan Open Tournament Se-Sumatera Barat. Yang dilaksanakan pada 26-28 April 2019 di Auditorium Universitas Andalas.
UKM Pandekar sebelumnya sudah pernah menyelengarakan Kejuaraan Karate pada Tahun 2016 dengan tingkatan yang sama dengan mengundang semua Universitas Negeri maupun Swasta yang ada di pulau Sumatera. UKM Pandekar sebagai organisasi yang bergerak di bidang beladiri. Oleh sebab itu mengangkatkan kejuaraan merupakan bentuk kepedulian UKM Pandekar terhadap pengembangan minat bakat dan menambah prestasi atlet karate, baik itu Mahasiswa maupun pelajar.

Kejuaaran Karate di buka oleh Wakil Rektor IV Universtas Andalas, Bapak Dr. Ir. Endry Martius, M. Sc pada hari Jumat, 26 April 2019. Kejuaraan diikuti oleh 604 orang atlet karate. Kelas yang yang di pertandingkan sebanyak 50 kelas. Untuk menyelenggarakan kejuaraan ini, UKM Pandekar dibantu oleh FORKI Sumatera Barat. Pertandingan ini memperoleh Juara Umum I pada tingkat Mahasiswa yang di raih oleh Universitas Negeri Padang. Univeritas Andalas tahun ini meraih Juara Umum III dengan perolehan 1 buah Medali  Emas, 3 Perak, dan 5 Perunggu. Semoga ini menjadi pelajaran bagi Atlet Unand untuk tidak menyerah dan terus meningkatkan prestasi atlet-atletnya.

9 Gerakan Bela Diri yang Wajib Cewek Kuasai Agar Terhindar dari Kejahatan Saat Sendirian di Jalan


Featured Image
Perampokan, pemerkosaan, hingga pembegalan yang marak saat ini menjadi ancaman bagi setiap orang yang keluar rumah. Apalagi kondisi minimnya pengawasan keamanan di jalanan juga membuat para wanita yang pulang malam atau jalan sendirian rawan menjadi korban kejahatan. Namun, lembur mengejar deadline baik untuk urusan kantor maupun kuliah seringkali bikin kamu tak punya pilihan untuk pulang larut malam.
Nah, agar kamu tetap aman, tak ada pilihan lain selain meningkatkan kewaspadaan. Bukan berarti kemana-mana harus punya body guard. Kamu hanya harus tahu jurus-jurus bela diri ringan sebagai salah satu alat pertahanan diri saat yang tidak kamu inginkan terjadi.



1. Sebagai dasar pengetahuan pertahanan diri, kamu wajib tahu titik lemah lawan secara rinci.

Teknik dasar penyelamatan diri untuk cewek
Teknik dasar penyelamatan diri untuk cewek via www.bringchange.in
Sebagian besar penjahat memang berjenis kelamin pria. Maka untuk pertahanan diri, kamu wajib tahu titik lemah mereka dan bagaimana cara melemahkannya.
  • Bagian mata –> Lemahkan menggunakan tangan
  • Bagian hidung –> Lemahkan menggunakan tangan
  • Bagian leher –> Lemahkan menggunakan tangan
  • Alat kelamin –> Lemahkan menggunakan tangan, lutut atau kaki
  • Bagian lutut –> Lemahkan menggunakan kaki
  • Bagian betis –> Lemahkan menggunakan kaki
  • Bagian telapak –> Lemahkan menggunakan kaki, misalnya dengan menginjak.

Sebenarnya titik lemah mereka bisa diatasi dengan alat dan organ apa saja.Namun, alangkah baiknya kamu mengikuti panduan di atas agar tenaga yang kamu keluarkan bisa lebih maksimal. Selain itu, penyerang yang mendadak akan membuatmu kelabakan dan harus bergerak cepat, jadi gunakanlah alat tubuh yang terdekat dari titik lemah untuk melakukan penyerangan. Jadi pastikan kamu hafal rumus di atas ya.

2. Saat dia mulai mendekat dan berusaha menyentuh tubuhmu dari depan, tendang alat kelaminnya menggunakan kaki dengan tenaga maksimal.

bela diri anti begal
bela diri anti begal dan kejahatan via easttxkravmaga.com
Sebelum melakukan kejahatan, para penjahat pria seringkali akan menggodamu terlebih dulu dengan menyentuh tubuhmu secara paksa. Nah, saat dia datang dari depan, kumpulkan tenaga dan keberanianmu. Tak perlu ragu, lekaslah pegang kedua tangannya kuat-kuat, bungkukkan sedikit badannya, dan gunakan kaki kanan untuk menendang bagian selangkangan. Lakukan sekali atau beberapa kali hingga dia merasa kesakitan. Setelah itu kamu bisa lari lebih kencang untuk mencari pertolongan.

3. Cara lain untuk melumpuhkan titik lemahnya adalah menendang dengan lutut dan menjambak rambutnya. Dijamin dia pasti makin kesakitan.

Bela diri untuk cewek
Bela diri untuk cewek via www.martialartsworkout.info
Selain kaki, kamu juga bisa gunakan lutut sebagai pertahanan diri. Jika di menyerang dari depan, dengan cekatan dan penuh keberanian, kamu bisa jambak rambutnya atau pegang lehernya lalu tendang alat kelaminnya dengan lutut yang tertekuk. Keluarkan semua tenaga yang kamu punya dan jangan takut. Dengan cara ini, penjahat yang mengganggumu akan sedikit merasa kesakitan dan kamu bisa segera melarikan diri.

4. Ketahuilah, tanganmu yang lembut juga punya kekuatan besar lho. Jadi gunakanlah tanganmu untuk melemahkan dagu.

Beladiri untuk cewek
Beladiri untuk cewek via www.thecourier.co.uk
Boleh jadi tanganmu halus dan lembut, namun di balik itu sebenarnya tanganmu punya kekuatan yang besar lho. Jadi, kamu tak perlu takut untuk menggunakannya melemahkan penjahat yang menyerangmu di jalan. Jika dia datang dari depan dan mulai nakal menyentuh tubuhmu, pegang tangannya dan sodok dagunya dengan telapak tanganmu yang lain. Keluarkan seluruh tenaga dan dorong dengan maksimal hingga tanganmu lurus.
Pastikan kamu melakukannya dengan penuh keberanian ya. Nah, agar dia makin merasa kesakitan, kamu bisa menendang alat kelaminnya dengan cara no 3. Dengan cara ini, dia akan merasa kesakitan dan kamu punya kesempatan untuk mencari pertolongan.

5. Menyikut leher dan dagu ampuh membuatnya hilang keseimbangan. Pastikan kamu melakukannya dengan sekuat tenaga ya.
Bela diri untuk cewek
Bela diri untuk cewek via kravmaga-consulting.com
Kejahatan seringkali datang tiba-tiba, maka penting bagimu untuk belajar bela diri demi melakukan perlawanan. Nah, jika ada orang jahat mulai bertindak tidak senonoh seperti merangkulmu, kamu bisa mengatasinya dengan gerakan sederhana. Kamu genggam tangannya dan gunakan sikutmu untuk menekan bagian lehernya. Lalukan sedang sekuat-kuatnya. Dia pasti akan hilang keseimbangan dan mulai merasa kesakitan. Agar tanganmu semakin kuat, kamu bisa mulai latihan gaya ini di rumah dari sekarang.

6. Selain berguna untuk menekan leher lawan, sikutmu juga bisa digunakan untuk membuat hidungnya kesakitan.

bela diri untuk cewek
bela diri untuk cewek via www.institute-kravmaga.co.uk
Sikut tak hanya berguna untuk membuat leher lawan terluka, kamu juga bisa menggunakannya untuk melukai melukai bagian hidungnya. Jika dia melakukan tindak kejahatan dengan memeluk perutmu dari belakang, kamu bisa gerakkan sikut kananmu ke belakang dan tekan bagian hidungnya. Pastikan tangan kirimu tidak memegang tubuhnya ya. Lakukan gerakan ini dengan sigap dan kuat. Setelah itu, kamu juga bisa menginjak kakinya dengan keras, lalu pergi mencari pertolongan.

7. Dengan keberanian dan kepercayaan diri, kamu pasti bisa menendang wajahnya dengan kaki

Bela diri untuk cewek
Bela diri untuk cewek via www.all-martial-arts.com
Selama ini mungkin kamu berpikir bahwa kakimu itu lemah. Hey, percayalah kakimu bisa lebih kuat dari apa yang kamu tahu jika kamu mau melatihnya. Kamu bisa menggunakannya sebagai alat perlawanan saat kejahatan menghadang.
Caranya, kamu bisa menendangnya keras pada bagian pipi dengan arah menyamping. Pastikan kamu mengeluarkan tenagamu semaksimal mungkin ya. Cara ini bisa kamu lakukan saat penjahat menemuimu dari depan dengan jarang yang tak terlalu dekat. Dan ingat, jangan takut dan ragu untuk menendangnya dengan keras.

8. Tersungkur ke tanah bukan berarti kamu tidak bisa melakukan perlawanan. Tendang saja dagunya dengan kaki jenjang yang kamu punya.

bela diri untuk cewek
bela diri untuk cewek via www.all-martial-arts.com
Wanita memang rawan menjadi korban kejahatan karena identik dengan sifat lemah. Padahal di balik itu semua, kamu itu sebenarnya kuat lho. Jadi kamu tak perlu ragu untuk melakukan perlawanan saat dilakukan tak senonoh oleh orang jahat.
Mungkin kamu diperlakukan tak senonoh  atau menjambret dan membuatmu terbaring lemah. Tenanglah, kamu masih bisa melakukan perlawanan untuk menyelamatkan diri kok. Caranya, cepatlah kamu tendang dagunya dengan kakimu yang jenjang. Lakukan sekuat-kuatnya agar badannya segera menjauh dari tubuhmu. Setelah itu, kamu bisa buru-buru bangun untuk kabur atau melakukan gerakan pertahanan lainnya.

9. Titik lemah lain yang bisa kamu lumpuhkan adalah mata. Gunakan jarimu untuk membuatnya tak berdaya.

bela dri untuk cewek
bela dri untuk cewek via www.kravmagaglobal.in
Tangan perempuan boleh halus dan lembut, tapi di balik itu kamu juga punya kekuatan khusus. Nah, tanganmu bisa digunakan sebagai alat untuk melindungi diri dari kejahatan. Caranya dengan memegang kepala dan tekan bola matanya dengan ibu jarimu. Hal ini bisa dilakukan saat dia mulai bertindak tidak sopan dan menyerangmu dari depan. Dengan gerakan ini, dia pasti akan merasa lemah dan kesakitan.
Wanita memang identik dengan pembawaan yang lemah lembut. Namun, hal ini bukan alasan untuk menyerah dan pasrah begitu saja saat tindak kejahatan menghadang di depan mata. Dengan membekali dirimu dengan gerakan ini, maka pria jahat yang bertindak jahat bisa kamu atasi sendiri. Pastikan kamu melakukannya dengan keberanian dan kepercayaan ini ya. Ingat, kamu harus tega demi keselamatanmu sendiri!
Selamat berlatih.

Tips Jogging untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu olahraga yang paling murah serta praktis adalah jogging. Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja, tanpa perlu biaya dan tidak membutuhkan alat. Namun dibalik segala kepraktisan dari olahraga ini, terdapat manfaat yang begitu besar, seperti efektif dalam membakar lemak, memperlancar peredaran darah, menjaga kolesterolserta dapat membantu dalam menurunkan berat badan.
Jogging ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan paling efektif, sebab saat melakukan jogging ini timbunan lemak yang ada pada tubuh dapat terbakar sehingga membuat perut yang membuncit menjadi langsing. Tentunya bukan menjadi rahasia lagi bahwa tubuh yang sehat serta proporsional menjadi dambaan setiap orang karena dapat meningkatkan kepercayaan diri. Lantas bagaimanakah cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan?
1. Melakukan Pemanasan
Pentingnya pemanasan sebelum melakukan jogging yaitu dapat mencegah timbulnya cedera ketika melakukan aktivitas tersebut. Selain itu, pemanasan juga berfungsi dalam meningkatkan detak jantung. Ketika melakukan jogging, detak jantung akan naik secara spontan dan kondisi tersebut tidaklah baik. Hindari sebaik mungkin untuk melakukan olahraga tanpa pemanasan, sebab bahaya olahraga tanpa pemanasan ini cukup fatal bagi kondisi tubuh. 
2. Mengatur Ritme Pernafasan
Agar dapat berjalan secara optimal dalam menurunkan berat badan, maka diperlukan cara yang benar dalam jogging yaitu dengan mengatur ritme pernafasan. Aturlah pernafasan secara baik dengan menarik nafas dari hidung serta mengelurakannya dari mulut dengan perlahan dan santai.
Jangan melakukan jogging secara cepat dan kencang yang justru membuat nafas tersengal-sengal. Jika sudah tidak kuat lagi maka jangan memaksa kekuatan tubuh sebab kalau sampai terjadi sesak nafas, akan menimbulkan masalah baru lagi untuk Anda.
3. Mengatur Denyut Nadi
Tak hanya ritme pernafasan, denyut nadi ketika melakukan olahraga jogging pun juga sangat perlu untuk diperhatikan. Ketika melakukan jogging maka denyut nadi akan meningkat 64-76% dari denyut nadi maksimal. Untuk mengetahui denyut nadi dapat dilakukan dengan cara, 220 dikurangi dengan jumlah usia, hasilnya ini merupakan detak jantung normal bagi setiap manusia.
4. Mengatur Kecepatan Jogging
Olahraga jogging dengan olahraga lari sesungguhnya tidaklah sama. Dalam melakukan olahraga jogging kamu tidak perlu menggunakan kecepatan yang tinggi. Berlarilah secara santai dan nyaman. Umumnya ukuran dari kecepatan lari dalam olahraga jogging yaitu 7 hingga 8 km/jam.
5. Mengatur Durasi/Lama Waktu Jogging
Agar efisien dalam menurunkan berat badan, olahraga jogging dapat dilakukan selama 45 menit. Dengan waktu tersebut, lemak dalam tubuh dapat terbakar secara baik sehingga dapat menurunkan berat badan. Namun agar lebih efektif, kamu dapat melakukan jogging dengan selang waktu yang lebih lama.
6. Melakukan Pendinginan
Bila ada pemanasan, tentunya jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dapat dilakukan dengan jalan cepat selama 5 hingga 10 menit yang dilanjutkan dengan melakukan peregangan. Hindari untuk langsung duduk atau menekuk kaki setelah melakukan olahraga jogging.
7. Jogging Serutin Mungkin
Tubuh tentunya tidak langsung kurus bila hanya melakukan jogging sekali saja. Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, olahraga jogging harus dilakukan secara rutin. Hendaknya jogging dilakukan minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.
8. Memperbanyak Air Putih
Ketika melakukan jogging, maka tubuh akan mengeluarkan keringat yang begitu banyak. Oleh karena itu, ketika melakukan jogging jangan lupa untuk membawa air mineral untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Dengan memperhatikan pola minum saat jogging, maka dapat mengganti cairan atau keringat yang keluar dari tubuh sehingga proses pembakaran lemak akan berlangsung secara optimal. Selain itu, ketika Anda setelahnya lapar jangan konsumsi makanan sembarangan, konsumsilah makanan penurun berat badan super cepat yang sangat direkomendasikan untuk Anda konsumsi.
9. Jogging Pagi Hari

Jogging di pagi hari diyakini jauh lebih efektif dalam hal menurunkan berat badan ketimbang melakukannya malam atau siang hari. Saat berjogging ria di pagi hari, otomatis di dalam tubuh kita belum terisi apapun dan hanya ada sisa metabolisme dari hari kemarin di mana tubuh kemudian melakukan pengambilan nutrisi dari cadangan lemak itu. Barulah setelah jogging selesai, lanjutkan dengan menikmati sarapan yang rendah lemak.
10. Mengenakan Kostum yang Tepat
Jogging yang benar juga berkaitan dengan kostum di mana penting untuk mengenakan pakaian jogging yang nyaman seperti halnya kaos yang dipadukan dengan celana pendek. Tentu saja pakaian jogging pun harus yang bisa menjaga sirkulasi udara dengan baik dan Anda pun sah-sah saja kalau ingin memakai jaket.
Cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan dapat Anda terapkan setiap melakukan olahraga jogging. Disamping konsisten dan teratur dalam melakukan olahraga jogging, kamu juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang cukup dan istirahat yang teratur guna mendapatkan tubuh yang proporsional dan sehat. Untuk mencari referensi lain agar tujuan menurunkan berat badan ini lebih optimal lagi, Anda dapat menerapkan cara menurunkan berat badan cepat dan alami ini.
sumber : halosehat.com

Rabu, 06 Maret 2019

PROPOSAL PERTANDINGAN KEJUARAAN KARATE PAE V PANDEKAR UNAND 2019


PROPOSAL PERTANDINGAN KEJUARAAN KARATE ANTAR MAHASISWA SE-SUMATRA DAN OPEN TOURNAMENT SE- SUMATRA BARAT


SILAKAN KLIK LINK DIBAWAH INI UNTUK DOWNLOAD



https://drive.google.com/file/d/1Y2BJDbWGXmtQ-IQ6npAzPSV37JvPGYH4/view?usp=sharing

DAN FORMULIR PENDAFTARAN PADA LINK BERIKUT

https://drive.google.com/file/d/1O1GlwQJaG4WK0GfQxwJ2FgW0wn-METfQ/view?usp=drivesdk

KEJUARAAN KARATE PAE V UKM PANDEKAR UNAND


Mengamati perkembangan terakhir dunia olahraga di Indonesia yang mulai banyak mengambil andil dalam kemajuan bangsa, terlihat banyak prestasi yang cukup membanggakan yang dapat mengharumkan nama bangsa Indonesia dimata Internasional. Hal ini terbukti dengan banyaknya atlet berkualitas yang meraih prestasi pada event- event bergengsi baik di Indonesia maupun diluar negeri. Banyaknya kegiatan yang diadakan dalam dunia olahraga yang sasaran utamanya adalah para pemuda yang merupakan generasi penerus bangsa, ternyata terbukti berdampak positif bagi kemajuan bangsa. Hal ini tidak lain disebabkan oleh besarnya antusias masyarakat terhadap perkembangan olahraga di tanah air.

Salah satu cabang olahraga yang cukup diminati serta menjadi sorotan masyarakat adalah beladiri Karate. Kejuaraan Karate Antar Mahasiswa se-Sumatera dan Open Tournament se-Sumatera Barat ini diharapkan generasi muda harapan bangsa dapat memberikan kontribusi dalam meningkatkan kualitas sumber daya manusia Indonesia dari segi fisik maupun mental. Disini mereka di didik secara fisik dan mental untuk berkompetisi secara sehat guna meraih prestasi dengan berkiblat pada kreativitas. Dengan harapan melalui Kejuaraan dan Open Tournamen ini para peserta dapat membangkitkan kembali jiwa Patriotisme, Nasionalisme, Religius, Kultural dan Humanistik yang melandasi profesionalisme dalam intelektual dan moralitas Mahasiswa guna menghadapi tantangan globalisasi, serta dapat mengharumkan nama almamater, daerah maupun nasional. 
Contact Person :
0811 545 610
 email : ukmpandekar@gmail.com

WING CHUN MARTIAL ART

by: Dwi Afrido Fazri

WING CHUN ( ) adalah seni bela diri Tiongkok berbasis konsep dan bentuk pertahanan diri yang memanfaatkan serangan dan pertempuran sambil berspesialisasi dalam pertempuran jarak dekat. Ini adalah seni bela diri yang relatif muda, dengan sebagian besar sejarawan setuju bahwa itu dikembangkan di Cina selatan sekitar 300 tahun yang lalu.
Menurut legenda, Wing Chun diciptakan oleh biarawati Budha Ng Mui, yang adalah master Shaolin Kung Fu. Dengan menggunakan latihan bela diri dan pengalaman pribadinya, ia mensintesiskan bentuk Kung Fu yang ringkas untuk mengeksploitasi kelemahan yang melekat pada gaya bertarung lain pada masanya dan memberikan keuntungan bagi pejuang yang lebih kecil seperti dirinya. Sistem baru ini dijaga dengan baik dan hanya diberikan kepada beberapa siswa yang berdedikasi tinggi. Gayanya dikenal sebagai Wing Chun, setelah murid pertama Ng Mui, seorang wanita bernama Yim Wing Chun.   
Wing Chun mulai diam-diam menyebar ke seluruh Cina selatan, berkembang saat diadopsi ke dalam berbagai kelompok. Itu mendapatkan popularitas ketika Grandmaster Ip Man mulai mengajar secara terbuka di Cina dan Hong Kong. Murid-muridnya melanjutkan evolusi, dan menyebarkan Wing Chun ke seluruh dunia. Hari ini, banyak orang telah belajar tentang Wing Chun melalui superstar seni bela diri Bruce Lee atau melalui serial film Ip Man yang populer.

Selasa, 29 Januari 2019

Semester Baru Semangat Baru

Sumber Foto: www.spesialtips.com
Setelah libur semester yang panjang, saatnya untuk produktif lagi. Bagi atlet tiada hari tanpa latihan, akan banyak pertandingan yang menanti. Persiapkan diri dengan rajin latihan. Di waktu yang mendatang akan banyak olahraga yang diperlombakan. Baik itu di ajang daerah maupun nasional. setiap daerah dan perguruan akan menyiapkan atlet terbaiknya. kumpulkan semangat pantang menyerah sebelum mencoba. Karena dalam sebuah pertandingan kalah dan menang adalah soal biasa. 
Bagi kamu khususnya Mahasiswa dan Mahasiswi Universitas Andalas pastinya bericta-cita ingin mengharumkan nama Universitas. Jadi jangan sampai ketinggalan informasi untuk semua perlombaan yang bidangnya kamu tekuni. Jika kamu bergelut di bidang Beladiri, bisa mencari informasi ke Unit Kegiatan Mahasiswa Pandekar yang berada di lantai 2 sayap kanan gedung Pusat Kegiatan Mahasiswa. Absolutalety, Don't forget to check this Blog!!

Kegiatan Bermanfaat yang bisa dilakukan di hari Libur

Sumber Foto: www.networkfitnessclubs.ie
Bulan Desember merupakan hari yang sangat dinantikan oleh semua pelajar, khususnya mahasiswa. karena pada bulan ini adanya libur semester, yang bisa dimanfaatkan oleh mahasiswa terutama mahasiswa dan mahasiswi dari Universitas Andalas untuk kembali berkumpul dengan keluarga, jalan-jalan, dan ada juga yang merayakan pergantian tahun baru. Hari libur pastinya waktu dimana bisa bermalas-malasan, namun akankah lebih baik jika memanfaatkan hari libur dengan melakukan hal-hal yang bermanfaat, salah satunya menjaga stamina dengan berolahraga. bisa dipastikan tidak ada yang mau sakit ketika hari libur. Oleh karena itu, berikut adalah olahraga yang bisa dilakukan selama liburan.
Awali pagi dengan stretching atau peregangan yang tentunya bisa kamu lakukan sendiri dan tanpa butuh bantuan pelengakpan olahraga apapun. setelah itu dilanjutkan dengan senam pagi. Dimulai dari pemanasan sampai pendinginan dengan melakukan gerakan mudah namun tetap membantu dalam membakar kalori. kalau perlu, ajak teman-teman dan keluarga untuk senam pagi. Pada sore harinya, kamu bisa jogging  sekitar rumah atau komplek. Tidak perlu terlalu lama, 30 menit dalam sehari kamu sudah merasakan manfaatnya. Mari Olahraga dan jaga Stamina.