Pada bulan ramadan bagi umt muslim tentu memiliki kewajiban untuk berpuasa. Tidak adanya asupan makanan di siang hari tentu membuat tubuh kekurangan energi. Disamping itu untuk menjaga kebugaran tubuh sebagian orang juga tetap berolahraga pada saat berpuasa. Lalu apakah berolahraga saat puasa tersebut dianjurkan? Dan bagaimanakah caranya?
Waktu olahraga
Pada saat berpuasa tubuh sangat kekurangan energi dan cairan, jadi tidak dianjurkan untuk berpuasa. Tubuh mungkin akan mengalami dehidrasi jika berolahraga saat berpuasa. Namun waktu olahraga dapat diganti dengan waktu setelah beerbuka. Setelah berbuka tubuh akan memiliki energi untuk beraktifitas.
Namun, ada juga yang beranggapan bahwa waktu terbaik melakukan olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa. Seperti yang dilansir dari Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono mengatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Hal ini sepertinya sah-sah saja tergantung dari kebugaran setiap individu. Ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga. Yang terpenting adalah setelah melakukan olahraga, Anda tidak merasa lemas, pusing, atau bahkan pingsan. Kenali tubuh Anda sendiri!
Olahraga yang baik dilakukan saat puasa
Selanjutnya yang harus Anda perhatikan adalah jenis olahraga. Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda. Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa Anda lakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.
Asupan makanan yang diperlukan
Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya. Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Karbohidrat merupakan energi utama bagi tubuh. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat berpuasa. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat (yang memiliki indeks glikemik rendah) diperlukan karena membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga energi dalam tubuh tidak cepat habis. Memakan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah pada saat berbuka puasa bertujuan untuk meningkatkan cadangan karbohidrat, sedangkan jika mengonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, maka kadar gula darah akan cepat meningkat tetapi akan cepat habis juga.
Banyak minum
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari. Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
Perhatikan juga lama tidur
Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Really Lovely and i like your post.. please come here and visit http://w88messi.biz/
BalasHapusAgen Poker Resmi
BandarQ Indonesia
Agen Poker Online
Poker V
Seo Online
great blog you have published. I adore it and will share to my friends.Thanks! come here http://bandarxl.net/
BalasHapusSitus Slot
Deposit Pakai Pulsa
Agen Slot Online
Judi Casino Indonesia
Jasa Seo Online
Judi bola terlengkap hanya di jasabola
BalasHapusAgen bola88 terbaik 2019
Situs idn poker terpercaya dan terbaik saat ini
Bandar ceme online pelayanan cepat dan memuaskan
Agen idn poker terpopuler saat ini 2019
mencari situs ceme online terbaik hanya ada disini
poker online indonesia terbaik 2019
berita jasabola indonesia terbaik 2019
bigceme situs terbaik dan terpercaya permainan poker online
bigceme merupakan agen ternama idn poker
judi ceme online hanya terdapat di situs bigceme.com
Bandarbetqq merupakan situs judi qq online terpercaya server idn poker
jasacash adalah situ judi jasabola ternama bandar bola8
jasacash agen judi slot online terbaik dan terpercaya
jasacash juga sebagai agen bandar bola88 terbesar di indonesia
Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapussitus bola online
BalasHapuspokerqq
situs agen slot
the dark knight rises full movie
BalasHapusThe Ceme Online game is a game that uses domino cards as a playing tool. In the Ceme Game, there is 1 player who will become a dealer and the rest will be the opponent's player from the dealer. In each round, each player will be dealt 2 domino cards. The winner of the ceme is a player whose card combination is bigger than that of the dealer. This IDNPLAY game can provide many of the best sensations when playing. Only using one account you can play all available games. However, it doesn't make it difficult for you to make transactions when you want to play. We as the cheapest Idn poker deposit IDR 10/10000 you can play dealer ceme. In addition, we also provide several local bank transfer deposit media and there are also credit deposits that you can choose as you wish.Let's to play poker online
BalasHapusvery good article
BalasHapusidn poker