PROMOSI UNIT UKM PANDEKAR,,, SHORINJI KEMPO??? SEIKIKAI AIKIDO???

PROMOSI UNIT

                Yaps!! sesuai judul pada artikel kali ini kita kan mepromosikan unit yang ada di UKM Pandekar . jadi bisa dijadikan referensi bagi teman teman serta masyarakat mengenai bela diri yang ada dan mungkin dapat juga digeluti sebagai sarana olah raga serta pertahanan diri . di UKM Pandekar sendiri terdapat 8 unit yaitu : Karate , TaeKwonDo , Wushu , Tarung Derajat , Kempo , Pencak Silat Tenaga Dasar Indonesia ( PSTD ) , Tapak Suci , dan Aikido . tapi , pada artikel kali ini kita akan hanya membahas 2 unit saja yaitu unit Kempo dan Aikido . tanpa basa basi lagi mari kita bedah satu persatu unit unit tersebut 

Shorinji Kempo

            Shorinji Kempo (少林寺拳法) adalah salah satu dari seni bela diri yang berasal dari Jepang. Di Indonesia biasa disebut dengan Kempo saja. Shorinji Kempo diciptakan oleh Doshin So (宗道臣) pada tahun 1947 sebagai sistem pelatihan dan pengembangan diri (行: gyo atau disiplin dalam bahasa jepang). Kata Shorinji Kempo sendiri berasal dari kata sho = hutan, rin = bambu, ji = kuil, ken = aturan dan kempo bermakna "jalan hidup"^[3].

Metode latihannya berdasarkan pada filosofi "jiwa dan tubuh adalah sebuah kesatuan yang tak terpisahkan"(心身一如: shinshin ichinyo) dan "melatih tubuh dan jiwa" (拳禅一如: kenzen ichinyo). Dengan cara tersebut Shorinji Kempo mempunyai tiga manfaat yaitu: "pelatihan dan pertahanan diri"(護身錬鍛: goshin rentan), "pelatihan mental" (精神修養: seishin shuyo) dan "meningkatkan kesehatan"（健康増進: kenko zoshin).

seni bela diri kempo pada zaman menjadi bagian dari latihan bagi para calon bhiksu, dengan sendirinya ilmu itu harus mempunyai dasar falsafah yang kuat. Dengan dilandasi agama Budha, yaitu tidak boleh membunuh dan menyakiti, maka semua kenshi (pemain Kempo) dilarang menyerang terlebih dahulu sebelum diserang. Hal ini menjadi doktrin Kempo, bahwa "perangilah dirimu sendiri sebelum memerangi orang lain". Berdasarkan doktrin ini mempengaruhi pula susunan beladiri ini, sehingga gerakan teknik selalu dimulai dengan mengelak/menangkis serangan dahulu, baru kemudian membalas. Selanjutnya disesuaikan menurut kebutuhan yakni menurut keadaan serangan lawan.

“	Kasih sayang tanpa kekuatan adalah kelemahan. Kekuatan tanpa kasih sayang adalah kezaliman.	”
– Doktrin Shorinji Kempo

Dharma selalu mengajarkan bahwa disamping dilarang menyerang juga tidak selalu setiap serangan dibalas dengan kekerasan. Sehingga dalam ilmu kempo itu lahirlah apa yang berbentuk mengelak saja. Cukup menekukkan bagian-bagian badan lawan, kemudian mengunci dan apabila terpaksa barulah dilakukan penghancuran titik-titik lemah lawan.Bentuk yang pertama dikenal sebagai Juho dan yang berikutnya sebagai Goho. Setiap kenshi diharuskan menguasai teknik Goho (keras) dan Juho (lunak), artinya tidak dibenarkan apabila hanya mementingkan pukulan dan tendangan saja dengan melupakan bantingan dan kuncian.

Sejarah Kempo di Indonesia

Sejak akhir tahun 1959, pemerintah Jepang menerima mahasiwa dan pemuda Indonesia untuk belajar dan latihan sebagai salah satu bentuk pembayaran pampasan perang. Sejak itu secara bergelombang dari tahun ke tahun sampai tahun 1965, ratusan mahasiswa dan pemuda Indonesia mendapat kesempatan belajar di Jepang. Tidak sedikit di antara mereka itu memanfaatkan waktu senggang dan liburannya untuk belajar serta memperdalam seni beladiri salah satu nya adalah Kempo

Pada tahun 1964, dalam suatu acara kesenian yang dipertunjukkan mahasiswa Indonesia untuk menyambut tamu-tamu dari tanah airnya, seorang pemuda yang bernama Utin Syahraz mendemonstrasikan Shorinji Kempo. Apa yang didemonstrasikannya itu menarik minat pemuda dan mahasiswa Indonesia lainnya, diantaranya Indra Kartasasmita dan Ginanjar Kartasasmita serta beberapa orang lainnya. Mereka lalu datang ke pusat Shorinji Kempo di kota Tadotsu untuk menimba langsung seni bela diri itu.

Untuk meneruskan warisan seni bela diri itu di Indonesia, ketiga pemuda tersebut yaitu Utin Sahras (almarhum), Indra Kartasasmita dan Ginanjar Kartasasmita, akhirnya membentuk suatu organisasi olah raga Shorinji Kempo, yang bernama PERKEMI (Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia) pada tanggal 2 Februari 1966.Di Indonesia, Perkemi berada dibawah naungan KONI Pusat. Perkemi juga menjadi anggota penuh dari Organiasasi Federasi Shorinji Kempo se-Dunia atau WSKO (World Shorinji Kempo Organization), yang berpusat di kuil Shorinji Kempo di kota Tadotsu, Jepang.

Sejak tahun 1966 sampai tahun 1976, PB. PERKEMI mengadakan pemilihan pengurus setiap dua tahun sekali. Tapi sejak tahun 1976 sampai sekarang masa bakti pengurus berlangsung selama empat tahun.Pada tahun 1970 diselenggarakan Kejuaraan Nasional Kempo yang pertama di Jakarta, dan pada tahun 1971 diadakan Kejuaraan Kempo antar Perguruan Tinggi yang pertama. Kempo mulai dipertandingkan sejak PON IX tahun 1977 di Jakarta.

            Di UKM Pandekar sendiri Kempo bergabung pada 1999 dan tetap aktif sampai saat sekarang ini .beberapa prestasi yang di raih oleh Unit Kempo antara lain

1.      Medali Perunggu pada POMNAS XVI tahun 2019 kelas embu beregu putri

2.      Medali perunggu pada POMNAS XVI tahun 2019 kelas embu beregu campuran

3.      Meraih medali emas di kejuaraan Shorinji Kempo  Walikota Cup IV , di tanggerang pada tahun 2018

4.      Medali 2 perak dan 1 perunggu pada kejurda Kempo Se-sumatera Barat Tanggal 1-2 desember 2018

Wah cukup banyak yah prestasi yang sudah di raih Unit Kempo selama bergabung di UKM Pandekar .jadi jika teman teman berminat untuk bergabung pada unit kempo dapat langsung ikut bergabung dan berlatih pada setiap hari rabu pada jam 16.00 wib tempat nya di Kolam PKM Unand .CP :  082385620630 (Ayu) , 081363378567 (Aulia)

SEIKIKAI AIKIDO

            Untuk unit selanjut nya kita akan mebahas unit lain yang telah bergabung di UKM Pandekar sejak tahun 2011 yaitu Seikikai Aikido , dari namanya kita akan tau unit ini juga berasal dari Jepang

            Aikido (bahasa Jepang: 合気道, aikidō) adalah seni beladiri yang mempunyai akar pertumbuhan dan budaya dari Jepang. Aikido merupakan manifestasi dari modernisasi pemikiran Jepang dengan selimut budaya Jepang tradisional. Hal ini membuat seni beladiri yang dikembangkan oleh Morihei Ueshiba sekitar tahun 1800-an( 植芝盛平 Ueshiba Morihei) menjadi sangat diminati berbagai kalangan pada abad modern ini sebagai sebuah gaya hidup. Akar ilmu bela diri aikido terutama berasal dari sebuah tradisi bela diri kuno yang turun temurun hanya dimiliki oleh sebuah keluarga istana,^[1] yaitu "Daito Ryu Aiki-Jujutsu(atau ju-jutsu)".

Dalam tradisi lama "Jutsu" berarti sebuah "art" atau "seni", sehingga bentuk lama ini mempunyai pakem-nya sendiri sebagai sebuah tradisi dengan tatanan gerak tertentu. "Daito" adalah sebuah nama yang merujuk kepada nama sebuah istana, yaitu Daito. "Daito" merupakan istana milik putra keturunan Kaisar Seiwa bernama Minamoto Genji Yohimitsu. Yoshimitsu diwarisi ilmu ini oleh putra keenam Kaisar Seiwa yaitu Pangeran Teijun yang sangat menggemari ilmu beladiri.

Morihei Ueshiba yang biasa disebut sebagai O-Sensei mempelajari ilmu "Aiki" ini dari guru pewaris ilmu ini yaitu "Sokaku Takeda". "Takeda" adalah sebuah nama keluarga yang tidak lain adalah nama lain dari keluarga "Minamoto". Dengan bakat yang begitu besar, Morihei Ueshiba telah menyebarkan muridnya ke seluruh dunia untuk memperkenalkan keindahan ilmu seni beladiri aikido ini. Saat ini, aikido telah berkembang sekurangnya ke 93 negara di Asia, Eropa, Amerika, Australia dan sebagian Afrika.

Aikido menekankan harmonisasi dan keselarasan antara energi ki (気, prana) individu dengan ki alam semesta. Kata "aikido" berasal dari tiga huruf kanji:

·         合 - ai - bergabung, menyatukan, menyelaraskan

·         気 - ki - jiwa, energi kehidupan

·         道 - dō - jalan, cara

Seni beladiri ini juga menekankan pada prinsip kelembutan dan bagaimana untuk mengasihi serta membimbing lawan. Prinsip ini diterapkan pada gerakan-gerakannya yang tidak menangkis serangan lawan atau melawan kekuatan dengan kekuatan tetapi "mengarahkan" serangan lawan untuk kemudian menaklukkan lawan tanpa ada niat untuk mencederai lawan.

Sejarah Aikido Indonesia

Aikido di Indonesia secara organisasi telah diorganisir pertama kali oleh organisasi yang juga berbentuk yayasan, yaitu "Yayasan Indonesia Aikikai" atau "YIA" pada tahun 1984. Sedangkan menurut informasi lisan (penuturan), sejarah perkembangan aikido di Indonesia telah mulai berkembang sejak sekitar tahun 1970, bersamaan dengan kembalinya putera-putera Indonesia yang lulus sarjana dari Jepang (a.l: Sensei Jozef Poetiray, Sensei Mansyur Idham, Sensei Tansu Ibrahim, dll) yang disekolahkan Pemerintah RI sebagai akibat pampasan perang Jepang.

Secara istilah "Aikido Indonesia" pertama kali digunakan oleh Perguruan Aikido Indonesia di bawah naungan Yayasan "Keluarga Beladiri Aikido Indonesia" yang biasanya dikenal dengan istilah umum "KBAI". Yayasan KBAI ini terbentuk secara resmi pada tahun 1994 di Jakarta dengan para pendirinya yang terdiri dari Bapak Ir. Muhammad Gazali, Bapak. Drs Muhammad Razif dan Ir. Ferdiansyah.

Perkembangan aikido dan beladiri impor lainnya dari Jepang sebenarnya tumbuh dalam kurun waktu yang kurang lebih sama. Tetapi seni beladiri Kempo, Karate, Jujitsu dan Judo menjadi lebih dahulu populer dibandingkan Aikido pada masa itu. Dan pada kenyataannya seni beladiri aikido baru mulai tumbuh sejak tahun 1990 di Indonesia.

            Untuk unit Aikido sendiri latihan pada hari sabtu dan minggu untuk jam menyesuaikan , jadi kalau minat ikut unit Aikido bisa langsung hubungi 08116654432 (bari) tempat latihan nya sendiri sama dengan unit lainnya yaitu di Kolam PKM Unand

Wah jadi udah tau dong mengenai unit Aikido dan Kempo , ada yang minat ngga? untuk artikel unit lainnya akan segera ditayangkan yah sabaarrrr !wkwkw J .. kalau teman teman belum atau pun sudah memiliki basic beladiri juga dapat bergabung kok untuk latihan unit di UKM Pandekar untuk jadwal bela diri lainnya  :

Karate                         :Senin , Rabu dan Jumat

Tarung Derajat           :Senin dan Kamis

Wushu                        :Senin , Rabu dan Jumat

TaeKwonDo               : Senin dan Kamis

            PSTD Indonesia         : Senin , Rabu dan Jumat

            Tapak Suci                  : Selasa dan Kamis

Untuk laithannya yaitu pada jam 16.00 wib dan tempatnya adalah di Kolam PKM UNAND .Latihan beladiri banyak manfaat nya lo selain bisa sebagai olah raga juga dapat melindungi diri sendiri ,jadi ayo gabung latihan di UKM Pandekar !! Salam Pandekar !!

Sumber referensi        : Wikipedia Indonesia

Editor                          : Unit dan Kepelatihan 2019/2020

Read More

TERBENTUR??? MEMAR KARENA TERBENTUR??? APA YANG HARUS KITA LAKUKAN???

 

TERBENTUR???

MEMAR KARENA TERBENTUR???

APA YANG HARUS KITA LAKUKAN???

Kita semua pasti pernah mengalami yang dinamakan dengan luka. Luka dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti: Terkena pisau atau silet, paku, digigit binatang peliharaan, dan lain-lain. Untuk kali ini kita akan membahas topikketika kita luka akibat terbentur. Apa yang harus kita lakukan ketika mengalami luka akibat terbentur??? Apakah dikasih air panas??? Apakah diberi air dingin???

Ketika kita terbentur sesuatu sehingga mengalami memar. ada beberapa  hal yang perlu kita perhatikan dan kita lakukan sebagai pertolongan pertama setelah mengalami benturan.  Terlebih dahulu kita harus mengetahui dan memeriksa lokasi terbentur terlebih dahulu. Apabila yang terbentur adalah kepala, maka kita harus perhatikan gejala berikut ini:

a.       Terjadi penurunan kesadaran;

b.      Merasa pusing;

c.       Merasa mual;

d.      Muntah;

e.      Lupa ingatan

f.        Kejang.

Jika anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya anda langsung ke Rumah Sakit terdekat. Hal ini dikarenakan gejala-gejala di atas, bisa saja merupakan tanda bahwa telah terjadinya gegar otak sehingga penanganannya darurat dan harus segera dilarikan ke rumah sakit. Jika tidak terjadi penurunan kesadaran, tubuh merasa mengantuk, merasa mual, muntah, lupa ingatan, dan kejang-kejang maka anda dapat mengecek luka anda tersebut dan melakukan hal-hal sebagai berikut ini:

1.       Mengambil air es atau menggunakan es batu yang dibungkus dengan kain yang halus dan lembut. Kemudian es baru yang sudah dibalut dengan kain ditempelkan atau istilah lainnya dikompres pada bagian yang terkena benturan tadi. Kita tidak boleh menggunakan air panas.

Mengapa??? Tujuan dari menggunakan air es atau es batu yang suhunya dingin adalah agar pembuluh darah kitaber vasokonstruksi atau istilah lainnya berkontraksi, sehingga penyembuhan luka akan terjadi lebih cepat karena mengurangi terjadinya pendarahan yang lebih banyak di bawah kulit atau mencegah pembengkakan di bawah kulit semakin membesar dan bertambah parah.

2.       Apabila setelah terbentur dan ternyata kulit mengalami luka sobek atau yang bisa disebut juga dengan luka terbuka. Kita harus mengecek apakah luka tersebut merupakan luka dalam atau luka tidak dalam. Jika luka yang dialami merupakan luka yang tidak dalam, maka anda dapat mencuci area yang terluka dengan air bersih yang mengalir dan kemudian dikeringkan. Setelah kering maka anda dapat memberikan antiseptic dan membalutnya dengan plester atau menggunakan kain kasa yang steril. Apabila luka sobek yang dialami adalah luka yang dalam, maka sebaiknya membalut luka tersebut dengan kain yang bersih dan mengikatnya dengan kuat lalu dibawa kerumah sakit terdekat. Karena lluka tersebut akan dibersihkan di Rumah Sakit dan apabila dirasa perlu dijahit, maka luka tersebut akan dijahit untuk menghentikan pendarahan.

3.        Langkah selanjutnya adalah, mengistirahatkan anggota tubuh yang mengalami luka. Hal ini dikarenakan bagian tubuh yang luka dapat mengalami pembengkakan, nyeri, merah, dan akan terasa sakit. Hal ini merupakan tanda-tanda peradangan dan gangguan fungsi di daerah yang mengalami luka akibat terbentur, sehingga harus diistirahatkan agar penyembuhan terjadi lebih cepat.

4.        Anda dapat  memberikan pereda nyeri. Sebaiknya obat pereda nyeri diberikan apabila anda tidak dapat menahan rasa sakit yang ada di luka tersebut, apabila anda dapat menahan rasa sakitnya, sebaiknya tidak mengkonsumsi obat pereda nyeri.

5.       Yang terakhir adalah memakan makanan yang bergizi tinggi. Dengan makanan yang bergizi tinggi, maka anda akan memberikan nutrisi pada luka anda dan luka akan semakin cepat sembuh.

                Apakah ketika kita mengalami benturan, boleh mengoleskan daerah yang terluka dengan salep??? Salep disini dapat kita sebut dengan istilah Heparin.  Heparin adalah obat yang mempunyai efek antikoagulan yang dapat mengencerkan darah. Jadi apabila terbentur, sebaiknya kita tidak memberikan salep tersebut. Sebaiknya salep tersebut diberikan pada hari ketiga atau keempat setelah benturan terjadi. Pada hari pertama dan hari ketika anda cukup kompres dengan air es atau es batu yang suhunya lebih rendah.

                Berapa lama yang kita butuhkan untuk mengkompres luka akibat benturan???. Waktu yang dibutuhkan sekitar 10-20 menit. Kemudian luka diistirahatkan selama 15 menit, dan kemudian di kompres lagi . tetapi jangan sampai mengkompres luka seharian, hal itu karena tidak baik.

nahhh,, jadi itu dia tips-tips yang dapat kita lakukan jika mengalami cedera,,, semoga bermanfaat,,, samoai jumpa di artikel selanjutnya,,, terima kasih sudah membaca :))

Read More

Puisi "LUSUH", Coretan Pena salah satu anggota UKM Pandekar

Lusuh

 
(Bukan sehelai sutra)
Karya: TintaBiru

Lusuh,
Oleh sebab begitu tua, ku panggil ia si
lusuh.

Si lusuh kawan karib ku,
Yang kini telah ku istirahatkan,
lelah sudah ia menemani,
disetiap sujud-sujud ku kepada Tuhan.

bak mata panah nan menikam,
tertancap hingga ke tulang,
buih-buih tangis bagai di musim gugur,
berjatuhan di pelupuk kalbu.

terkenang aku pada si lusuh yang
tersimpan,
berhiaskan pelangi dalam almari,
dipertontonkan kepada tuan-tuan yang
datang.

kadang kala ia seolah menangis
merindui ku,

menjerit memangil saat seruan-Nya
berkumandang.
aku yang kini terbiasa tuli,
tak ku dengar panggilan kawan ku.

gemerlap dunia membenamkan ku
dalam fana,
tatkala aku lupa fatamorgana.

tahun kian berlalu meninggalkan
kenangan-kenangan nan membisu,
bertahun-tahun nan lalu kau dan aku
acap kali diterpa lembut sang angin,
kala kau turut menari saat ku lantunkan
ayat-ayat suci,
seolah angin pun turut terpesona,
Hingga aku beranjak dewasa lalu kau
menua lebih cepat dari yg kuduga.

Ia bukan sehelai sutra,
Yang sebab mahal kau ku jaga.

Read More

Olahraga Ketika Menstruasi??? Kenapa Tidak???

Olahraga Ketika Menstruasi? Kenapa Tidak

Apa itu Menstruasi?

Menstruasi adalah proses keluarnya darah dari vagina yang terjadi diakibatkan siklus bulanan alami pada tubuh wanita. Kondisi ini terjadi karena tidak ada pembuahan sel telur oleh sperma, sehingga lapisan dinding rahim (endometrium) yang sudah menebal menjadi luruh. 

Umumnya siklus menstruasi pada wanita yang normal adalah 28-35 hari dan lama haid antara 3-7 hari. Siklis menstruasi pada wanita dikatakan tidak normal jika siklus haidnya kurang dari 21 hari atau lebih dari 40 hari. Siklus menstruasi pada seorang wanita diatur oleh berbagai hormon, baik yang dihasilkan oleh organ reproduksi maupun kelenjar lain. Beberapa hormon yang terlibat adalah GnRH (gonadotropin relasing hormone), FSH (folicle stimulating hormone), LH (luteinizing hormone), estrogen, dan progesteron.

Dalam siklus menstruasi, perubahan kadar hormone dalam tubuh wanita akan terjadi. Berubahnya jumlah hormon bisa mempengaruhi fisik dan emosi, perubahan emosi yang bisa terjadi pada saat wanita mengalami PMS adalah:

• Pembengkakan dan rasa nyeri pada payudara
• Suasana hati yang tidak stabil
• Timbulnya jerawat
• Perut terasa mulas dan kembung, bahkan kadang-kadang kram
• Sulit tidur
• Perubahan  nafsu makan
• Kecemasan  berlebihan
• Mudah lelah
• Dan lain-lain.

Bolehkah berolahraga saat menstruasi?

Saat menstruasi, wanita akan mengalami perdarahan dari vagina selama 2 hari sampai satu minggu, dengan volume darah rata-rata sekitar 30-70 mililiter. Tetapi ada sebagian wanita yang mengeluarkan darah yang lebih banyak. Volume perdarahan terbanyak selama menstruasi terjadi pada hari pertama dan kedua.

Kondisi tersebut pun sering dijadikan alasan kebanyakan wanita untuk menghindari beraktivitas berat, termasuk berolahraga saat haid. Kebanyakan mereka beranggapan bahwa aktivitas fisik yang tinggi dapat memperparah nyeri haid. Selain itu, rasa lemas dan pusing mungkin benar-benar telah menghilangkan minat untuk berolahraga. Padahal berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dengan berkeringat ataupun berolah raga pada saat menstruasi merupakan hal yang normal dan dianjurkan untuk mengurangi rasa nyeri saat haid. Jadi dengan kita berolahraga, maka kita akan meningkatkan produksi dari hormone Endorfin. Horomon endorphin adalah hormone yang mampu menimbulkan perasaan senang dan sebagai Pain Killer alami sehingga dapat menghilangkan kram ketika menstruasi. Hormone endorin juga dapat menggurangi pelepasan Prostaglandin, dimana Protahlandin berfungsi untuk kontraksi otot. Dengan berolahraga maka kita dapat merelaksasikan otot-otot tersebut sehingga rasa kram dibagian perut dapat berkurang.

Mengutip Women’s Health, seorang ahli bernama Greg Justice menyebut berolahraga selama periode datang bulan malah bisa membuat nyeri haid mereda. Hal ini juga bisa membuat kamu merasa lebih nyaman. Sebab berolahraga dapat mengurangi rasa nyeri, perasaan cemas, hingga pusing yang mengganggu.  Berolahraga juga dapat mengurangi gejala dari PMS seperti pusing atau pun cemas. Riset mengatakan bahwa Aerobic sangat bagus untuk mengurangi gejala PMS seperti gejala Mual dan juga pusing. 

Apa saja manfaat yang dapat kamu peroleh jika berolahraga ketika sedang Menstruasi?

Latihan yang dapat meningkatkan detak jantung, seperti Jalan Cepat,lari, berenang, maupun bersepeda dapat meningkat hormone endorphin sehingga kram dapat berkurang,selain itu juga berguna untuk streaching otot perut, dan menghilangkan. Dirangkum dari beberapa sumber, olahraga justru sangat bermanfaat bagi perempuan yang sedang menstruas. Berikut diantarnaya:

1. meningkatkan energy dan massa otot

 Rasa malas untuk berolah raga selama masa haid sebaiknya dibuang jauh-jauh. Olahraga selama masa haid justru dapat meningkatkan energi dan massa otot dari pada olahraga di luar masa haid. Temuan ini merupakan hasil studi yang dilakukan oleh Umea University, Swedia.

Dilansir dari Shape, riset melibatkan sebanyak 59 perempuan. Mereka berpartisipasi dalam program latihan selama empat bulan. Selama dua minggu, masing-masing lima hari dalam seminggu mereka diminta melakukan latihan dengan fokus tubuh bagian bawah selama haid. Tak hanya itu, seminggu sekali mereka melakukan latihan kaki. Sedangkan grup kontrol diminta latihan tiga kali dalam seminggu selama sebulan.  Hasilnya, perempuan yang latihan selama dua minggu pertama menunjukkan peningkatan energi, perpaduan antara kecepatan dan kekuatan. Selain itu ada peningkatan massa otot pada kaki mereka. Sedangkan pada mereka yang berolahraga di luar masa haid tidak menunjukkan perubahan serupa. 

Hal ini dikarenakan ketika saat menstruasi, tidak ada perubahan fisik yang terjadi kepada tubuh, melainkan hormon Estrogen dan Progesterone cenderung berada pada titik terendah sehingga kondisi fisik pada saat Menstruasi cenderung seperti laki-laki karena memiliki toleransi yang lebih tinggi terhadap rasa sakit. Dengan kata lain otot kita akan dapat kita gunakan lebih maksimal daripada ketika kita sdang tidak menstruasi. Tetapi jika pada hari awal menstruasi menyakitkan, misalnya seperti kra, mules, mual/lesu sebaiknya break di hari pertama dan kedua menstruasi lalu kembali berolahraga ketika dirasa sudah cukup fit.hal ini dikarenakan ada beberapa perempuan yang mengalami anemia yang parah, jadi sebelum berolahraga perhatikan kondisi kesehatan masing-masing dulu.

2. Meningkatkan “Mood” atau yang biasa disebut dengan rasa bahagia

Stres dan suasana hati yang buruk saat haid dapat diatasi dengan berolahraga. Sindrom pra-menstruasi alias PMS menjadi penyebab utama suasana hati wanita memburuk. Hal ini terjadi karena perubahan hormon di dalam tubuh.  PMS atau pre-menstrual syndrom akan berbeda pada tiap orang. Mood alias perasaan pun bisa beragam mulai dari rasa cemas tidak menentu, stres, bahkan mood swing (berubah-ubah).

Kerja hormon bisa jadi alasan di balik perasaan yang berubah-ubah ini. Olahraga dapat melepas endorfin. Hormon ini punya efek mirip dengan morfin, ia menciptakan persepsi positif pada tubuh. Saat tubuh melepas endorfin, maka ia akan berinteraksi dengan reseptor pada otak yang mengurangi persepsi sakit atau rasa negatif lain. Nah, olahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang memunculkan energi positif dan rasa bahagia pada tubuh. Saat melepaskan endorfin, reseptor otak bakal mengurangi rasa tidak nyaman pada tubuh.

3. Meredam kram/ rasa sakit di perut

Nyeri haid ternyata dapat dihilangkan dengan cara berolahraga. Biasanya, rasa nyeri muncul karena peredaran darah yang kurang lancar. Perasaan negatif dan stres dapat memperburuk kram saat haid. Nah, seperti diketahui olahraga sangat membantu melancarkan peredaran darah sehingga dapat meredakan nyeri haid. Olahraga dianjurkan agar dapat melepas stres secara natural. Stres berkurang, kram pun dapat dikurangi atau dihindari. Selain itu, olahraga juga dapat melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang tidak lancar juga bisa berakibat kram.

4. Eksperimen dengan jenis olahraga baru

Haid membuat kadar hormon estrogen dan progesteron turun drastis. Sedangkan yang banyak tersedia adalah glikogen, artinya orang dapat bereksperimen dengan olah raga lain yang lebih berat dan intens.

"Perempuan dapat mengakses karbohidrat/glikogen dengan mudah, dibandingkan dengan saat kadar estrogen tinggi (saat kita) bergantung pada pemecahan lemak yang lambat," kata psikolog Stacy Sims, seperti dikutip dari Health. Yoga atau olahraga ringan lain memang disarankan, tetapi haid justru jadi kesempatan untuk memadukannya dengan kickboxing, misalnya.

5. Mengatur kembali masa haid.

Selain PMS yang kadang mengganggu aktivitas, sebagian perempuan juga dihadapkan pada haid yang tidak teratur. Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu siklus haid kembali teratur. Selain olahraga, asupan makanan juga perlu diperhatikan. Ada beberapa jenis buah dan sayur yang disarankan untuk membantu memperlancar haid antara lain, nanas, pepaya dan parsley.  

Read More

Universitas Andalas Meraih Juara Umum III pada Kejuaraan Karate antar Mahasiswa Se-Sumatera dan Open Tournament Se-Sumatera Barat

Agenda Tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Pandekar pada tahun ini, Pandekar Events V dimuat dengan rangkaian kegiatan Latihan Gabungan dan Kejuaraan Karate. Latihan Gabungan dilaksanakan pada bulan Februari 2019 lalu, dan Kejuaraan Karate yang diangkatkan antar Mahasiswa Se-Sumatera dan Open Tournament Se-Sumatera Barat. Yang dilaksanakan pada 26-28 April 2019 di Auditorium Universitas Andalas.

UKM Pandekar sebelumnya sudah pernah menyelengarakan Kejuaraan Karate pada Tahun 2016 dengan tingkatan yang sama dengan mengundang semua Universitas Negeri maupun Swasta yang ada di pulau Sumatera. UKM Pandekar sebagai organisasi yang bergerak di bidang beladiri. Oleh sebab itu mengangkatkan kejuaraan merupakan bentuk kepedulian UKM Pandekar terhadap pengembangan minat bakat dan menambah prestasi atlet karate, baik itu Mahasiswa maupun pelajar.

Kejuaaran Karate di buka oleh Wakil Rektor IV Universtas Andalas, Bapak Dr. Ir. Endry Martius, M. Sc pada hari Jumat, 26 April 2019. Kejuaraan diikuti oleh 604 orang atlet karate. Kelas yang yang di pertandingkan sebanyak 50 kelas. Untuk menyelenggarakan kejuaraan ini, UKM Pandekar dibantu oleh FORKI Sumatera Barat. Pertandingan ini memperoleh Juara Umum I pada tingkat Mahasiswa yang di raih oleh Universitas Negeri Padang. Univeritas Andalas tahun ini meraih Juara Umum III dengan perolehan 1 buah Medali  Emas, 3 Perak, dan 5 Perunggu. Semoga ini menjadi pelajaran bagi Atlet Unand untuk tidak menyerah dan terus meningkatkan prestasi atlet-atletnya.

Read More

9 Gerakan Bela Diri yang Wajib Cewek Kuasai Agar Terhindar dari Kejahatan Saat Sendirian di Jalan

Perampokan, pemerkosaan, hingga pembegalan yang marak saat ini menjadi ancaman bagi setiap orang yang keluar rumah. Apalagi kondisi minimnya pengawasan keamanan di jalanan juga membuat para wanita yang pulang malam atau jalan sendirian rawan menjadi korban kejahatan. Namun, lembur mengejar deadline baik untuk urusan kantor maupun kuliah seringkali bikin kamu tak punya pilihan untuk pulang larut malam.

Nah, agar kamu tetap aman, tak ada pilihan lain selain meningkatkan kewaspadaan. Bukan berarti kemana-mana harus punya body guard. Kamu hanya harus tahu jurus-jurus bela diri ringan sebagai salah satu alat pertahanan diri saat yang tidak kamu inginkan terjadi.

1. Sebagai dasar pengetahuan pertahanan diri, kamu wajib tahu titik lemah lawan secara rinci.

Teknik dasar penyelamatan diri untuk cewek via www.bringchange.in

Sebagian besar penjahat memang berjenis kelamin pria. Maka untuk pertahanan diri, kamu wajib tahu titik lemah mereka dan bagaimana cara melemahkannya.

• Bagian mata –> Lemahkan menggunakan tangan
• Bagian hidung –> Lemahkan menggunakan tangan
• Bagian leher –> Lemahkan menggunakan tangan
• Alat kelamin –> Lemahkan menggunakan tangan, lutut atau kaki
• Bagian lutut –> Lemahkan menggunakan kaki
• Bagian betis –> Lemahkan menggunakan kaki
• Bagian telapak –> Lemahkan menggunakan kaki, misalnya dengan menginjak.

Sebenarnya titik lemah mereka bisa diatasi dengan alat dan organ apa saja.Namun, alangkah baiknya kamu mengikuti panduan di atas agar tenaga yang kamu keluarkan bisa lebih maksimal. Selain itu, penyerang yang mendadak akan membuatmu kelabakan dan harus bergerak cepat, jadi gunakanlah alat tubuh yang terdekat dari titik lemah untuk melakukan penyerangan. Jadi pastikan kamu hafal rumus di atas ya.

2. Saat dia mulai mendekat dan berusaha menyentuh tubuhmu dari depan, tendang alat kelaminnya menggunakan kaki dengan tenaga maksimal.

bela diri anti begal dan kejahatan via easttxkravmaga.com

Sebelum melakukan kejahatan, para penjahat pria seringkali akan menggodamu terlebih dulu dengan menyentuh tubuhmu secara paksa. Nah, saat dia datang dari depan, kumpulkan tenaga dan keberanianmu. Tak perlu ragu, lekaslah pegang kedua tangannya kuat-kuat, bungkukkan sedikit badannya, dan gunakan kaki kanan untuk menendang bagian selangkangan. Lakukan sekali atau beberapa kali hingga dia merasa kesakitan. Setelah itu kamu bisa lari lebih kencang untuk mencari pertolongan.

3. Cara lain untuk melumpuhkan titik lemahnya adalah menendang dengan lutut dan menjambak rambutnya. Dijamin dia pasti makin kesakitan.

Bela diri untuk cewek via www.martialartsworkout.info

Selain kaki, kamu juga bisa gunakan lutut sebagai pertahanan diri. Jika di menyerang dari depan, dengan cekatan dan penuh keberanian, kamu bisa jambak rambutnya atau pegang lehernya lalu tendang alat kelaminnya dengan lutut yang tertekuk. Keluarkan semua tenaga yang kamu punya dan jangan takut. Dengan cara ini, penjahat yang mengganggumu akan sedikit merasa kesakitan dan kamu bisa segera melarikan diri.

4. Ketahuilah, tanganmu yang lembut juga punya kekuatan besar lho. Jadi gunakanlah tanganmu untuk melemahkan dagu.

Beladiri untuk cewek via www.thecourier.co.uk

Boleh jadi tanganmu halus dan lembut, namun di balik itu sebenarnya tanganmu punya kekuatan yang besar lho. Jadi, kamu tak perlu takut untuk menggunakannya melemahkan penjahat yang menyerangmu di jalan. Jika dia datang dari depan dan mulai nakal menyentuh tubuhmu, pegang tangannya dan sodok dagunya dengan telapak tanganmu yang lain. Keluarkan seluruh tenaga dan dorong dengan maksimal hingga tanganmu lurus.

Pastikan kamu melakukannya dengan penuh keberanian ya. Nah, agar dia makin merasa kesakitan, kamu bisa menendang alat kelaminnya dengan cara no 3. Dengan cara ini, dia akan merasa kesakitan dan kamu punya kesempatan untuk mencari pertolongan.

5. Menyikut leher dan dagu ampuh membuatnya hilang keseimbangan. Pastikan kamu melakukannya dengan sekuat tenaga ya.

Bela diri untuk cewek via kravmaga-consulting.com

Kejahatan seringkali datang tiba-tiba, maka penting bagimu untuk belajar bela diri demi melakukan perlawanan. Nah, jika ada orang jahat mulai bertindak tidak senonoh seperti merangkulmu, kamu bisa mengatasinya dengan gerakan sederhana. Kamu genggam tangannya dan gunakan sikutmu untuk menekan bagian lehernya. Lalukan sedang sekuat-kuatnya. Dia pasti akan hilang keseimbangan dan mulai merasa kesakitan. Agar tanganmu semakin kuat, kamu bisa mulai latihan gaya ini di rumah dari sekarang.

6. Selain berguna untuk menekan leher lawan, sikutmu juga bisa digunakan untuk membuat hidungnya kesakitan.

bela diri untuk cewek via www.institute-kravmaga.co.uk

Sikut tak hanya berguna untuk membuat leher lawan terluka, kamu juga bisa menggunakannya untuk melukai melukai bagian hidungnya. Jika dia melakukan tindak kejahatan dengan memeluk perutmu dari belakang, kamu bisa gerakkan sikut kananmu ke belakang dan tekan bagian hidungnya. Pastikan tangan kirimu tidak memegang tubuhnya ya. Lakukan gerakan ini dengan sigap dan kuat. Setelah itu, kamu juga bisa menginjak kakinya dengan keras, lalu pergi mencari pertolongan.

7. Dengan keberanian dan kepercayaan diri, kamu pasti bisa menendang wajahnya dengan kaki

Bela diri untuk cewek via www.all-martial-arts.com

Selama ini mungkin kamu berpikir bahwa kakimu itu lemah. Hey, percayalah kakimu bisa lebih kuat dari apa yang kamu tahu jika kamu mau melatihnya. Kamu bisa menggunakannya sebagai alat perlawanan saat kejahatan menghadang.

Caranya, kamu bisa menendangnya keras pada bagian pipi dengan arah menyamping. Pastikan kamu mengeluarkan tenagamu semaksimal mungkin ya. Cara ini bisa kamu lakukan saat penjahat menemuimu dari depan dengan jarang yang tak terlalu dekat. Dan ingat, jangan takut dan ragu untuk menendangnya dengan keras.

8. Tersungkur ke tanah bukan berarti kamu tidak bisa melakukan perlawanan. Tendang saja dagunya dengan kaki jenjang yang kamu punya.

bela diri untuk cewek via www.all-martial-arts.com

Wanita memang rawan menjadi korban kejahatan karena identik dengan sifat lemah. Padahal di balik itu semua, kamu itu sebenarnya kuat lho. Jadi kamu tak perlu ragu untuk melakukan perlawanan saat dilakukan tak senonoh oleh orang jahat.

Mungkin kamu diperlakukan tak senonoh  atau menjambret dan membuatmu terbaring lemah. Tenanglah, kamu masih bisa melakukan perlawanan untuk menyelamatkan diri kok. Caranya, cepatlah kamu tendang dagunya dengan kakimu yang jenjang. Lakukan sekuat-kuatnya agar badannya segera menjauh dari tubuhmu. Setelah itu, kamu bisa buru-buru bangun untuk kabur atau melakukan gerakan pertahanan lainnya.

9. Titik lemah lain yang bisa kamu lumpuhkan adalah mata. Gunakan jarimu untuk membuatnya tak berdaya.

bela dri untuk cewek via www.kravmagaglobal.in

Tangan perempuan boleh halus dan lembut, tapi di balik itu kamu juga punya kekuatan khusus. Nah, tanganmu bisa digunakan sebagai alat untuk melindungi diri dari kejahatan. Caranya dengan memegang kepala dan tekan bola matanya dengan ibu jarimu. Hal ini bisa dilakukan saat dia mulai bertindak tidak sopan dan menyerangmu dari depan. Dengan gerakan ini, dia pasti akan merasa lemah dan kesakitan.

Wanita memang identik dengan pembawaan yang lemah lembut. Namun, hal ini bukan alasan untuk menyerah dan pasrah begitu saja saat tindak kejahatan menghadang di depan mata. Dengan membekali dirimu dengan gerakan ini, maka pria jahat yang bertindak jahat bisa kamu atasi sendiri. Pastikan kamu melakukannya dengan keberanian dan kepercayaan ini ya. Ingat, kamu harus tega demi keselamatanmu sendiri!

Selamat berlatih.

Read More

Tips Jogging untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu olahraga yang paling murah serta praktis adalah jogging. Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja, tanpa perlu biaya dan tidak membutuhkan alat. Namun dibalik segala kepraktisan dari olahraga ini, terdapat manfaat yang begitu besar, seperti efektif dalam membakar lemak, memperlancar peredaran darah, menjaga kolesterolserta dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

Jogging ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan paling efektif, sebab saat melakukan jogging ini timbunan lemak yang ada pada tubuh dapat terbakar sehingga membuat perut yang membuncit menjadi langsing. Tentunya bukan menjadi rahasia lagi bahwa tubuh yang sehat serta proporsional menjadi dambaan setiap orang karena dapat meningkatkan kepercayaan diri. Lantas bagaimanakah cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan?

1. Melakukan Pemanasan

Pentingnya pemanasan sebelum melakukan jogging yaitu dapat mencegah timbulnya cedera ketika melakukan aktivitas tersebut. Selain itu, pemanasan juga berfungsi dalam meningkatkan detak jantung. Ketika melakukan jogging, detak jantung akan naik secara spontan dan kondisi tersebut tidaklah baik. Hindari sebaik mungkin untuk melakukan olahraga tanpa pemanasan, sebab bahaya olahraga tanpa pemanasan ini cukup fatal bagi kondisi tubuh. 

2. Mengatur Ritme Pernafasan

Agar dapat berjalan secara optimal dalam menurunkan berat badan, maka diperlukan cara yang benar dalam jogging yaitu dengan mengatur ritme pernafasan. Aturlah pernafasan secara baik dengan menarik nafas dari hidung serta mengelurakannya dari mulut dengan perlahan dan santai.

Jangan melakukan jogging secara cepat dan kencang yang justru membuat nafas tersengal-sengal. Jika sudah tidak kuat lagi maka jangan memaksa kekuatan tubuh sebab kalau sampai terjadi sesak nafas, akan menimbulkan masalah baru lagi untuk Anda.

3. Mengatur Denyut Nadi

Tak hanya ritme pernafasan, denyut nadi ketika melakukan olahraga jogging pun juga sangat perlu untuk diperhatikan. Ketika melakukan jogging maka denyut nadi akan meningkat 64-76% dari denyut nadi maksimal. Untuk mengetahui denyut nadi dapat dilakukan dengan cara, 220 dikurangi dengan jumlah usia, hasilnya ini merupakan detak jantung normal bagi setiap manusia.

4. Mengatur Kecepatan Jogging

Olahraga jogging dengan olahraga lari sesungguhnya tidaklah sama. Dalam melakukan olahraga jogging kamu tidak perlu menggunakan kecepatan yang tinggi. Berlarilah secara santai dan nyaman. Umumnya ukuran dari kecepatan lari dalam olahraga jogging yaitu 7 hingga 8 km/jam.

5. Mengatur Durasi/Lama Waktu Jogging

Agar efisien dalam menurunkan berat badan, olahraga jogging dapat dilakukan selama 45 menit. Dengan waktu tersebut, lemak dalam tubuh dapat terbakar secara baik sehingga dapat menurunkan berat badan. Namun agar lebih efektif, kamu dapat melakukan jogging dengan selang waktu yang lebih lama.

6. Melakukan Pendinginan

Bila ada pemanasan, tentunya jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dapat dilakukan dengan jalan cepat selama 5 hingga 10 menit yang dilanjutkan dengan melakukan peregangan. Hindari untuk langsung duduk atau menekuk kaki setelah melakukan olahraga jogging.

7. Jogging Serutin Mungkin

Tubuh tentunya tidak langsung kurus bila hanya melakukan jogging sekali saja. Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, olahraga jogging harus dilakukan secara rutin. Hendaknya jogging dilakukan minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

8. Memperbanyak Air Putih

Ketika melakukan jogging, maka tubuh akan mengeluarkan keringat yang begitu banyak. Oleh karena itu, ketika melakukan jogging jangan lupa untuk membawa air mineral untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Dengan memperhatikan pola minum saat jogging, maka dapat mengganti cairan atau keringat yang keluar dari tubuh sehingga proses pembakaran lemak akan berlangsung secara optimal. Selain itu, ketika Anda setelahnya lapar jangan konsumsi makanan sembarangan, konsumsilah makanan penurun berat badan super cepat yang sangat direkomendasikan untuk Anda konsumsi.

9. Jogging Pagi Hari

Jogging di pagi hari diyakini jauh lebih efektif dalam hal menurunkan berat badan ketimbang melakukannya malam atau siang hari. Saat berjogging ria di pagi hari, otomatis di dalam tubuh kita belum terisi apapun dan hanya ada sisa metabolisme dari hari kemarin di mana tubuh kemudian melakukan pengambilan nutrisi dari cadangan lemak itu. Barulah setelah jogging selesai, lanjutkan dengan menikmati sarapan yang rendah lemak.

10. Mengenakan Kostum yang Tepat

Jogging yang benar juga berkaitan dengan kostum di mana penting untuk mengenakan pakaian jogging yang nyaman seperti halnya kaos yang dipadukan dengan celana pendek. Tentu saja pakaian jogging pun harus yang bisa menjaga sirkulasi udara dengan baik dan Anda pun sah-sah saja kalau ingin memakai jaket.

Cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan dapat Anda terapkan setiap melakukan olahraga jogging. Disamping konsisten dan teratur dalam melakukan olahraga jogging, kamu juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang cukup dan istirahat yang teratur guna mendapatkan tubuh yang proporsional dan sehat. Untuk mencari referensi lain agar tujuan menurunkan berat badan ini lebih optimal lagi, Anda dapat menerapkan cara menurunkan berat badan cepat dan alami ini.

sumber : halosehat.com

Read More