Kesadaran
masyarakat akan pentingnya berolahraga semakin besar. Sekarang, makin banyak
orang-orang yang mulai ingin meraih sebanyak mungkin manfaat dari olahraga, sehingga
tidak sedikit yang mempertanyakan kapan waktu yang tepat untuk olahraga agar
manfaat yang diperoleh dapat lebih maksimal.
Banyak
orang berpikir bahwa, olahraga paling
sehat itu adalah pagi. Karena, bisa langsung kena paparan cahaya matahari pagi.
Cahaya matahari pagi memberikan tubuh kita vitamin D, selain itu juga lebih
segar jika berolahraga di pagi hari.
Tapi
bagaimana dengan pekerja yang tidak bisa berolahraga rutin di pagi hari kecuali
hari libur? dan hanya bisa dilakukan di malam hari.
Tidak ada patokan pasti kapan waktu yang tepat untuk
olahraga. Pasalnya, olahraga yang dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari
memiliki kelebihan masing-masing dan tetap membawa manfaat bagi kesehatan
tubuh.
Manfaat Olahraga Pagi Hari: Waktu yang Tepat untuk Olahraga
bagi Mereka yang Berjadwal Padat
Menurut Lara Carlson, Ph. D Professor Ilmu Olahraga terapan dari University of New England, Berolahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan, serta meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Selain itu juga bisa merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur di malam hari bisa lebih baik. manfaat lainnya yaitu :
- Udara pagi hari masih segar
- Membuat tubuh lebih berenergi.
- Meningkatkan mood atau suasana hati sepanjang hari karena pada pagi hari otak melepas hormon endorfin, yaitu hormon yang merangsang perasaan bahagia.
- Meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar dalam sehari cenderung lebih banyak.
- Membuat pola hidup menjadi lebih sehat karena orang yang berolahraga di pagi hari cenderung akan memilih mengonsumsi makanan yang lebih sehat di siang dan malam harinya.
- Meningkatkan performa kerja, karena olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan
- Membantu mengontrol nafsu makan di sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan.
Manfat Olahraga Sore atau Malam Hari: Waktu yang Tepat untuk
Olahraga guna Melepas Stres
Sebagian orang yang tidak sempat berolahraga di pagi hari memilih untuk melakukannya di sore atau malam hari. Ada beberapa kelebihan dari berolahraga di waktu ini, di antaranya adalah:
- Otot-otot berada pada kondisi yang ideal untuk berolahraga karena pada sore hari suhu tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot.
- Olahraga bisa dilakukan lebih intens karena pada sore hari kekuatan dan daya tahan saat berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari.
- Bisa bersosialisasi dengan banyak orang karena lebih banyak orang yang memilih untuk melakukan olahraga di sore atau malam hari setelah beraktivitas.
- Membantu menghilangkan stres, sehingga dapat membuat pikiran kita lebih rileks setelah melalui pekerjaan atau pelajaran yang membebani pikiran.
- Bisa melakukan olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi karena pada sore hari tubuh lebih lincah dan lebih tanggap terhadap reaksi.
- Penggunaan energi cenderung lebih efektif karena pada sore hari oksigen diserap lebih cepat daripada pagi hari.
Meskipun sah-sah saja berolahraga di malam hari, disarankan
untuk tidak berolahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan
mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya
jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan
waktu tidur Anda.
Jadi mana waktu olahraga yang lebih sehat?
Tidak ada
bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang tepat untuk olahraga. Hal
ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme
sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku
seseorang dalam 24 jam.
Seseorang
bisa saja merasa lebih energetik dan lebih kuat untuk berolahraga di sore hari
dibandingkan dengan pagi hari, begitu juga sebaliknya. kita bisa menentukan
satu waktu yang tepat untuk olahraga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh dan
kenyamanan kita dalam melakukannya.
Untuk memaksimalkan
olahraga kita di pagi maupun sore hari, penting juga bagi kita untuk
mengonsumsi vitamin C sebelum atau setelah olahraga. Mengonsumsi vitamin C
sebelum berolahraga dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak, bahkan
setelah olahraga selesai. Sebagai antioksidan, vitamin C juga diketahui dapat
membuat kita tahan berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat setelah
berolahraga. Selain itu, vitamin ini juga bisa membuat kita merasa lebih
semangat dan berenergi untuk berolahraga.
Berolahraga,
kapan pun itu, akan lebih bermanfaat daripada tidak berolahraga sama sekali.
Jadi sebenarnya, tidak perlu terlalu pusing memikirkan waktu yang tepat untuk
olahraga.
Pada
akhirnya, semua akan kembali lagi pada manfaat yang ingin didapatkan sendiri. Mau itu malam hari atau
pagi hari, tergantung kita. Menurut American Heart Association, pada
akhirnya semua akan bergantung pada empat hal: Lokasi, Waktu, Tipe olahraga, Setting
sosial, misalnya apakah kita berolahraga sendirian atau bersama teman. Pada
dasarnya, olahraga akan bermanfaat bila kita bisa melakukannya secara konsisten
dengan rutin. Maka dari itu, pilihlah waktu dimana kita dapat melakukannya
secara konsisten dengan mudah.
Seperti yang dikatakan oleh pendiri Make Your Body yang fokus pada penurunan berat badan, Dave Smith, yaitu "Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang membantu kita konsisten"
Reference
https://idnmedis.com/kapan-waktu-olahraga-terbaik-pagi-siang-sore-atau-malam
<a href='https://www.freepik.com/photos/background'>Background photo created by jcomp - www.freepik.com</a>
0 komentar:
Posting Komentar