Tips Jogging untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu olahraga yang paling murah serta praktis adalah jogging. Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja, tanpa perlu biaya dan tidak membutuhkan alat. Namun dibalik segala kepraktisan dari olahraga ini, terdapat manfaat yang begitu besar, seperti efektif dalam membakar lemak, memperlancar peredaran darah, menjaga kolesterolserta dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

Jogging ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan paling efektif, sebab saat melakukan jogging ini timbunan lemak yang ada pada tubuh dapat terbakar sehingga membuat perut yang membuncit menjadi langsing. Tentunya bukan menjadi rahasia lagi bahwa tubuh yang sehat serta proporsional menjadi dambaan setiap orang karena dapat meningkatkan kepercayaan diri. Lantas bagaimanakah cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan?

1. Melakukan Pemanasan

Pentingnya pemanasan sebelum melakukan jogging yaitu dapat mencegah timbulnya cedera ketika melakukan aktivitas tersebut. Selain itu, pemanasan juga berfungsi dalam meningkatkan detak jantung. Ketika melakukan jogging, detak jantung akan naik secara spontan dan kondisi tersebut tidaklah baik. Hindari sebaik mungkin untuk melakukan olahraga tanpa pemanasan, sebab bahaya olahraga tanpa pemanasan ini cukup fatal bagi kondisi tubuh. 

2. Mengatur Ritme Pernafasan

Agar dapat berjalan secara optimal dalam menurunkan berat badan, maka diperlukan cara yang benar dalam jogging yaitu dengan mengatur ritme pernafasan. Aturlah pernafasan secara baik dengan menarik nafas dari hidung serta mengelurakannya dari mulut dengan perlahan dan santai.

Jangan melakukan jogging secara cepat dan kencang yang justru membuat nafas tersengal-sengal. Jika sudah tidak kuat lagi maka jangan memaksa kekuatan tubuh sebab kalau sampai terjadi sesak nafas, akan menimbulkan masalah baru lagi untuk Anda.

3. Mengatur Denyut Nadi

Tak hanya ritme pernafasan, denyut nadi ketika melakukan olahraga jogging pun juga sangat perlu untuk diperhatikan. Ketika melakukan jogging maka denyut nadi akan meningkat 64-76% dari denyut nadi maksimal. Untuk mengetahui denyut nadi dapat dilakukan dengan cara, 220 dikurangi dengan jumlah usia, hasilnya ini merupakan detak jantung normal bagi setiap manusia.

4. Mengatur Kecepatan Jogging

Olahraga jogging dengan olahraga lari sesungguhnya tidaklah sama. Dalam melakukan olahraga jogging kamu tidak perlu menggunakan kecepatan yang tinggi. Berlarilah secara santai dan nyaman. Umumnya ukuran dari kecepatan lari dalam olahraga jogging yaitu 7 hingga 8 km/jam.

5. Mengatur Durasi/Lama Waktu Jogging

Agar efisien dalam menurunkan berat badan, olahraga jogging dapat dilakukan selama 45 menit. Dengan waktu tersebut, lemak dalam tubuh dapat terbakar secara baik sehingga dapat menurunkan berat badan. Namun agar lebih efektif, kamu dapat melakukan jogging dengan selang waktu yang lebih lama.

6. Melakukan Pendinginan

Bila ada pemanasan, tentunya jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dapat dilakukan dengan jalan cepat selama 5 hingga 10 menit yang dilanjutkan dengan melakukan peregangan. Hindari untuk langsung duduk atau menekuk kaki setelah melakukan olahraga jogging.

7. Jogging Serutin Mungkin

Tubuh tentunya tidak langsung kurus bila hanya melakukan jogging sekali saja. Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, olahraga jogging harus dilakukan secara rutin. Hendaknya jogging dilakukan minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

8. Memperbanyak Air Putih

Ketika melakukan jogging, maka tubuh akan mengeluarkan keringat yang begitu banyak. Oleh karena itu, ketika melakukan jogging jangan lupa untuk membawa air mineral untuk menghindari terjadinya dehidrasi. Dengan memperhatikan pola minum saat jogging, maka dapat mengganti cairan atau keringat yang keluar dari tubuh sehingga proses pembakaran lemak akan berlangsung secara optimal. Selain itu, ketika Anda setelahnya lapar jangan konsumsi makanan sembarangan, konsumsilah makanan penurun berat badan super cepat yang sangat direkomendasikan untuk Anda konsumsi.

9. Jogging Pagi Hari

Jogging di pagi hari diyakini jauh lebih efektif dalam hal menurunkan berat badan ketimbang melakukannya malam atau siang hari. Saat berjogging ria di pagi hari, otomatis di dalam tubuh kita belum terisi apapun dan hanya ada sisa metabolisme dari hari kemarin di mana tubuh kemudian melakukan pengambilan nutrisi dari cadangan lemak itu. Barulah setelah jogging selesai, lanjutkan dengan menikmati sarapan yang rendah lemak.

10. Mengenakan Kostum yang Tepat

Jogging yang benar juga berkaitan dengan kostum di mana penting untuk mengenakan pakaian jogging yang nyaman seperti halnya kaos yang dipadukan dengan celana pendek. Tentu saja pakaian jogging pun harus yang bisa menjaga sirkulasi udara dengan baik dan Anda pun sah-sah saja kalau ingin memakai jaket.

Cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan dapat Anda terapkan setiap melakukan olahraga jogging. Disamping konsisten dan teratur dalam melakukan olahraga jogging, kamu juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang cukup dan istirahat yang teratur guna mendapatkan tubuh yang proporsional dan sehat. Untuk mencari referensi lain agar tujuan menurunkan berat badan ini lebih optimal lagi, Anda dapat menerapkan cara menurunkan berat badan cepat dan alami ini.

sumber : halosehat.com

Read More

PROPOSAL PERTANDINGAN KEJUARAAN KARATE PAE V PANDEKAR UNAND 2019

PROPOSAL PERTANDINGAN KEJUARAAN KARATE ANTAR MAHASISWA SE-SUMATRA DAN OPEN TOURNAMENT SE- SUMATRA BARAT

SILAKAN KLIK LINK DIBAWAH INI UNTUK DOWNLOAD

https://drive.google.com/file/d/1Y2BJDbWGXmtQ-IQ6npAzPSV37JvPGYH4/view?usp=sharing

DAN FORMULIR PENDAFTARAN PADA LINK BERIKUT

https://drive.google.com/file/d/1O1GlwQJaG4WK0GfQxwJ2FgW0wn-METfQ/view?usp=drivesdk

Read More

KEJUARAAN KARATE PAE V UKM PANDEKAR UNAND

Mengamati perkembangan terakhir dunia olahraga di Indonesia yang mulai banyak mengambil andil dalam kemajuan bangsa, terlihat banyak prestasi yang cukup membanggakan yang dapat mengharumkan nama bangsa Indonesia dimata Internasional. Hal ini terbukti dengan banyaknya atlet berkualitas yang meraih prestasi pada event- event bergengsi baik di Indonesia maupun diluar negeri. Banyaknya kegiatan yang diadakan dalam dunia olahraga yang sasaran utamanya adalah para pemuda yang merupakan generasi penerus bangsa, ternyata terbukti berdampak positif bagi kemajuan bangsa. Hal ini tidak lain disebabkan oleh besarnya antusias masyarakat terhadap perkembangan olahraga di tanah air.

Salah satu cabang olahraga yang cukup diminati serta menjadi sorotan masyarakat adalah beladiri Karate. Kejuaraan Karate Antar Mahasiswa se-Sumatera dan Open Tournament se-Sumatera Barat ini diharapkan generasi muda harapan bangsa dapat memberikan kontribusi dalam meningkatkan kualitas sumber daya manusia Indonesia dari segi fisik maupun mental. Disini mereka di didik secara fisik dan mental untuk berkompetisi secara sehat guna meraih prestasi dengan berkiblat pada kreativitas. Dengan harapan melalui Kejuaraan dan Open Tournamen ini para peserta dapat membangkitkan kembali jiwa Patriotisme, Nasionalisme, Religius, Kultural dan Humanistik yang melandasi profesionalisme dalam intelektual dan moralitas Mahasiswa guna menghadapi tantangan globalisasi, serta dapat mengharumkan nama almamater, daerah maupun nasional. 

LINK DOWNLOAD PROPOSAL
https://drive.google.com/file/d/1Y2BJDbWGXmtQ-IQ6npAzPSV37JvPGYH4/view?usp=sharing

Contact Person :

0811 545 610

 email : ukmpandekar@gmail.com

Read More

WING CHUN MARTIAL ART

by: Dwi Afrido Fazri

WING CHUN (詠 春) adalah seni bela diri Tiongkok berbasis konsep dan bentuk pertahanan diri yang memanfaatkan serangan dan pertempuran sambil berspesialisasi dalam pertempuran jarak dekat. Ini adalah seni bela diri yang relatif muda, dengan sebagian besar sejarawan setuju bahwa itu dikembangkan di Cina selatan sekitar 300 tahun yang lalu.

Menurut legenda, Wing Chun diciptakan oleh biarawati Budha Ng Mui, yang adalah master Shaolin Kung Fu. Dengan menggunakan latihan bela diri dan pengalaman pribadinya, ia mensintesiskan bentuk Kung Fu yang ringkas untuk mengeksploitasi kelemahan yang melekat pada gaya bertarung lain pada masanya dan memberikan keuntungan bagi pejuang yang lebih kecil seperti dirinya. Sistem baru ini dijaga dengan baik dan hanya diberikan kepada beberapa siswa yang berdedikasi tinggi. Gayanya dikenal sebagai Wing Chun, setelah murid pertama Ng Mui, seorang wanita bernama Yim Wing Chun.   

Wing Chun mulai diam-diam menyebar ke seluruh Cina selatan, berkembang saat diadopsi ke dalam berbagai kelompok. Itu mendapatkan popularitas ketika Grandmaster Ip Man mulai mengajar secara terbuka di Cina dan Hong Kong. Murid-muridnya melanjutkan evolusi, dan menyebarkan Wing Chun ke seluruh dunia. Hari ini, banyak orang telah belajar tentang Wing Chun melalui superstar seni bela diri Bruce Lee atau melalui serial film Ip Man yang populer.

Read More

Semester Baru Semangat Baru

Sumber Foto: www.spesialtips.com

Setelah libur semester yang panjang, saatnya untuk produktif lagi. Bagi atlet tiada hari tanpa latihan, akan banyak pertandingan yang menanti. Persiapkan diri dengan rajin latihan. Di waktu yang mendatang akan banyak olahraga yang diperlombakan. Baik itu di ajang daerah maupun nasional. setiap daerah dan perguruan akan menyiapkan atlet terbaiknya. kumpulkan semangat pantang menyerah sebelum mencoba. Karena dalam sebuah pertandingan kalah dan menang adalah soal biasa. 

Bagi kamu khususnya Mahasiswa dan Mahasiswi Universitas Andalas pastinya bericta-cita ingin mengharumkan nama Universitas. Jadi jangan sampai ketinggalan informasi untuk semua perlombaan yang bidangnya kamu tekuni. Jika kamu bergelut di bidang Beladiri, bisa mencari informasi ke Unit Kegiatan Mahasiswa Pandekar yang berada di lantai 2 sayap kanan gedung Pusat Kegiatan Mahasiswa. Absolutalety, Don't forget to check this Blog!!

Read More

Kegiatan Bermanfaat yang bisa dilakukan di hari Libur

Sumber Foto: www.networkfitnessclubs.ie

Bulan Desember merupakan hari yang sangat dinantikan oleh semua pelajar, khususnya mahasiswa. karena pada bulan ini adanya libur semester, yang bisa dimanfaatkan oleh mahasiswa terutama mahasiswa dan mahasiswi dari Universitas Andalas untuk kembali berkumpul dengan keluarga, jalan-jalan, dan ada juga yang merayakan pergantian tahun baru. Hari libur pastinya waktu dimana bisa bermalas-malasan, namun akankah lebih baik jika memanfaatkan hari libur dengan melakukan hal-hal yang bermanfaat, salah satunya menjaga stamina dengan berolahraga. bisa dipastikan tidak ada yang mau sakit ketika hari libur. Oleh karena itu, berikut adalah olahraga yang bisa dilakukan selama liburan.

Awali pagi dengan stretching atau peregangan yang tentunya bisa kamu lakukan sendiri dan tanpa butuh bantuan pelengakpan olahraga apapun. setelah itu dilanjutkan dengan senam pagi. Dimulai dari pemanasan sampai pendinginan dengan melakukan gerakan mudah namun tetap membantu dalam membakar kalori. kalau perlu, ajak teman-teman dan keluarga untuk senam pagi. Pada sore harinya, kamu bisa jogging  sekitar rumah atau komplek. Tidak perlu terlalu lama, 30 menit dalam sehari kamu sudah merasakan manfaatnya. Mari Olahraga dan jaga Stamina.

Read More

Cedera Saat Berolahraga

Sumber gambar: bola.rakyatku.com

Saat berolahraga tidak menutup kemungkinan kita akan mengalami yang kita kenal dengan cedera. Kali ini kita akan membahas penyebab cedera saat berolahraga. Kadang kita sudah melakukan gerakan yang benar dan sudah mengikuti instruksi berolahraga dengan baik. Namun tetap saja cedera. Hal itu disebabkan oleh dua faktor utama, yaitu internal dan eksternal.

Internal merupakan faktor yang disebabkan pengaruh dari dari dalam atau diri pribadi yang melakukan olahraga. Ada beberapa faktor internal, yang pertama adalah faktor umur. Usia yang sudah tidak muda lagi sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik. Kedua, Tingkat latihan, intensitas latihan yang berlebihan dan latihan yang berat akan menambah resiko terjadinya cedera. Ketiga, Pemanasan yang dilakukan dengan tidak benar, pemanasan sangat penting dilakukan terlebih dahulu sehingga nantinya mengurangi resiko cedera.

Faktor eksternal yaitu cedera yang disebabkan oleh pengaruh dari individu. Diantaranya, kondisi lapangan, lapangan yang licin atau tempat yang tidak mendukung akan lebih mudah mengakibatkan cedera. Selanjutnya, sifat dari cabang olahraga. Setiap cabang olahraga memliki gerakan yang dominan, penggunaan otot yang berlebihan juga akan lebih mudah mengakibatkan cedera. Itulah bebera penyebab cedera saat berolahraga. Menghindari penyebab  terjadinya cedera akan lebih baik diperhatikan sebelum berolahraga. Semoga bermanfaat.

Read More

Pembukaan Recruitment UKM Pandekar Ke-27

Pada tanggal 14 Oktober 2018, telah terlaksana pembukaan recruitment UKM Pandekar ke-27. Open Recruitment (OR) merupakan salah satu agenda terbesar di UKM Pandekar, yang mana acara ini akan terpilih penerus generasi dari UKM Pandekar. Pembukaan dihadiri oleh Ketua Pembina, wakil Pembina, Ketua dan sekretaris jenderal UKM Pandekar, serta keluarga besar UKM Pandekar dan tidak lupa peserta OR sendiri. Acara ini dibuka langsung oleh Pembina UKM Pandekar, Bapak Prof. Dr. Adlis Santoni M.S.

Peserta yang mendaftar pada tahun ini sebanyak 93 orang, yang terdiri dari berbagai jurusan yang ada di Universitas Andalas. UKM Pandekar merekrut mahasiswa dan mahasiswi yang berada pada tahun pertama dan kedua mereka, yaitu S1 angkatan 2018 dan 2017 serta untuk D3 angkatan 2018. Dari jumlah yang mendaftar dapat dilihat bahwa minat mahasiswa berkurang dalam mengikuti organisasi yang mana pada tahun sebelumnya peminat mencapai sebanyak 136 orang.

Setelah pembukaan akan berlangsung masa diklat selama satu bulan, diklat ini sangat membantu untuk peserta yang belum memiliki basic beladiri sama sekali. Jadi baik yang sudah atlit maupun belum, mereka mempunyai kesempatan yang sama untuk menjadi bagian dari UKM Pandekar.

Read More

Medali Emas dari Pencak Silat untuk Indonesia; Asian Games 2018

 

Sumber gambar: Viva.co.id

Satu hari setelah merayakan hari kemerdekaan bangsa Indonesia, tepatnya pada tanggal 18 Agustus 2018. Indonesia dipercaya sebagai tuan rumah untuk pesta olahraga asia yaitu Asian games yang diselenggarkan di Jakarta dan Palembang dengan peserta yang berasal dari 46 negara. Tentu saja Indonesia sangat bangga karena menjadi pemberitaan oleh media dari berbagai belahan dunia dan yang lebih membanggakan lagi seni beladiri tradisional Indonesia, pencak silat menyumbang medali emas terbanyak pada pertandingan tersebut. Sebanyak 40 cabang olahraga yang dipertandingkan, Indonesia menyapu bersih medali emas untuk kategori pencak silat. Jadi tidak ada salahnya kali ini penulis akan membahas sekilas tentang beladiri Pencak silat andalan Indonesia ini.

Pencak silat merupakan salah satu dari sepuluh cabang olahraga yang baru di Asian Games 2018. Walaupun baru dipertandingkan di Asian Games, akan tetapi Pencak silat sudah merambah dikancah Internasional. Negara lain yang juga menaruh perhatian lebih pada seni beladiri yang satu ini, antara lain: Australia, Amerika, Belanda dan Jerman. Jadi beladiri ini bukan lagi sesuatu yang baru, Pencak silat diwariskan oleh nenek moyang bangsa Indonesia. Seni beladiri ini mempunyai petuah di minang bahwa “musuah indak dicari kok basuo pantang di ilakkan” dimana maksud dari kata ini. Jika musuh itu tidak dicari tapi kalau bertemu pantang untuk menghindar, dari situ terlihat bahwa beladiri ini jauh dari kata sombong dan terlihat sangat pemberani. Hal itulah yang harus dijaga oleh pandekar silat. Pencak silat membutuhkan konsentrasi dan kepandaian dalam mengatur sistem pernapasan. Jadi, sebagai pemuda Indonesia harusnya bangga dan ikut meneruskan warisan Indonesia yang berharga ini.

Read More

Rahasia Sehat dengan Berlatih Beladiri

 Sumber gambar: berkabar.id

Pada umumnya orang-orang pasti tau betapa pentingnya menjaga kesehatan. Bila tubuh tidak sehat, itu akan mengganggu aktivitas sehari-hari anda. Banyak hal yang dilakukan orang-orang untuk menjaga kesehatan mereka, seperti banyak minum air putih, olahraga, dan menjaga pola makan. Namun, Apa rahasia sehat melalui Beladiri?

Beladiri merupakan salah satu cabang olahraga. Oleh sebab itu, sama hal nya dengan manfaat olahraga bagi kesehatan. Dengan beladiri secara teratur, otomatis otot terlatih bergerak. Bagian tubuh yang jarang digerakkan akan kaku. Bayangkan saja belum tua tapi otot sudah kaku, sering sakit pinggang dan lainnya. Betapa bagusnya kalau setiap hari otot itu dilatih dengan baladiri. Metabolisme tubuh juga lancar, daya tahan tubuh meningkat, dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

Berbagai macam cabang beladiri gerakan-gerakannya mempunyai manfaat yang baik untuk tubuh. Antara lain manfaat yang didapat adalah perdaran darah yang lancar, jantung sehat, menjaga kepadatan tulang, terhindar dari obesitas, dan masih banyak manfaat lain bagi kesehatan dengan belajar beladiri. Jadi, tidak ada salahnya jika sehari-hari berlatih beladiri untuk mendapatkan rahasia kesehatan anda.

Read More