tag:blogger.com,1999:blog-11170691367664360902024-03-10T20:22:57.883-07:00UKM Pandekar Universitas AndalasOrganisasi yang Menaungi delapan beladiri terkemuka. berlokasi Gedung Pusat Kegiatan Mahasiswa, Universitas Andalas, Padang Sumatra BaratUnknownnoreply@blogger.comBlogger75125tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-68068124405807247952023-07-14T02:27:00.002-07:002023-07-14T02:27:21.567-07:00Menjaga Kesehatan Mental: Membangun Kekuatan Pikiran untuk Kehidupan yang Seimbang<p style="text-align: center;"><span> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHmyOtHT16F5kwSOHlczBQGse1L5OM5X4KEUNyNc0ZODGz2huPrhcjhmaVHOEn8PBP1ahcCEO6QG26cD17QtN0h-Da2wf3JVezUuLNX1wcDiZwNIRtOqOeymaJDi-jJsPXe0NSmDilia_mLDyYUdl_6ABu-Q2f42CGhv8iU4lQNEwiAnxwoPOwGlBiYfc/s1080/4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHmyOtHT16F5kwSOHlczBQGse1L5OM5X4KEUNyNc0ZODGz2huPrhcjhmaVHOEn8PBP1ahcCEO6QG26cD17QtN0h-Da2wf3JVezUuLNX1wcDiZwNIRtOqOeymaJDi-jJsPXe0NSmDilia_mLDyYUdl_6ABu-Q2f42CGhv8iU4lQNEwiAnxwoPOwGlBiYfc/w640-h426/4.png" width="640" /></a></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span> </span>Kesehatan mental adalah aspek penting dalam menjaga keseimbangan dan kualitas hidup kita. Dalam kehidupan yang penuh dengan tekanan dan tantangan, merawat kesehatan mental kita menjadi semakin penting. Kali ini, kita akan membahas langkah-langkah penting yang dapat kita ambil untuk memperkuat kesehatan mental kita dan mencapai keseimbangan pikiran yang sehat, diantaranya sebagai berikut.</p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span> </span>1. Mengelola Stres</span></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1wcGRLPXM1GD0nsTGxFLCd8_65k62w6yuHMCK9h6jyASJb95ryuFlYZThDfVoGdMgWBhWGdIHX8ghw6F81G0IAIH3oz1tBoEOlPotpS0dgN-Bj1kvVXrfHp-80LbiHpoZn6oq36994pRMCmzhTwrr6anYfXI-AcuLifrsC2S6pp0tnL15IXLYBc6HoTM/s1080/3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1wcGRLPXM1GD0nsTGxFLCd8_65k62w6yuHMCK9h6jyASJb95ryuFlYZThDfVoGdMgWBhWGdIHX8ghw6F81G0IAIH3oz1tBoEOlPotpS0dgN-Bj1kvVXrfHp-80LbiHpoZn6oq36994pRMCmzhTwrr6anYfXI-AcuLifrsC2S6pp0tnL15IXLYBc6HoTM/w640-h426/3.png" width="640" /></a></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span> </span>Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan, tetapi terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Carilah cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan visualisasi positif. Mengatur waktu dengan bijak, menetapkan batasan yang sehat, dan mencari dukungan sosial juga dapat membantu mengurangi stres.</p><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span> </span>2. Memelihara Keseimbangan Emosional</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEljBTZ0pCLkWk3c62-nb7XuVRk8etDXoFM5NQzI_HPrNL9RzRBpJaJh3RVDkF6J-LubkpPtxkwZD673uh0ZfKOkUcQzIaqUNpz1975LVU5QIHmaW54LV2tKytyy8vJFtbDWPtPFdCMMQJMN1BAtT8BIQ89HBQ7iZBqYxkwjDPa-4HIKAjIS3tcKwvBdQ/s1080/2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEljBTZ0pCLkWk3c62-nb7XuVRk8etDXoFM5NQzI_HPrNL9RzRBpJaJh3RVDkF6J-LubkpPtxkwZD673uh0ZfKOkUcQzIaqUNpz1975LVU5QIHmaW54LV2tKytyy8vJFtbDWPtPFdCMMQJMN1BAtT8BIQ89HBQ7iZBqYxkwjDPa-4HIKAjIS3tcKwvBdQ/w640-h426/2.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div style="text-align: justify;"><span> </span>Penting untuk memahami dan mengelola emosi kita dengan sehat. Pelajari keterampilan pemecahan masalah, komunikasi yang efektif, dan pengaturan emosi. Jaga hubungan yang positif dengan orang-orang terdekat dan belajar untuk meminta bantuan ketika diperlukan. Terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan mood positif, seperti mendengarkan musik, menulis jurnal, atau melakukan seni kreatif.</div><div><br /><span> </span>3. Merawat Diri Sendiri</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPl1Chk658I_1_7owrZfNY2svwQGGVdeulXWqnk2Bx44wRFcreTERuaIxDCjhJikDMcChGF7kYI-tNSY2WxXw_s_UkC2tdhwX0I2TC5h1njSkFWRrAuHPhpaItJbdf88-B6TI4yEyU58hvJRU4bpaP1HZH7dwPrvgpDy92owgxoHWUCZlex05JtBtUfM/s1080/1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPl1Chk658I_1_7owrZfNY2svwQGGVdeulXWqnk2Bx44wRFcreTERuaIxDCjhJikDMcChGF7kYI-tNSY2WxXw_s_UkC2tdhwX0I2TC5h1njSkFWRrAuHPhpaItJbdf88-B6TI4yEyU58hvJRU4bpaP1HZH7dwPrvgpDy92owgxoHWUCZlex05JtBtUfM/w640-h426/1.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><span style="text-align: justify;"><span> </span>Merawat diri sendiri adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan mental. Tetaplah berkomitmen untuk memberikan waktu untuk istirahat, relaksasi, dan hiburan. Prioritaskan tidur yang cukup, nutrisi yang baik, dan rutinitas yang sehat. Jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan memberi energi positif.</span></div><div><br /><span> 4. </span>Tetap Aktif Sosial</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp2XZakZ7DEbmq6hcjjASsdWyYMZ22F3U90R9Q5TvaI_UZ4d-JxeS-8zsinvcj8oEgE_j0ay2icI7hwMrOHM1601xu8m1E4mNVaQmJL2447Mvq4RuNTm8nk24O_OWaxRDvlqe6R-1l5HuWqZMKYneXo4f9fTDef848VV8Bos-egDr21IwSOh46pHA6ZLE/s1080/5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp2XZakZ7DEbmq6hcjjASsdWyYMZ22F3U90R9Q5TvaI_UZ4d-JxeS-8zsinvcj8oEgE_j0ay2icI7hwMrOHM1601xu8m1E4mNVaQmJL2447Mvq4RuNTm8nk24O_OWaxRDvlqe6R-1l5HuWqZMKYneXo4f9fTDef848VV8Bos-egDr21IwSOh46pHA6ZLE/w640-h426/5.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div style="text-align: justify;"><span> </span>Koneksi sosial adalah faktor kunci dalam kesehatan mental kita. Tetap terhubung dengan keluarga, teman, dan komunitas dapat memberikan dukungan, memperkuat rasa harga diri, dan meningkatkan kebahagiaan. Carilah kesempatan untuk bergabung dalam kegiatan sosial, sukarela, atau klub minat yang sesuai dengan minat Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa kesepian atau menghadapi kesulitan dalam hubungan sosial.</div><div><br /><span> 5. </span>Mengatasi Stigma<p></p></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCYPvsg_JdPJm0u-gHeGckBbEP2FXMenBH0aWRLnRHKPws3XqkDQ4TeFBggnPzebyk-C0JY9HRRF6apYJ5ESqQA6i0A6N29huts1NvA5stqlqupakul9Xh-cHZuu_-nEV5buqgvtgE_7k6j1M2jboGh_UbStSBd48cC4HGZc1_S1edBOLt7D-0ubFTzPU/s1080/6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCYPvsg_JdPJm0u-gHeGckBbEP2FXMenBH0aWRLnRHKPws3XqkDQ4TeFBggnPzebyk-C0JY9HRRF6apYJ5ESqQA6i0A6N29huts1NvA5stqlqupakul9Xh-cHZuu_-nEV5buqgvtgE_7k6j1M2jboGh_UbStSBd48cC4HGZc1_S1edBOLt7D-0ubFTzPU/w640-h426/6.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div style="text-align: justify;"><span> </span>Penting untuk menciptakan lingkungan yang mendukung di sekitar kita dan memerangi stigma terkait masalah kesehatan mental. Berbicaralah secara terbuka tentang kesehatan mental dan jangan ragu untuk mencari bantuan ketika dibutuhkan. Mendengarkan dan memberikan dukungan kepada orang-orang yang mengalami masalah kesehatan mental juga dapat membuat perbedaan yang besar dalam kehidupan mereka.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nah... Kesimpulannya ialah, Kesehatan mental adalah aspek penting dari kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan memperhatikan keseimbangan emosional, mengelola stres, merawat diri sendiri, menjaga hubungan sosial yang positif, dan mengatasi stigma terkait kesehatan mental, kita dapat membangun kekuatan pikiran yang kuat dan mencapai kehidupan yang seimbang. Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah prioritas yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan tidak ada keberhasilan yang sejati tanpa keduanya.</div>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-34020292861555671492023-06-21T06:14:00.006-07:002023-06-22T00:26:44.436-07:00Menjaga Kesehatan Fisik: Kunci untuk Hidup yang Seimbang dan Bermakna<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRErAlRF1MkQ_BkYHPz_ABPLc4MB_oEKXtin2bi88mshpfJfBkA9h23_LqssimqOVSo2SIN7M15Eqq75y4wEQ0lGjNvw4ZujYKLMbpAZrTSA0z7EKy0Kqth7CH05yok7ZzuPKg8CVY7EKjczDEki9-cexs1d_U_tos_woN8w4KZ7ocTZ9LlmEVqlW6qAI/s1080/2.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: times;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRErAlRF1MkQ_BkYHPz_ABPLc4MB_oEKXtin2bi88mshpfJfBkA9h23_LqssimqOVSo2SIN7M15Eqq75y4wEQ0lGjNvw4ZujYKLMbpAZrTSA0z7EKy0Kqth7CH05yok7ZzuPKg8CVY7EKjczDEki9-cexs1d_U_tos_woN8w4KZ7ocTZ9LlmEVqlW6qAI/w400-h266/2.png" width="400" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: times;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: times;"><span 16px="" font-family:="" font-size:="" preserve="" start="" text-align:="" times="" white-space-collapse:=""> </span><span 16px="" font-family:="" font-size:="" preserve="" start="" text-align:="" times="" white-space-collapse:="">Kesehatan fisik adalah aspek penting dalam menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia. Dengan menjaga tubuh kita dalam keadaan yang baik, kita dapat mengatasi tantangan sehari-hari dengan lebih mudah dan menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi. Kali ini, kita akan membahas beberapa langkah penting yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan fisik secara efektif.</span></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span><span style="font-family: times;"><b>1. <span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">Aktivitas Fisik yang Teratur:</span></b></span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span style="font-family: times;"><b></b></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: times;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVV-uI7scrS9c1ZaEZD6ABpO3NgiqzJMPMCy3ujwjv1tABUA8gkSjdMVb4A4HTv2XEDjNc7iYwIW2vYjDYYF0GN07OMgR2dJAC2clI5Lh5V7RIeG2yLsN9ffzPvlpC3HzKSbwcHIot-ymI6WicO-5s6jn0z3YGK6JGmpLgzuKAauKBFytjD2fFXk_xE-g/s1080/3.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVV-uI7scrS9c1ZaEZD6ABpO3NgiqzJMPMCy3ujwjv1tABUA8gkSjdMVb4A4HTv2XEDjNc7iYwIW2vYjDYYF0GN07OMgR2dJAC2clI5Lh5V7RIeG2yLsN9ffzPvlpC3HzKSbwcHIot-ymI6WicO-5s6jn0z3YGK6JGmpLgzuKAauKBFytjD2fFXk_xE-g/s320/3.png" width="320" /></a></b></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span 16px="" font-size:="" left="" preserve="" text-align:="" white-space-collapse:=""><span style="font-family: times;"><span> </span>Aktivitas fisik merupakan pilar utama dalam menjaga kesehatan fisik. Berolahraga secara teratur memiliki manfaat yang luas, termasuk meningkatkan kardiovaskular, menguatkan otot dan tulang, serta meningkatkan mood dan energi. Pilihlah jenis aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dan lakukan setidaknya 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span><span style="font-family: times;"><b>2. <span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">Pola Makan Sehat:</span></b></span></span></p><p style="text-align: center;"><a 1em="" 700="" font-family:="" font-weight:="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWN-Jxa7gb4TqtsXPcvsK9i9i92NS07cIfMUMn8LvEdOSxwqLMNQ1WOAgPROpHMsQUQgJwtWZUoUNHlKPiMJKYskbgro91RGq7LhRMDh8Nosf9KeaiXjGoSKlFh5V8ygCKMdEFQGEeZMA0K_kGYDNjelqmgMTfnALoILbMIrjre4IQEZ0jaYQp3tYniXI/s1080/4.png" margin-left:="" margin-right:="" times=""><span style="font-family: times;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWN-Jxa7gb4TqtsXPcvsK9i9i92NS07cIfMUMn8LvEdOSxwqLMNQ1WOAgPROpHMsQUQgJwtWZUoUNHlKPiMJKYskbgro91RGq7LhRMDh8Nosf9KeaiXjGoSKlFh5V8ygCKMdEFQGEeZMA0K_kGYDNjelqmgMTfnALoILbMIrjre4IQEZ0jaYQp3tYniXI/w400-h266/4.png" width="400" /></span></a></p><p style="text-align: justify;"><span 16px="" font-size:="" left="" preserve="" text-align:="" white-space-collapse:=""><span style="font-family: times;"><span> </span>Nutrisi yang tepat sangat penting bagi kesehatan fisik kita. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan protein. Hindarilah makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Perhatikan juga proporsi porsi makanan yang seimbang, dan pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Mengadopsi pola makan yang sehat dapat membantu menjaga berat badan yang ideal, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span><span style="font-family: times;"><b><span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">3. </span><span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">Istirahat yang Cukup:</span></b></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmP-aVvGJupJy42WgdmVT2XxhNSPCS_LMxRqFpHhdpVmZ6Jy119WIdZqCc9gDf9deeTjGkeAH5x8BN9c-EFcuB0cOlCnC0GoApkHsUdtLiMLvbs9ngcF5FbAFNMfgjWHJPoIoCGnYcpZdKrsBMD8rJe0Bf7j5k2jZh8Tno7z3zEtkQocfCnI6MYxn2Ws/s1080/5.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: times;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmP-aVvGJupJy42WgdmVT2XxhNSPCS_LMxRqFpHhdpVmZ6Jy119WIdZqCc9gDf9deeTjGkeAH5x8BN9c-EFcuB0cOlCnC0GoApkHsUdtLiMLvbs9ngcF5FbAFNMfgjWHJPoIoCGnYcpZdKrsBMD8rJe0Bf7j5k2jZh8Tno7z3zEtkQocfCnI6MYxn2Ws/w400-h266/5.png" width="400" /></span></a></div><p style="text-align: justify;"><span 16px="" font-size:="" left="" preserve="" text-align:="" white-space-collapse:=""><span style="font-family: times;"><span> </span>Istirahat yang cukup merupakan elemen penting dalam menjaga kesehatan fisik. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaharui dirinya setelah beraktivitas. Pastikan untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam agar tubuh Anda dapat berfungsi secara optimal. Selain itu, jangan lupakan pentingnya istirahat singkat selama hari, terutama jika Anda merasa lelah. Istirahat yang cukup akan membantu menjaga tingkat energi yang stabil, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki mood.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span><span style="font-family: times;"><b><span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">4. </span><span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">Mengelola Stres:</span></b></span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span style="font-family: times;"><b></b></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: times;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XTtHecjF73C50i_B0eF0XNOuwdJoazbQiXYYLICW_GjlWdkdI2Sv3Pj9E-zotkgGPy3_vKyKk8dbwCOW55ejF0P_Bs6PoV6sHXZwfa5NNDN4jpzoFc7-DKgFQC6vK67fABZGdfA8kTjBHRDKKihrwuCEYz8RoFp1ACGM5siTj1oiGKkW8T1LNVwJSTI/s1080/6.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XTtHecjF73C50i_B0eF0XNOuwdJoazbQiXYYLICW_GjlWdkdI2Sv3Pj9E-zotkgGPy3_vKyKk8dbwCOW55ejF0P_Bs6PoV6sHXZwfa5NNDN4jpzoFc7-DKgFQC6vK67fABZGdfA8kTjBHRDKKihrwuCEYz8RoFp1ACGM5siTj1oiGKkW8T1LNVwJSTI/w400-h266/6.png" width="400" /></a></b></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span 16px="" font-size:="" left="" preserve="" text-align:="" white-space-collapse:=""><span style="font-family: times;"><span> </span>Stres dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik kita. Jika kita tidak mengelolanya dengan baik, stres dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, gangguan tidur, penurunan kekebalan tubuh, dan gangguan pencernaan. Cari cara untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi, yoga, olahraga, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang Anda nikmati. Jika stres terus mengganggu Anda, penting untuk mencari dukungan dari orang terdekat atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span><span style="font-family: times;"><b><span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">5. </span><span style="font-size: 16px; text-align: left; white-space-collapse: preserve;">Rutin Pemeriksaan Kesehatan:</span></b></span></span></p><p style="text-align: center;"><span><span style="font-family: times;"><b></b></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: times;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2mIC_fAsAdRy-eb-2eKzsTuX7keYOngx-OOcDjknbeTbzKsfmWyk7_5ajsidp_o-bkrRkIBooKYt0kemhAMORaYiYLb-XmckNSlfNUglYT1CBqI_rpEivqOSHoW0LcFhB5IfrveYPwOZjwvXREn66jR6cxwU_nq_WqTGcY3LQQNDIsGKin6CRGhG-rWs/s1080/7.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2mIC_fAsAdRy-eb-2eKzsTuX7keYOngx-OOcDjknbeTbzKsfmWyk7_5ajsidp_o-bkrRkIBooKYt0kemhAMORaYiYLb-XmckNSlfNUglYT1CBqI_rpEivqOSHoW0LcFhB5IfrveYPwOZjwvXREn66jR6cxwU_nq_WqTGcY3LQQNDIsGKin6CRGhG-rWs/w400-h266/7.png" width="400" /></a></b></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span 16px="" font-size:="" left="" preserve="" text-align:="" white-space-collapse:=""><span style="font-family: times;"><span> </span>Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah kesehatan potensial sejak dini. Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dan ikuti tes atau skrining yang dianjurkan, seperti tes darah, pemeriksaan mata, dan pemeriksaan gigi. Dengan mendeteksi dan mengatasi masalah kesehatan sejak dini, kita dapat mencegah perkembangan lebih lanjut dan mempertahankan kesehatan fisik yang optimal.</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span font-family:="" style="font-family: times;" times=""><span> </span>Kesimpulannya ialah, <span style="font-size: 16px; white-space-collapse: preserve;">Menjaga kesehatan fisik adalah investasi penting yang harus kita lakukan untuk kehidupan yang seimbang dan bahagia. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik yang teratur, pola makan sehat, istirahat yang cukup, mengelola stres, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita dan mencegah penyakit yang dapat dihindari. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan fisik kita. Mulailah sekarang dan nikmati manfaat yang akan Anda rasakan dalam jangka panjang.</span></span></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com04F9W+G8X, Limau Manis, Kec. Pauh, Kota Padang, Sumatera Barat, Indonesia-0.8811303 100.4958678-16.927126279240394 82.9177428 15.164865679240394 118.0739928tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-21233364201447523682022-12-19T17:59:00.002-08:002023-04-07T22:42:49.168-07:00Jangan Takut Terlambat Belajar Bela Diri!<p> </p>
<p style="background: white; line-height: 150%; margin-top: 0cm;"><span style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Di
tengah maraknya aksi kriminalitas di sekitar, memiliki keterampilan <a href="https://www.liputan6.com/tag/atraksi-bela-diri"><span style="color: black; mso-color-alt: windowtext;">bela diri</span></a> adalah hal penting. Namun,
sulit mengubah pola pikir masyarakat Indonesia agar mau berlatih bela
diri. Menurut iko uwais- dalam peluncuran sekolah bela diri <i>Thunder 11
Center of Martial</i> Arts di Bekasi, memang tidak mudah untuk mengubah <em><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">mindset</span></em> terlambat kalangan
muda ataupun dewasa untuk belajar <a href="https://www.liputan6.com/health/read/3052502/manfaat-dahsyat-wushu-bela-diri-yang-dikuasai-jet-li"><span style="color: black; mso-color-alt: windowtext;">bela diri</span></a> dari sejak
dini. Iko juga mengatakan memang masih sulit mengajak orang Indonesia untuk
belajar bela diri. Padahal, manfaatnya selain untuk sehat karena sama dengan
berolahraga juga untuk menjaga diri. </span><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; line-height: 150%;"><span style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sekolah
tersebut Thunder 11 Center of Martial Arts didirikan oleh Iko sebagai tempat
masyarakat untuk mempelajari bela diri.hal ini juga menjadi jawaban dari
tantangan di masyarakat yang acapkali meremehkan pentingnya belajar <a href="https://www.liputan6.com/health/read/2586356/kapan-usia-tepat-kenalkan-seni-bela-diri-pada-anak"><span style="color: black; mso-color-alt: windowtext;">bela diri</span></a>. Di sekolah nya
ini tidak hanya memfokuskan satu bela diri saja. Ada banyak kombinasi berbagai
jenis bela diri yang dia masukkan di sekolah yang terletak di kawasan Bekasi,
Jawa Barat tersebut.</span><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; line-height: 150%;"><span style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Kehadiran sekolah bela diri
tersebut juga bentuk dedikasi Iko sebagai warga Bekasi mengingat tingkat
kejahatan di kotanya tinggi. Berdasarkan data JPNN, Bekasi menempati urutan
pertama di Jawa Barat dengan tingkat kriminalitas yang meningkat selama lima
tahun terakhir.</span><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; line-height: 150%;"><span style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Artikel asli
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><a href="https://www.liputan6.com/health/read/3586977/iko-uwais-tidak-ada-kata-terlambat-belajar-bela-diri">https://www.liputan6.com/health/read/3586977/iko-uwais-tidak-ada-kata-terlambat-belajar-bela-diri</a>
</span><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-37456577043085293232022-10-13T19:09:00.001-07:002023-04-07T22:42:18.447-07:00IKO UWAIS: beladiri di Pertandingan dan di Film apakah sama?<p> </p>
<p style="background: white; margin-top: 0cm;"><span style="color: black; font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 10.5pt; mso-color-alt: windowtext;"><span> </span>Aksi
beladiri </span><span style="color: black; font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt; mso-color-alt: windowtext;">yang dilakukan dalam pertandingan
olahraga dan yang digunakan dalam sebuah film ternyata berbeda. Apa ya
kira-kira yang membuatnya tidak sama?</span><span style="font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white;"><span style="color: black; font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt; mso-color-alt: windowtext;"><span> </span>Menurut aktor yang juga praktisi pencak
silat Iko Uwais, adegan <a href="https://www.liputan6.com/health/read/3586977/iko-uwais-tidak-ada-kata-terlambat-belajar-bela-diri"><span style="color: black; mso-color-alt: windowtext;">bela diri</span></a> dalam
sebuah film haruslah terlihat bagus ketika dilihat oleh penonton. Karena itu,
ada koreografi yang harus dibuat dan terkadang terlihat berlebihan.</span><span style="font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white;"><span style="color: black; font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt; mso-color-alt: windowtext;"><span> </span>Menurutnya adegan di pertandingan dan di
kamera itu sangat berbeda. Untuk adegan di kamera pasti ada adegan yang sedikitdi
lebihkan yang dalam artian ada aksi dan reaksi. Dalam adegan <em><span style="font-family: "AcuminPro",serif;">fighting </span></em><em><span style="font-family: "AcuminPro",serif; font-style: normal;">di pertandingan</span></em>,
kita tentu saja tidak akan memperlihatkan rasa sakit akibat serangan didepan
musuh. </span><span style="font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; margin-top: 0cm;"><span style="color: black; font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt; mso-color-alt: windowtext;"><span> </span>Jika adegan
itu dilakukan dalam film, ketika seseorang terkena serangan di bagian tubuh
tertentu maka akan ada reaksi dari musuh tersebut. Itu akan menampilkan scene
yang bagus di dalam kamera. Karena itu, Iko mengatakan bahwa untuk menjadi
seorang aktor bela diri tetap membutuhkan pelajaran.</span><span style="font-family: "AcuminPro",serif; font-size: 11.5pt;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><a href="https://www.liputan6.com/health/read/3587667/bela-diri-di-pertandingan-dan-di-film-tidak-sama-apa-bedanya"><span style="color: windowtext;">https://www.liputan6.com/health/read/3587667/bela-diri-di-pertandingan-dan-di-film-tidak-sama-apa-bedanya</span></a>
<o:p></o:p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-38190735503200613932022-08-03T09:51:00.000-07:002023-04-07T22:37:46.085-07:00Pentingkah Pemanasan Sebelum Berolahraga???<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Kesungguhan melakukan latihan pemanasan dan
pendinginan dalam latihan olahraga jenis apapun olahraga itu, tampaknya belum
banyak disadari oleh kalangan masyarakat kita dewasa ini. </b>Hal itu mungkin
akibat sebagian besar masyarakat ita kurang memiliki pengetahuan memadai
mengenai pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam latihan olahraga, terutama
karena masih langkanya buku-buku olahraga yang ditulis dalam Bahasa Indonesia
untuk konsumsi masyarakat umum. Kalaupun ada yang sudah mempraktikkan latihan pemanasan,
sering gerakan latihannya masih kurang tepat atau bahkan keliru sama sekali.
Padahal, gerakan-gerakan pemanasan dan pendinginan yang salah, tidak jarang
mengakibatkan cedera baik ringan maupun berat, bahkan dapat mengakibatkan
cedera yang kronis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sebelum kita memulai kegiatan
olahraga jenis apapun, apalagi yang berkaitan dengan olahraga beladiri (Pencak
Silat, Yudo, Karate, Wushu, Tae Kwon Do, Aikido, Tarung Derajat, Kempo, dan
sebagainya), tubuh memerlukan suatu persiapan menjelang latihan yang
disebut pemanasan (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">warm up</i>).
Pemanasan tubuh sebelum memulai latihan inti ini biasanya berupa senam ringan
hingga senam yang berbobot.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dengan melakukan pemanasan yang
cukup, tubuh akan siap melakukan aktivitas fisik maupun mental dari
suasana<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>rileks ke suasana latihan. Untuk
memudahkan pengertian mengenai pemanasan ini, kita dapat mengibaratkan tubuh
kita dengan mesin mobil. Mesin mobil yang belum panas, bila dipaksakan untuk
melaju biasanya lajunya tidak dapat cepat dan akan tersendat-sendat. Hal ini
disebabkan mesin dan olinya belum cukup panas. Bila kondisi seperti ini terjadi
berulang-ulang, niscaya mobil akan cepat mengalami kerusakan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Demikian juga dengan tubuh.
Sebelum memulai latiha, tubuh berada dalam keadaan dingin. Bila langsung memaksakan diri melakukan kegiatan inti latihan tanpa mengalami
hal-hal berikut ini.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span>Merasa kurang bersemangat dan bergairah ketika melakukan latihan-latihan olahraga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><!--[endif]-->Merasa kaku selama melakukan latihan-latihan
olahraga.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><!--[endif]-->Merasa ngilu pada sendi-sendi dan otot-otot.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><!--[endif]-->Mudah mengalami kejang otot pada waktu Kita
berlatih olahraga yang keras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><!--[endif]-->Mudah mengalami cedera sendi dan jaringan ikat
otot.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Oleh karena itu, penting sekali bagi kita yang akan memulai
latihan seni beladiri untuk mengingat motto berikut ini,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>“Sebelum memasuki zona
latihan yang sebenarnya, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu.”</b> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mulailah
pemanasan secara bertahap dan tidak tergesa-gesa untuk memperoleh hasil dalam
waktu dekat. Latihan-latihan olahraga yang aman dan efektif adalah tujuan
utama. Berusahalah agar tubuh menjadi sehat dan segar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Sebagaimana kita ketahui, di dalam setiap persendian terdapat cairan sendi sinovial,
yang berguna dalam melicinkan permukaan persendian waktu yang digerakkan.
Ketika melakukan pemanasan secara bertahap, maka tubuh akan menaikkan
jumlah cairan sinovial sehingga tiap-tiap sendi akan bergerak lebih lancar.
Selain itu, pemanasan yang baik akan menaikkan temperatur tubuh, melancarkan
peredaran darah dan oksigen dalam jaringan dalam tubuh, serta memelihara
kelenturan otot. Dengan demikian, tubuh akan siap untuk melakukan
latihan-latihan seni beladiri yang sesungguhnya.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Selain
hal itu, pemanasan juga memiliki manfaat tambahan yaitu mengembangkan
relaksasi, menambah kesadaran diri dari kebutuhan otot dalam persiapan untuk
suatu sesi latihan, dan menurunkan sebanyak mungkin potensi untuk tertarik atau
keseleo. Dengan kata lain, sebagian besar cedera pada waktu latihan dapat
dihindari dengan melakukan pemanasan secara benar, terlebih bila Kita melakukan
latihan yang belum pernah Kita lakukan atau memulai berolahraga lagi setelah
waktu yang lama Kita tidak melakukan latihan.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-65200619907024869022022-02-28T18:21:00.003-08:002022-02-28T18:36:42.687-08:00Pandekar Event VII : Martial art Choreography and Photography Competition 2021<p><br /><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi6fRAoKmVXjkAC29ZU1N8Id_VOmQ9UdkOLwF2I61haIEQt6vLO8NZ7rBLuq9dWJ_KXicSPtDtaI1d6C1iO7bLJWFnUbDOtUBxkPXBrTuMftXkTxf-8GKGTRBVg0k-rGfiEUzEfXCBC--8JTMNd5K-7kQY4HiVUjkw9m6Tyk-_2e39_2DlMTIUErt5s=s3515" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3515" data-original-width="2484" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi6fRAoKmVXjkAC29ZU1N8Id_VOmQ9UdkOLwF2I61haIEQt6vLO8NZ7rBLuq9dWJ_KXicSPtDtaI1d6C1iO7bLJWFnUbDOtUBxkPXBrTuMftXkTxf-8GKGTRBVg0k-rGfiEUzEfXCBC--8JTMNd5K-7kQY4HiVUjkw9m6Tyk-_2e39_2DlMTIUErt5s=w141-h200" width="141" /></a></div><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;"><span> Seperti yang kita ketahui o</span>lahraga memberikan kontribusi bagi perkembangan sosial ekonomi serta menjadi ladang untuk berprestasi baik itu di kancah nasional mauun internasional di berbagai bidang dan institusi tak terkecuali di institusi pendidikan seperti universitas. banyak event- event olahraga khusus nya di bidang beladiri yang terus diangkatkan dan dikembangkan di indonesia ini. terutama sekali kejuaraan beladri yang telah diangkat setiap tahun oleh anggota UKM Pandekar Universitas Andalas.</span><p></p><p><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;"><span> </span></span><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;">Namun, sejak pandemi </span><em style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">Coronavirus Disease 2019</em><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;"> (Covid-19) menyebar, pemerintah di berbagai negara mulai memberlakukan protokol kesehatan secara ketat, seperti peraturan menjaga jarak dan pembatasan sosial berskala besar yang pastinya mengganggu perhelatan olahraga dan sejumlah aspek lainnya. </span><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;">Untuk menjaga kesehatan atlet dan pihak lain yang terlibat, sebagian besar perhelatan olahraga, baik di tingkat nasional, regional maupun internasional dibatalkan atau ditunda untuk sementara waktu.</span><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;"> </span><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;">Penutupan institusi pendidikan di seluruh dunia akibat pandemi Covid-19 juga berdampak pada sektor pendidikan olahraga yang terdiri dari berbagai pemangku kepentingan, termasuk kementerian dan otoritas lokal, lembaga pendidikan publik dan swasta, organisasi olahraga dan atlet, LSM dan komunitas bisnis, guru, cendekiawan dan pelatih, orang tua, dan para pelajar yang notabene didominasi kalangan muda. </span></p><p style="text-align: left;"><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;"><span> </span></span><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 14px; text-align: justify;">Di tengah kondisi ketidakpastian akibat pandemi Covid-19, munculah suatu ide atau inovasi untuk mengangkatkan perlombaan bertemakan beladiri oleh Anggota UKM Pandekar berbasis daring/<i>online,</i> yaitu </span><span face="Open Sans, Arial, sans-serif" style="color: #666666;"><span style="font-size: 14px;"><i>Pandekar Event VII : Martial art Choreography and Photography Competition.</i> lomba ini mengusung tema “<i>Your Form is Yourself Identity” </i>dengan 2 kategori cabang lomba yaitu </span></span><span style="color: #666666;"><span style="font-size: 14px;"><i>Choreography Competition</i> dan </span></span><span face="Open Sans, Arial, sans-serif" style="color: #666666;"><span><span style="font-size: 14px;"><i>Photography Competition</i> </span><i style="font-size: 14px;">. </i></span></span><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="color: #666666; font-size: 14px;">para atlit di seluruh indonesia dapat mengikuti perlombaan ini dengan cara engirimkan video koreografi beladiri atau hasil karya foto bertemakan beladiri. Alhamdullilah kegiatan ini telah berlangsung dengan lancara pada bulan juli 2021 lalu dengan menghasil beberapa orang pemenang disetiap kategori nya.</span></p><p style="text-align: left;"><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="color: #666666; font-size: 14px;">selamat untuk para pemenang.</span></p><p style="text-align: left;"><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="color: #666666; font-size: 14px;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="color: #666666; font-size: 14px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjBow2Jzmrz3HWyLcpanJxUCmdDmAELjWnHARaNh8hWFG1RcF_6XP5VoM-s1h7YgvmBiiQYzgXudZCRMlJ5Al1mPvbM1L3MR_pCANEL65s5dfTpXuBx0tLpMSscCvV1t1aTFhYswHbU64UBmYKR52bgY-KDknln0ih1BJgW33YY_YsNTc6gjFViai88=s1486" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="933" data-original-width="1486" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjBow2Jzmrz3HWyLcpanJxUCmdDmAELjWnHARaNh8hWFG1RcF_6XP5VoM-s1h7YgvmBiiQYzgXudZCRMlJ5Al1mPvbM1L3MR_pCANEL65s5dfTpXuBx0tLpMSscCvV1t1aTFhYswHbU64UBmYKR52bgY-KDknln0ih1BJgW33YY_YsNTc6gjFViai88=s320" width="320" /></a></span></div><span face=""Open Sans", Arial, sans-serif" style="color: #666666; font-size: 14px;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></span><p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-69515854123371725092021-12-03T23:24:00.005-08:002023-04-07T22:28:52.162-07:00BELA DIRI BISA UNTUK MENGASAH INSTING DAN KEWASPADAAN.<p> </p>
<p class="MsoNoSpacing" style="line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Selain
gerakan dan jurus, latihan bela diri juga memiliki manfaat untuk mempertajam insting, terutama
dalam mengenali orang-orang yang berpotensi membahayakan diri kita atau tidak.
Menurut aktor iko uwais, Bela diri bukan cuma untuk bisa pergerakan saja. Tidak hanya main
jurus, cuma bisa pukul tendang, tetapi juga insting yang kita mainkan. Menurut
pria yang juga praktisi dan koreografer pencak silat ini, semua orang
sebenarnya memiliki insting yang berguna untuk melindungi diri dari bahaya. Menurutnya,
insting membuat seseorang merasa waspada akan suatu hal yang dianggap tidak
nyaman dan mengancam.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNoSpacing" style="line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Contoh
nya pada saat kita dalam kendaraan umum, ada segerombolan orang masuk dan
membuat keadaan tidak nyaman, maka kita bisa menghindar. hal tersebut juga
erupakan salah satu unsur bela diri. Oleh karena itu, bela diri
sesungguhnya bukan cuma melatih bagaimana cara bertarung saja, tapi juga
membuat kita lebih waspada terhadap orang yang ingin berbuat kejahatan. Dijelaskan
lebih lanjut oleh iko uwais, Ketika kita sudah mempelajari bela diri, otomatis
insting kewaspadaan kita akan lebih meningkat. jika ada orang yang tidak
dikenal mendekat kurang dari 1 meter maka kita bisa langsung curiga.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNoSpacing" style="line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Iko
juga menekankan, jika kita memiliki keinginan untuk belajar bela diri, jangan
hanya ikut-ikutan orang lain saja. karena jika tidak dalam diri ingin belajar
beladiri, maka hal itu hanya akan membuat kita bertahan sebentar saja pada saat
mempelajari beladiri. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNoSpacing" style="line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Selain
gerakan dan jurus, latihan bela diri juga memiliki manfaat untuk mempertajam insting, terutama
dalam mengenali orang-orang yang berpotensi membahayakan diri kita atau tidak. Menurut
Iko Uwais, Bela diri hanya untuk pergerakan saja. Tidak hanya main jurus, cuma
bisa pukul tendang, tapi insting yang kita mainkan.<o:p></o:p></p><p class="MsoNoSpacing" style="line-height: 150%;"><br /></p>
<p class="MsoNoSpacing" style="line-height: 150%;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Source : <a href="https://www.liputan6.com/health/read/3590528/bela-diri-bisa-untuk-mengasah-insting-dan-kewaspadaan">https://www.liputan6.com/health/read/3590528/bela-diri-bisa-untuk-mengasah-insting-dan-kewaspadaan</a>
<o:p></o:p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-29896613605163907842021-01-29T21:10:00.004-08:002021-01-29T21:19:22.255-08:00Pagi Sore atau Malam ya - Kapan Waktu Olahraga Terbaik ?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVl-4rrvJ-zgbp-y6Kievwaki9E0OGTi-EYEQkCwzNUeNe_wu71seJNwxE7HUFLpNdOyw551PKnV2mPeSHq6sFN-S3CYpN4dwTY3kHXYHwmt-2tkFEIOyXKsjt-aaLBKBG09hxNB03KbY/s2048/travel-cycling-mountain-vacation-lifestyle.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" data-original-height="1367" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVl-4rrvJ-zgbp-y6Kievwaki9E0OGTi-EYEQkCwzNUeNe_wu71seJNwxE7HUFLpNdOyw551PKnV2mPeSHq6sFN-S3CYpN4dwTY3kHXYHwmt-2tkFEIOyXKsjt-aaLBKBG09hxNB03KbY/s320/travel-cycling-mountain-vacation-lifestyle.jpg" width="320" /></span></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="font-size: 14pt;"> </span> </span>Kesadaran
masyarakat akan pentingnya berolahraga semakin besar. Sekarang, makin banyak
orang-orang yang mulai ingin meraih sebanyak mungkin manfaat dari olahraga, sehingga
tidak sedikit yang mempertanyakan kapan waktu yang tepat untuk olahraga agar
manfaat yang diperoleh dapat lebih maksimal.<o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; line-height: 115%;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: black; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Banyak
orang berpikir bahwa, <a href="https://ringtimesbali.pikiran-rakyat.com/tag/olahraga"><span style="color: black; mso-color-alt: windowtext;">olahraga</span></a> paling
sehat itu adalah pagi. Karena, bisa langsung kena paparan cahaya matahari pagi.
Cahaya matahari pagi memberikan tubuh kita vitamin D, selain itu juga lebih
segar jika berolahraga di pagi hari. </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; line-height: 115%;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: black; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Tapi
bagaimana dengan pekerja yang tidak bisa berolahraga rutin di pagi hari kecuali
hari libur? dan hanya bisa dilakukan di malam hari. </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; line-height: 115%;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: black; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><span style="color: black; line-height: 115%; mso-color-alt: windowtext;">T</span><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: black; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">idak ada patokan pasti kapan waktu yang tepat untuk
olahraga. Pasalnya, olahraga yang dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari
memiliki kelebihan masing-masing dan tetap membawa manfaat bagi kesehatan
tubuh.</span><span face=""Calibri",sans-serif" style="line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Manfaat Olahraga Pagi Hari: Waktu yang Tepat untuk Olahraga
bagi Mereka yang Berjadwal Padat<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Menurut Lara Carlson, Ph. D
Professor Ilmu Olahraga terapan dari University of New England, Berolahraga di
pagi hari bisa menurunkan <span color="windowtext">berat badan</span> atau meningkatkan
kesehatan, serta meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Selain itu juga bisa
merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori dalam tubuh akan terbakar
lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur di malam
hari bisa lebih baik. manfaat lainnya yaitu :</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="text-indent: -18pt;">Udara
pagi hari masih segar</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Membuat
tubuh lebih berenergi.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Meningkatkan
mood atau suasana hati sepanjang hari karena pada pagi hari otak melepas hormon
endorfin, yaitu hormon yang merangsang perasaan bahagia.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Meningkatkan
metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar dalam sehari cenderung lebih
banyak.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Membuat
pola hidup menjadi lebih sehat karena orang yang berolahraga di pagi hari
cenderung akan memilih mengonsumsi makanan yang lebih sehat di siang dan malam
harinya.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Meningkatkan
performa kerja, karena olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan konsentrasi
dan kemampuan mengambil keputusan</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Membantu
mengontrol nafsu makan di sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan.</span></li></ul><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Manfat Olahraga Sore atau Malam Hari: Waktu yang Tepat untuk
Olahraga guna Melepas Stres<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Sebagian
orang yang tidak sempat berolahraga di pagi hari memilih untuk melakukannya di
sore atau malam hari. Ada beberapa kelebihan dari berolahraga di waktu ini, di
antaranya adalah:</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="text-indent: -18pt;">Otot-otot
berada pada kondisi yang ideal untuk berolahraga karena pada sore hari suhu
tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Olahraga
bisa dilakukan lebih intens karena pada sore hari kekuatan dan daya tahan saat
berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Bisa
bersosialisasi dengan banyak orang karena lebih banyak orang yang memilih untuk
melakukan olahraga di sore atau malam hari setelah beraktivitas.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Membantu
menghilangkan stres, sehingga dapat membuat pikiran kita lebih rileks setelah
melalui pekerjaan atau pelajaran yang membebani pikiran.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Bisa
melakukan olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi karena pada sore hari
tubuh lebih lincah dan lebih tanggap terhadap reaksi.</span></li><li><span style="text-indent: -18pt;">Penggunaan
energi cenderung lebih efektif karena pada sore hari oksigen diserap lebih
cepat daripada pagi hari.</span></li></ul><p></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span> </span>Meskipun sah-sah saja berolahraga di malam hari, disarankan
untuk tidak berolahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan
mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya
jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan
waktu tidur Anda.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Jadi mana waktu olahraga yang lebih sehat?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Tidak ada
bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang tepat untuk olahraga. Hal
ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme
sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku
seseorang dalam 24 jam.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Seseorang
bisa saja merasa lebih energetik dan lebih kuat untuk berolahraga di sore hari
dibandingkan dengan pagi hari, begitu juga sebaliknya. kita bisa menentukan
satu waktu yang tepat untuk olahraga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh dan
kenyamanan kita dalam melakukannya.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Untuk memaksimalkan
olahraga kita di pagi maupun sore hari, penting juga bagi kita untuk
mengonsumsi vitamin C sebelum atau setelah olahraga. Mengonsumsi vitamin C
sebelum berolahraga dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak, bahkan
setelah olahraga selesai. Sebagai antioksidan, vitamin C juga diketahui dapat
membuat kita tahan berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat setelah
berolahraga. Selain itu, vitamin ini juga bisa membuat kita merasa lebih
semangat dan berenergi untuk berolahraga.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Berolahraga,
kapan pun itu, akan lebih bermanfaat daripada tidak berolahraga sama sekali.
Jadi sebenarnya, tidak perlu terlalu pusing memikirkan waktu yang tepat untuk
olahraga.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Pada
akhirnya, semua akan kembali lagi pada manfaat yang ingin <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>didapatkan sendiri. Mau itu malam hari atau
pagi hari, tergantung kita. Menurut <i>American Heart Association</i>, pada
akhirnya semua akan bergantung pada empat hal: Lokasi, Waktu, Tipe olahraga, Setting
sosial, misalnya apakah kita berolahraga sendirian atau bersama teman. Pada
dasarnya, olahraga akan bermanfaat bila kita bisa melakukannya secara konsisten
dengan rutin. Maka dari itu, pilihlah waktu dimana kita dapat melakukannya
secara konsisten dengan mudah.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="background: white; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;"><span> </span>Seperti
yang dikatakan oleh pendiri <i>Make Your Body</i> yang fokus pada penurunan berat
badan, Dave Smith, yaitu </span><span style="background-color: white;">"Waktu
terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang membantu kita konsisten"</span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--></span><b><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span><b>Reference</b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="color: black;"><a href="https://www.alodokter.com/pagi-dan-sore-sama-sama-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga#:~:text=Otot%2Dotot%20berada%20pada%20kondisi,tinggi%20dibanding%20dengan%20pagi%20hari">https://www.alodokter.com/pagi-dan-sore-sama-sama-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga#:~:text=Otot%2Dotot%20berada%20pada%20kondisi,tinggi%20dibanding%20dengan%20pagi%20hari</a>.
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="color: black;"><a href="https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/olahraga-pagi-vs-olahraga-malam-mana-yang-lebih-baik/#gref">https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/olahraga-pagi-vs-olahraga-malam-mana-yang-lebih-baik/#gref</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="color: black;"><a href="https://health.kompas.com/read/2020/01/06/090000468/mana-lebih-baik-olahraga-pagi-atau-sore-hari-?page=all">https://health.kompas.com/read/2020/01/06/090000468/mana-lebih-baik-olahraga-pagi-atau-sore-hari-?page=all</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="color: black;"><a href="https://idnmedis.com/kapan-waktu-olahraga-terbaik-pagi-siang-sore-atau-malam">https://idnmedis.com/kapan-waktu-olahraga-terbaik-pagi-siang-sore-atau-malam</a>
<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><span style="color: black;"><a href="https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190820165212-255-423101/kenali-perbedaan-manfaat-olahraga-pagi-dan-malam">https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190820165212-255-423101/kenali-perbedaan-manfaat-olahraga-pagi-dan-malam</a>
<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="line-height: 115%;"><a href='https://www.freepik.com/photos/background'>Background photo created by jcomp - www.freepik.com</a></p>reisyayldhttp://www.blogger.com/profile/15697232831066812431noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-60199603153050923592020-11-20T00:32:00.003-08:002020-11-20T00:33:39.318-08:00Bagaimana cara agar jogging diluar rumah tetap aman selama masa pandemi?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKqPOwoCcbuy8KcROZISTRasbhK_EhK5hVucLNtMRH1TiAGu9diLdgjypdmrQqBwGjpIEPPgVVJjh7DXnAvYc5HgnvK2nv-gHEyAJZ3sXcZx2Tm2usOGS-AaPk2pSS56ZBl8AWfj_3EZg/s2048/runner-feet-running-road-closeup-shoe-woman-fitness-sunrise-jog-workout-welness-concept.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKqPOwoCcbuy8KcROZISTRasbhK_EhK5hVucLNtMRH1TiAGu9diLdgjypdmrQqBwGjpIEPPgVVJjh7DXnAvYc5HgnvK2nv-gHEyAJZ3sXcZx2Tm2usOGS-AaPk2pSS56ZBl8AWfj_3EZg/s320/runner-feet-running-road-closeup-shoe-woman-fitness-sunrise-jog-workout-welness-concept.jpg" width="320" /></a></div><br /> <p></p><p class="MsoNormal"><span> </span><span> </span><span> </span>Dilansir dari <b><i>cbsnews.com</i></b>, Saat banyaknya gym atau
tempat berolahraga tutup karena adanya anjuran untuk <i>stay</i> di dalam
rumah, <i>jogging</i>/berlari adalah salah satu aktivitas fisik paling nyaman
untuk kita lakukan sendiri. Meski ada kemungkinan berisiko untuk terpapar virus
corona, para ahli mengatakan bahwa olahraga dapat bermanfaat untuk melawan virus,
serta ada banyak tindakan yang dapat dilakukan untuk melindungi diri kita
sendiri dan juga orang sekitar.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Dalam
sebuah penelitian, seorang peneliti dari <i>Appalachian State University</i>
menemukan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang dapat meningkatkan
kemampuan seseorang untuk melawan virus dan juga mengurangi morbiditas serta
mortalitas dari infeksi virus dan penyakit pernapasan termasuk flu biasa,<i> </i>pneumonia,
dan influenza.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Oleh karena
itu, menurut David C. Neiman yang menulis studi tersebut, strategi utama
untuk mencegah risiko yang ditimbulkan oleh COVID-19 adalah dengan mengadopsi
praktik gaya hidup yang konsisten dengan system kekebalan tubuh yang baik, termasuk
olahraga.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></b>Profesor
Erin Bromage, Ahli Imunologi Komparatif dan Profesor Biologi di Universitas <i>Massachusetts
Dartmouth</i>, setuju bahwa ada manfaat berolahraga untuk kesehatan selama
pandemi. Tapi dia juga memperingatkan untuk mempertimbangkan lingkungan sekitar
kita sebelum memulai olahraga.</p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></b>Bromage
menambahkan, bahwa saat kita <i>jogging</i>/berlari dapat melepaskan lebih
banyak partikel virus karena bernapas dalam-dalam, dan waktu pemaparan virus dapat berkurang karena kecepatan kita dalam bergerak. Risiko terinfeksi juga
dapat dihindari dengan tetap menjaga jarak ketika kita berlari. Dia
merekomendasikan tindakan pencegahan dasar seperti mencuci tangan dan tidak
menyentuh wajah.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></b>Kita
juga dapat mencegah penyebaran virus dengan mengenakan masker saat berlari di
luar, seperti yang disampaikan Brian Labus, asisten profesor di Sekolah
Kesehatan Masyarakat Universitas Nevada. Dia menyampaikan bahwa tidak ada
yang perlu dikhawatirkan untuk berolahraga ketika cuaca dingin atau panas.
karna suhu tidak terlalu berpengaruh dalam penularan penyakit.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></b>Jadi,
tidak masalah untuk tetap beraktivitas seperti berlari diluar ruangan, yang
perlu diperhatikan adalah mengurangi interaksi serta kontak fisik seminim mungkin
dengan orang lain. Dan jangan lupa protocol kesehatan seperti mencuci tangan
dan memakai masker jika berada di tempat yang cukup ramai.</p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-20358465031132707162020-10-08T10:19:00.004-07:002020-10-08T10:19:38.253-07:00Pentingnya Mengakhiri Latihan Seni Beladiri dengan Pendinginan<p style="text-align: center;"> Pentingnya Mengakhiri Latihan Seni Beladiri dengan Pendinginan</p><p style="text-align: justify;"><span style="white-space: pre;"> </span>Suatu latihan olahraga yang lengkap terdiri dari pemanasan (<i>warm up</i>), latihan inti, dan pendinginan (<i>cool down</i>). Dari ketiga bagian tadi, agaknya yang paling banyak dilupakan dan mungkin belum banyak dimengerti adalah pendinginan. Padahal, pendinginan merupakan serial yang pendek dari latihan, dimaksudkan untuk mengurangi ketegangan dan melemaskan otot-otot sehingga tercipta keadaan yang lebiih tenang, mempertahankan sirkulasi yang ringan dengan menurunkan kehangatan tubuh (itu sebabnya kadang-kadang juga dinamakan penenangan, peredaan atau <i>warm down</i>), agar otot-otot dapat mengambil manfaat dari latihan-latihan kelenturan, ketahanan, dan kekuatan yang telah kita lakukan. Latihan ini menjadi suatu tambahan rangsangan untuk memperbaiki kelenturan, ketahanan, dan kekuatan, meskipun sasaran utamanya adalah untuk meregangkan dan relaksasi otot-otot dan untu mendiring segera beberapa pembuangan hasil kelelahan.</p><p style="text-align: justify;">Menurut penyelidikan, pendinginan membantu mengurangi rasa sakit otot bahkan dapat menghilangkan otot-otot kaku dan ngilu yang mengiringi setiap latihan olahraga yang keras. Secara psikologis dan fisiologis, pendinginan menambahkan kesadaran diri akan kebutuhan otot untuk melakukan relaksasi setelah suatu sesi latihan yang berat. Para ahli bahkan menyimpulkan manfaat pendinginan dalam olahraga itu sebagai berikut:</p><p style="text-align: justify;">1.<span style="white-space: pre;"> </span>Dapat menurunkan secara bertahap kecepatan denyut jantung menjadi seperti pada waktu istirahat;</p><p style="text-align: justify;">2.<span style="white-space: pre;"> </span>Dapat mengembalikan kadar asam laktat di dalam darah menjadi seperti kadarnya pada waktu istirahat;</p><p style="text-align: justify;">3.<span style="white-space: pre;"> </span>Membantu mengurangi cedera setelah latihan.</p><p style="text-align: justify;">Para ahli juga menunjukkan bahwa pendinginan tidak hanya bermanfaat bagi otot-otot tubuh, tetapi juga bagi ligamenta dan tendon. Seperti kita ketahui, ligamenta dan tendo memerlukan waktu yang cukup lama untuk mendapatkan kelenturan yang optimal sebelum melakukan latihan, dan ternyata juga memerlukan waktu yang cukup lama untuk pendinginan dan relaks setelah latihan olahraga.</p><p style="text-align: justify;">Kalau begitu, bagaimana teknik pendinginan yang baik setelah melakukan olahraga itu?</p><p style="text-align: justify;">Jawabannya bisa sedikit beragam. Salah satunya adalah latihan-latihan aerobik yang ringan akan sangat membantu pmbuangan asam laktat selama pemulihan. Pendinginan juga bisa dilakukan dengan teknik mengayun-ayunkan tangan, teknik pernapasan (<i>breathing technique)</i> atau bernapas dalam (<i>deep breathing</i>) yang hanya membutuhkan waktu singkat dan acapkali sangat eefktif untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan seusai latihan. Dengan kata lain, pendinginan bermanfaat dalam mengendurkan seluruh tubuh sehingga bagian yang menderita ketika latihan dapat pulih dengan sendirinya.</p><p style="text-align: justify;">Setelah Anda melakukan pendinginan, maka berakhirlah satu sesi penuh latihan Anda. Kemudian, biasakanlah untuk bersalaman dengan sesama teman latihan atau dengan pelatih.</p><div style="text-align: justify;"><br /></div>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-6815079319988615202020-07-31T07:54:00.003-07:002020-10-08T09:53:48.725-07:00Aturan-Aturan Ideal Latihan<div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;">Aturan-Aturan
Ideal Latihan</span></div><p class="MsoNormal" style="tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Agar latihan
seni beladiri tenaga prana Anda mncapai hasil optimal, maka Anda harus
memperhatikan aturan-aturan ideal latihan berikut ini.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"></p><ol><li><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Latihan sebaiknya dilakukan secara bersama di
lapangan yang terbuka atau ruangan yang cukup peredaran udaranya. Jangan berlatih
di dekat tempat pembuangan limbah, tong sampah, atau udara yang tercemar, baik
oleh sampah knalpot mobil, maupun cerobong asap pabrik, mengancung gas-gas
polutan seperti karbon monoksida, timbal (timah hiitam), dan karbon dioksida
yang membahayakan kesehatan manusia. Zat-zat itu dapat berpindah ke dalam tubuh
manusia melalui pernapasan</li><li> Gunakan pakaian latihan yang cukup longgar saat
berlatih atau menggunakan seragam latihan yang telah ditetapkan oleh perguruan.
Jangan sekali-kali memakai pakaian yang ketat atau mengenakan kat pinggang
karena akan mengganggu pernapasan abdomen Anda sehingga mengganggu proses
latihan.</li><li>Sewaktu melakukan olahraga, sebaiknya Anda tidak
mengenakan alas kaki karena saat berolahraga, kaki harus mencengkram tanah. Dengan
sikap demikian, adanya penekanan titik-titik akupuntur yang terdapat pada ujung
jari kaki, telapak kaki, dan tumit akan berpengaruh positif bagi kesehatan tubuh
Anda.</li><li><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">Jangan berlatih dengan lambung yang penuh. Usahakan
agar tidak memakan makanan berat dua jam sebelum berlatih , karena perut yang
kenyang akan membuat gerakan abdomen tidak bebas dan napas Anda menjadi pendek</span></li><li>Jangan berlatih dengan pakaian yang ketat. Dengan
kata lain, pakaian ketat membuat Anda kurang lega bernapas sehingga aliran
oksigen ke paru-paru tidak sempurna, yang berarti pula oksigen ke paru-paru
tidak sempurna, yang berarti pula oksigen ke paru-paru tidak sempurna, yang
berarti pula oksigen dalam darah berkurang. Hal ini mengganggu sirkulasi darah,
padahal kelancaran sirkulasi darah merupakan salah satu tujuan berolahraga.</li><li>Berhentilah merokok karena merokok bukan hanya
merusak paru-paru, tetapi juga merusak pembuluh darah dan jantung.</li><li>Biasakan banyak minum air putih, makan sayur,
dan buah-buahan segar. Jangan makan berlebihan dan hindari makanan yang terlalu
banyak mengandung lemak.</li><li>Hindari minum air dingin atau makan minimal lima
belas menit setelah latihn karena kondisi tubuh Anda masih dalam keadaan panas.
Makan besar sebaiknya dilakukan satu jam setelah latihan.</li><li>Jangan mandi setelah berlatih karena mandi akan
menurunkan suhu tubuh Anda secara drastis. Akibatnya, Anda bisa terkena masuk
angin karena tubuh Anda masih panas setelah berlatih.Tunggulah paling sedikit
satu jam setelah latihan.</li></ol><p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><o:p></o:p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-77397741259068164472020-06-30T08:52:00.003-07:002020-10-08T09:50:25.074-07:00Risiko Melemahnya Tubuh Dalam Aktivitas Rutin<div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;">Risiko
Melemahnya Tubuh Dalam Aktivitas Rutin</span></div><p class="MsoNormal" style="tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Melemahnya
kekebalan tubuh akibat penyakit tertentu pastilah berpengaruh besar terhadap
jenis aktivitas rutin kita. Yang seringkali tak terbayangkan melemahnya
kekebalan tubuh tersebut bida datang sewaktu-waktu. Misalnya saja, ketika
rapat. Banyak kejadian di dalam masyarakat, tiba-tiba sesorang yang keliatan
sehat, begitu santainya menyampaikan pidato, ternata akhir pidato ia justri
jatuh pingsan. Tentu, banyak orang yang menjadi kerepotan menolong. Selidik punya
selidik, setelah didiagnosa, ternyata pada akhir pidatonya penyakit jantungnya
kumat mendadak.</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Masih untung
jika pngalaman semacam itu tidak langsung berujung kematian. Artinya, masih ada
jalan untuk berobat, betapa pun akut jenis penyakit jantungnya. Pengalaman tersebut
jelas memberikan pelajaran kepada kita bahwa melemahnya sistem kekebalan tubuh
sebenarnyalah tidak boleh diaNggap sepele, main-main, bahkan dikesampingkan
penangannannya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Bagi orang
yang punya penyakit tertentu akibat melemahnya sistem kekebalan tubuh, maka
perlu memperhatikan halhal berikut ini:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Kenalilah secara baik jenis penyakit Anda<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Usahakanlah selalu mengontrol dan Anda
sendirilah orang yang tahu siklus kemungkinan kambuhnya penyakit tersebut.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Jangan segan-segan membawa obat tertentu yang
menjadi pengendali jika penyakit tersebut kambuh sewaktu-waktu. Biasanya, orang
akan malu jika terjadi gejala maka meminum obat yang dibutuhkan di sembarangan
tempat. Untuk jenis penyakit Anda yang ,ungkin kambuh sewaktu-waktu, maka Anda
perlu membuang jauh-jauh pikiran malu dan semacamna jika mengonsumsi obat
tersebut di sembarangan tempat. Hal seperti ini tampaknya remeh-temeh, namun
kultur psikologis orang Indonesia seringkali tidak memperhatikan kondisi
kesehatannya sendiri karena alasan malu pada orang lain.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Jika penyakit Anda tergolong parah karena
mungkin dapat kambuh sewaktu-waktu, maka jika memang diperlukan karena Anda
tidak bisa mengatasi sendiri, bantuan “pengawal pribadi” bisa saja tak
terelakkan. Boleh jadi, Anda akan mengajak saudara jika berpergian ke tempat
tertentu yang dianggap penting, misalnya. Tentu, jika ini terjadi, berarti
penakit yang Anda derita tergolong parah. Untuk itu, perlu sikap hati-hati yang
ekstra.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Masyarakat modern speerti
sekarang juga seringkali hidup dengan agenda tertentu yang padat. Kepadatan hidup
dengan agenda tertentu yang padat. Kepadatan agenda tersebut, jika tidak
disiasati secara pintar sehingga dapat dilalui dengan gembira, tentu saja
justru akan bermuara pada stres. Jangan bayangkan kata “stres” sealu merujuk
pada kepanikan akut. Stres ringan adalah ketika seseorang merasakan tidak dapat
menAta dengan baik kondisi pikirannya dalam kepentingan yang proporsional. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Unutk itu,
berikut ini adalah tips yang sebaiknya dipegang oleh orang-orang yang hidup
dalam era sekarang, supaya fungsi otaknya tidak menambah tubuh menurun
kekebalannya dan berakibat sakit tertentu. Hal tersebut adalah :<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Berpikirlah untuk selalu optimis. Apa yang Anda
rencanakan pasti akan teralih dengan baik, dengan catatan usahanya memang
matang.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Bersiaplah rencana antisipatif jika gagal. Katakanlah
ada rencana A, maka antisipasi terhadap rencanA A yang aggal adalah B, buat
juga antisipasi tambahan rencana C. Jika semuanya gagal, cepatlah menutup
rencana tersebut dan berubah ke rencana baru. Tidak perlu diungkit-ungkit lagi,
karena tidak ada gunanya, dan justru akan membuat Anda bisa terperangkap dalam
stres berkepanjangan. Meskipun secara diam-diam.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Selalu siap dengan rencana-rencana baru yang
lebih menjanjikan dan tubuh maupun pikiran Anda memang mampu melaksanakannya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Berpikirlah dengan analisa yang baik. Ini berpengaruh
terhadap sikap hidup yang sheat. Sebaliknya analisa yang buruk akan berpengaruh
terhadap sikap hidup yangn bisa saja juga buruk. Karena muatannya adalah
pesimisme, putus asa, dan sejenisnya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Intinya,
situasi hidup yang sehat dngan berbasis pada pola pikir, tindakan, dan
kebiasaan yang baik dan terarah pastilah akan mengondisikan tubuh tidak lagi
mengalami kemudahan terhinggapi penyakit karena menurunnya sistem kekebalan dan
sejenisnya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Intinya,
situasi hidup yang sehat dengan berbasis pada pola pikir, tindakan, dan
kabiasaan yang baik dan terarah pastilah akan mengondisikan tubuh tidak lagi
mengalami kemudahan terhinggapi penyakit karena menurunnya sistem kekebalan dan
sejenisnya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Banyak
orang yang juga tidak tahu, bahwa secara spesiik kondisi jiwa sangat
mempengaruhi kesehatan seseorang. Setelah otak, perhatikanlah kondisi jiwa
Anda. Dalam aktivitas rutin dalam hidup, kondisi jiwa yang labil bisa jadi akan
menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Banyak orang jatuh sakit karena
secara kejiwaan (psikis) ia sebenarnya sudah terlalu capek dengan problem
hidup. Dari penyakit yang sepele, yaitu panAs dalam, masuk angin,
muntah-muntah, atau pusing, sebenarnya bisa saja dipicu kondisi kejiwaan yang
labil. Misalnya saja, Anda berada dalam keputusasaan karena sudah berkalikalli
tetap jatuh.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Tentu
jiwa Anda menjadi lelah. Mungkin otak dan tubuh mau bangkit. Namun jiwa sudah
capek. Anda sudah tidak dapat melakukan apa-apa lagi. Untuk sementara Anda pun
jatuh sakit. Mendadak masuk angin, contohnya. Lantas panas dalam dan seterusnya
seperti yang sudah dicontohkan di atas. Ditambah merasa tanpa harapan lagi.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; tab-stops: 35.45pt 262.25pt; text-align: justify;">Jika
hal itu terjadi, tentu saja Anda perlu istirahat untuk introspeksi. Menata diri
dan memandang ke depan. Bagaimanapun hidup tetap berjalan. Oleh sebab itu tak
ada kata menyerah sebaiknya, bukan? Jiwa yang lelah tentu butuh istirahat, itu
wajar. Namun, jangan sampai kelewatan. Sebab Anda harus cepat-cepat mengatasi kekosongan
jiwa Anda yang lelah dengan mengobatinya bersama harapan baru. Hal yang rupanya
hanya bisa diciptakan oleh Anda sendiri. Oleh sebab itu, kuncinya adalah
mengarungi hidup ini. Ketahuilah risiko gagal dan konsekuensi keberhasilannya. Janganlah
selalu menuntut yang lebih jika Anda tak sanggup melaksanakan dan menempuh atau
merawatnya. Niscaya jika Anda bisa melampaui hal tersebut, hidup Anda akan
selalu bugar dan ceria. Tanpa ada kekebaan tubuh yaNg menururn sedikit pun.<o:p></o:p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-75320202180904185322020-05-31T09:00:00.002-07:002020-10-08T07:16:51.806-07:005 Manfaat Lari Sore Menurut Studi<div style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;">5
Manfaat Lari Sore Menurut Studi, salah satunya Melepas Stress.</span></div><p class="MsoListParagraph" style="tab-stops: 269.25pt; text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">Di
kota-kota besar seperti Jakarta, beberapa orang bekerja sejak pagi hari,
sehingga kadang tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Bahkan, untuk sekedar
lari atau jogging di sekitar rumah. Namun jika tak sempat melakukan olahraga di
pagi hari, Anda bisa melakukannya di sore hari. Pasalnya, ada berbagai manfaat
olahraga seperti lari sore hari yang bisa Anda dapatkan, terlebih jika Anda
menjadikannya sebagai rutinitas harian. Meski sebenarnya hingga saat ini, belum
ada hasil penelitian yang menyebutkan bahwa lari pada waktu tertentu, termasuk
pada sore hari, dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih dibandingkan bila
dilakukan pada waktu yang lain.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: 1.0cm;">Waktu
olahraga terbaik, termasuk lari, adalah saat Anda benar-benar konsisten
sehingga aktivitas tersebut menjadi suatu kebiasaan atau rutinitas harian. Namun,
ada beberapa hasil penelitian dan pendapat para ahli yang membahas mengenAi
manfaat lari sore ini. Apa sajakah itu?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Lebih
efektif<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: 38.7pt;">Terdapat
satu penelitian yang mengatakan bahwa performa tubuh Anda akan meningkat pada
sore hari, yakni pada pukul 4 hingga 5 petang, bahkan hingga pukul 7 malam. Pada
rentang waktu tersebut, tubuh Anda berada pada puncak performanya sehingga
aktivitas olahraga apapun yang Anda lakukan akan lebih efektif.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Meminimalisir
risiko terjadinya cedera saat lari<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: 38.7pt;">Salah
satu manfaat lari sore adalah mencegah risiko terjadinya cedera. Pasalnya, detak
jantung dan tekanan darah AnDa cenderuung lebih rendah pada sore hari. Dengan demikian,
Anda cenderung menjadi lebih cepat dan lebih fokus. Selain itu, otot-otot tubuh
Anda lebih fleksibel saat sore hari sehingga meminimalisir risiko terjadinya
cedera saat lari.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 262.25pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Melepas
Stress<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Beberapa orang mungkin
merasakan manfaat lari sore dapat membanTu melepas stres akibat pekerjaan atau
aktivitas yang dilakukan sejak pagi hingga siang hari. Ini karena saat
olahraga, termasuk lari, tbuh anda akan memproduksi hormon endorfin. Hormon tersebut
berperan penting dalam menghilangkan tekanan dan rasa khawatir dalam diri
sehingga dapat melepas stres.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify; text-indent: 38.7pt;">Selain
itu, endorfin dapat memicu munculnya energi positif dalam tubuh. Kebahagian dan
kepuasaan setelah melakukan lari dapat memberikan energi positif dan rasa
bahagia dalam menjalani aktivitas. Endorfin juga memiliki peran sebagai
analgesik, yang berarti dapat mengurangi persepsi rasa sakit yang dirasakan
tubuh. Hormon ini bertindak seperti halnya obat penenang. Dengan begitu,
olahraga dapat membebaskan pikiran Anda dari berbagai masalah sehingga
meningkatkan suasana hati menjadi lebih positif dan bahagia.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Meningkatkan kualitas tidur<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;">Manfaat
lari sore secara teratur lainnya adalah dapat meningkatkan kuaitas tidur di
malam hari sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. selain itu, Anda juga akan
terhindar dari kebiasaan terbangun di malam hari. Jika Anda mengalami sulit
tidur di malam hari, melakukan olahraga lari mendekati waktu tidur mungkin bisa
menjadi pilihan. Akan tetapi, pastikan Anda memberi jeda waktu beberapa saat
antara waktu lari dan waktu tidur.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Terhindar dari paparan sinar matahari yang terik<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;">Manfaat
lari sore berikutnya adalah Anda akan terhindar dari paparan sinar matahari. Pasalnya,
suhu panas matahari saat sore hari cenderung lebih rendah dibandingkan saat
pagi atau siang hari. Dengan demikian, Anda pun akan merasa lebih nyaman saat
lari di sore hari.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 46.35pt; mso-add-space: auto; tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: center;">Lari
sore atau lari pagi hari, mana yang lebih baik?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Seperti yang sudah dijelaskan
sebelumnya bahwa belum ada studi yang membuktikan mengenAi waktu lari terbaik,
apakah pada pagi hari atau sore hari. Akan tetapi, waktu berolahraga atau lari
memang dapat memengaruhi suasana perasaan Anda saat sedang melakukannya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Para ahli pun berpendapat bahwa waktu
lari terbaik adalah saat Anda benar-benar melakukannya secara konsisten
sehingga aktivitas tersebut menjadi rutinitas harian Anda. Selain soal waktu,
faktor lain juga turut berpengaruh terhadap konsisten Anda berolahraga. Misalnya,
lokasi olahraga, jenis olahraga yang dilakukan, hingga dengan siapa Anda
melakukannya.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="tab-stops: 21.3pt 35.45pt 3.0cm 134.7pt 248.1pt; text-align: justify;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Agar tetap termotivasi, pilihlah jenis
olahraga yang Anda nikmati. Jika Anda orang yang senang menghabiskan waktu
sendiri, pilihlah jalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda sebagai
aktivitas fisik harian. Sementara, jika Anda senang berolahraga seraya
bersosialisasi dengan orang lain, Anda bisa melakukan olahraga bersama teman
atau anggota keluarga Anda. Kendati demikian, para ahli menyarankan apabila
Anda mengalami kesulitan untuk konsisten berolahraga, sebaiknya saat pagi hari.<o:p></o:p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-33363583195465719512020-05-07T12:28:00.002-07:002023-04-07T22:29:37.854-07:00Tetap Sehat Di Masa Rehat Selama Pandemi (Work From Home)<p></p><p align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">Tetap Sehat Di Masa
Rehat Selama Pandemi<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Rencanakan
waktu malam.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">Pesta
dan makan besar membuat orang melupakan satu kebiasaan penting, yaitu makan
teratur. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Terkadang orang akan berkata “nanti
saja aku makan, sedang tidak ada waktu untuk saat ini”, itu salah besar. Efek melewatkan
sarapan atau makan siang adalah balas dendam pada waktu malam, yang tentunya
tidak bagus bagi pencernaan. Dengan makan teratur, menurut Laura Maclean, ahli
diet dari Edmonton University, Kanada, Anda akan mengambil porsi lebih sedikit.
“Tidak lapar mata, tapi tetap menikmati,” katanya. Mulailah dari bagian sayuran
atau buah lebih dahulu, baru beringsut ke makanan besar.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Fokus<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">Kebersamaan
dengan keluarga merupakan waktu yang langka. Maka, nikmati percakapan dan
suasananya. “tunggu dua puluh menit untuk mengambil piring kedua,” ujar Aliana
Z., ahli detoksifikasi yang juga chef makanan mentah di Miami. Otak butuh waktu
sekitar 20 menit untuk menerima pesan lengkap dari perut dan sistem pencernaan.
Jadi, biarkan otak bekerja hingga paripurna. Aliana menambahkan, penundaan 20
menit membuat tubuh Anda memiliki metabolisme pencernaan yang baik srta membuat
Anda bahagia dan puas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Jaga
hidrasi<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Minum cukup air
akan menjaga hidrasi Anda. Terkadang, menurut dokter gizi Lisa Young, “Kita
merasa lapar padahal mungkin sebenarnya kita merasa haus” ujar profesor
pembantu di New York University ini. Young menyarankan untuk memilih air putih
atau teh herbal. Tentunya juga buah dan sayur yang mengandung air berlimpah,
seperti semangka dan mentimun.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Tetap
rutin berolahraga<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">Meski tidakada
tepat kebugaran, aktivitas fisik tetap bisa berjalan. Selain menjaga kadar
kalori, joging atau bersepeda bersama justru emiliki nilai tambah, yaitu
mempererat kekeluargaan. “bersenang-senang tidak harus dalam bentuk
makanan,kan?” kata Profesor Kirk.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]-->Cukup
Tidur<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">Tidur yang cukup
adalah faktor penting untuk menjaga berat badan. “Ketika kita kurang tidur,
hormon pun akan terganggu,” ujar Laura Maclean, pakar diet dan nutrisi dari
University of Alberta, Kanada. Menurut dia, rasa lapar naik hingga 30 persen
pada mereka yang kurang tidur sehari sebelumnya. Jadi, meski sedang
asik-asiknya bercengkrama dengan teman dan saudara di saat dirumah, waktu tidur
tidak boleh ditawar.<o:p></o:p></p><br /><p></p>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-53699730433780625212020-03-30T08:26:00.001-07:002020-04-14T11:11:34.758-07:00Cara Melakukan Push-Up Yang Benar<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br />
<div style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">Mula-mula Jauhkan tubuh dalam posisi seperti
hendak berbaring tetapi tubuh kemudian ditahan oleh kedua belah tangan. Antara
kepala, punggung, pinggul, dan kaki usahakan lurus dalam satu baris dari kepala
sampai kaki sehingga membentuk 40 derajat dari lantai. Untuk wanita, posisi
badan ditahan dengan jari-jari terbuka, sedangkan untuk pria posisi badan
ditahan dengan tangan mengepal. Kemudian turunkan tubuh anda pelan-pelan sampai
dada menyentuh lantai, tahan beberapa detik, kemudian angkat tubuh kembali
seperti posisi semula. Jagalah agar badan tetap lurus selama pergerakan tadi.
Bernafaslah sebagai berikut: tarik nafas perlahan-lahan dan kemudian tahan
nafas Anda pada waktu mendorong badan ke atas, dan keluarkan nafas waktu
menurunkan badan (satu babak latihan). Lakukan gerakan ini sekurang-kurangnya
selama sepuluh babak/ 10 kali.</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">Manfaat. Gerakan Push-up
dirancang untuk menguatkan dan mengencangkan badan bagian atas, terutama
mengembangkan otot-otot dada dan trisep (lengan atas belakang). Latihan ini sangat
bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot-otot gelang bahu (<i>shoulder-girdle)</i>,
persendian siku, memperkuat tulang belakang, dan memperbesar volume paru-paru
dalam menghirup oksigen.</span><o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.0pt;">Perhatian. Masalah yang paling
umum terjadi pada waktu melakukan latihan ini adalah melengkungkan pinggul,
atau mengangkat bokong ke atas. Hal ini kurang baik, karena tidak hanya memaksa
memindahkan berat badan ke tungkai atas sehingga mengurangi beban latihan untuk
badan bagian atas, uga menyebabkan penekanan pada ruas-ruas tulang pinggang
Anda. Oleh karena itu, agar Anda tetap merupakan garis lurus, otot-otot pada
perut dan pinggang dikerjakan secara isometrik (panjang tetap). Dengan
demikian, Anda akan mendapat keuntungan secara bersamaan, yaitu menguatkan
otot-otot bagian tengah badan. Jika dikerjakan demikian, maka push-up dilakukan
dengan beban yang maksimal pada seluruh gerakannya. Akan tetapi, bila badan
Anda masih mengalami kesulitan untuk bersikap lurus, kembalilah pada
latihan-latihan dengan intensitas yang lebih rendah sampai kekuatan Anda cukup
untuk meningkatkan posisi badan Anda betul sepenuhnya. Untuk kamu wanita,
terutama bagi pemula, sanggalah berat badan Anda dengan lutut, tidak pada jari
kaki.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;">
<br /></div>
</div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-33554306993859612332020-03-01T07:53:00.001-08:002020-04-14T10:42:17.781-07:00Prinsip-prinsip Latihan Pemanasan Sebelum Berolahraga<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: center;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b>Prinsip-prinsip Latihan Pemanasan</b></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Pemanasan adalah serial pertama dari latihan seni beladiri, bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, meregangkan otot secara progresif (bertahap), memperbaiki kebebasan bergerak, dan mempersiapkan tubuh untuk memasuki setiap sesi latihan dengan lebih bersemangat.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; padding: 0pt 0pt 0pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<b><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 7pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kesiapan</span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Program pemanasan merupakan upaya membantu kita dalam mempersiapkan kondisi fisik dan psikologis. Kesiapan fisik dimulai ketika kita mempunyai tujuan yang jelas untuk memulai latihan, dan kesiapan psikologis dimulai ketika kita sepenuhnya mengerti sasaran yang dituju program latihan dan melalui dorongan intrinsik melibatkan diri sepenuhnya dalam mengikuti tingkat-tingkat latihan pemanasan.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; padding: 0pt 0pt 0pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<b><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 7pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kekhususan</span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Pemanasan mempunyai dua macam manfaat utama. Pertama, melatih organ-organ eksternal tubuh, yaitu mengembangkan otot-otot tertentu yang mengaktifkan dan mempunyai efek terbesar pada daerah tertentu yang mengaktifkan efek terbesar pada daerah tertentu dari otot-otot tubuh. Dengan kata lain, jenis-jenis pemanasan ini akan menghasilkan manfaat tertentu pula: latihan kelenturan menghasilkan kelenturan, latihan kekuatan menghasilkan kekuatan, dan latihan ketahanan menghasilkan ketahanan. Kedua, melatih organ-organ internal kita, melalui latihan keterampilan olah napas yaitu mengerahkan tenaga ke arah organ-organ dan kelenjar-kelenjar internal untuk memberi atau membangkitkan energi pada seluruh tubuh.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; padding: 0pt 0pt 0pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<b><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 7pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Keteraturan</span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Latihan pemanasan dirancang berdasarkan suatu dasar permulaan yang teratur dan diakhiri pada waktu yang sama tia sesi, yaitu mulai dengan menggerak-gerakkan kaki, pergelangan kaki, lutut, dan secara bertahap ke tubuh bagian atas. Hal ini akan memberikan manfaat baik secara fisik maupun psikologis yang maksimal, dan memperoleh kesempatan istirahat yang pantas bagi tubuh kita. Selain itu, secara psikologis kita juga akan lebih siap karena mengetahui lebih dahulu apa yang akan dilakukan tahap berikutnya, dan mempersiapkan diri sebaik-baiknya.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; padding: 0pt 0pt 0pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<b><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 7pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Frekuensi</span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Seringkah Anda berlatih???</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Jawaban terhadap pertanyaan ini bisa beragam. Kebanyakan diantara kita melakukan cara “berhenti-mulai” sehingga ada jeda ketika kita lama sekali tidak melakukan latihan; atau mungkin tiba-tiba kita melakukan latihan-latihan yang sangat keras dalam waktu yang singkat. Maka program pemanasan ini tidak akan terlalu bermanfaat bagi Anda. Padahal tujuan latihan pemanasan mencoba memperbaiki komponen-komponen khusus kebugaran, sehingga jantung dan paru-paru berfungsi dengan baik, menghindari lemak badan yang terlalu banyak, tulang punggung dan sendi-sendi lentur dan mudah bergerak, dan otot-otot kita kencang, kuat, dan memiliki daya tahan yang tinggi. Dan hal itu akan diperoleh bila kita melakukan latihan pemanasan dengan frekuensi yang teratur.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; padding: 0pt 0pt 0pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<b><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">5.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 7pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Penyesuaian</span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">Bila kita terlalu sibuk dan tidak dapat melakukan latihan penuh tiap hari, kita cukup melakukan pemanasan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Begitu pula, bila kita akan memasuki zona latihan yang sangat berat, program pemanasan bisa ditambah dengan gerakan-gerakan lain yang mempunyai efek khusus terhadap kebugaran kita. Dengan kata lain, semakin berat sebuah latihan, semakin banyak waktu yang kita sediakan untuk pemanasan. Unsur usia juga mempengaruhi waktu pemanasan, semakin tua usia maka semakin lama pemanasan yang harus dilakukan. Kita juga tidak perlu memulai urutan pemanasan dari kaki ke kepala, tetapi dapat dimulai dari kepala sampai ke kaki sebelum kita memulai latihan-latihan kekuatan lainnya (push-up, sit-up, sikap perahu, dan sebagainya). Melalui suatu proses penyesuaian dalam menjaga tingkat efisiensi kondisi tubuh, kita akan menemukan tuntutan baru dari program latihan yang dikembangkan saat ini.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; padding: 0pt 0pt 0pt 18pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<b><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">6.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 7pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ukuran</span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; white-space: pre;">latihan pemanasan ini merupakan program yang dapat diukur, yang dapat dilakukan dengan bantuan peralatan canggih atau dengan grafik pencatatan sederhana yang menunjukkan tingkat kemajuan kebugaran kita. Dengan kata lain, ukuran tersebut dapat mengungkapkan manfaat dari program pemanasan yang akan kita jalani. Cara pengukuran yang paling sederhana, yaitu dengan menghitung denyut nadi kita untuk mengetahui apakah pemanasan sudah cukup atau belum. Oleh karena itu, kita sendiri sebaiknya menghitung denyut nadi setelah melakukan pemanasan. Caranya dengan menghitung denyut nadi kita pada pergelangan tangan kita. Rabalah dengan ujung-ujung jari kedua, ketiga, atau keempat. Hitunglah selama 6 detik, kemudian kalikan dengan sepuluh, atau hitunglah sepuluh detik, kemudian kalikan dengan enam. Semakin baik kesegaran jasmani kita, denyut nadi waktu istirahat semakin sedikit. Setelah melakukan pemanasan yang cukup, maka denyut nadi kita paling sedikit sepuluh denyut, dapat pula dua puluh denyut, bahkan dapat sampai 30 denyut per menit.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<span id="docs-internal-guid-025af459-7fff-ac94-f22a-430e4f075d3d"><br /></span>Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-25678591097736001142020-02-14T06:12:00.001-08:002020-02-14T06:15:05.211-08:00Pandekar BerbagiAssalamu'alaikum Wr. Wb<br />
.<br />
Selamat Pagi seluruh pecinta beladiri di Indonesia! 👋<br />
Kali ini Pandekar akan mengadakan acara "Pandekar Berbagi" denga tema "One Action for Happiness"<br />
.<br />
Apa sih Pandekar Berbagi itu??<br />
Jadi Pandekar Berbagi itu merupakan kegiatan amal yang menyuguhkan atraksi bela diri dalam pelaksanaannya,waahh keren kannn?<br />
.<br />
Kapan acaranya??🤔<br />
Nahh, acaranya tu bakal di adain dalam minggu ini tanggal 16 Februari 2020 di CFD Khatib Sulaiman😄<br />
.<br />
Jangan lupa datang, saksikan dan berikan kebahagiaan untuk saudara kita😊<br />
.<br />
See you soon 😉<br />
.<br />
Facebook: @pandekarunand<br />
Instagram: @pandekarunand<br />
Email: ukmpandekar@gmail.com<br />
Youtube: UKM Pendekar Unand<br />
Blog: pandekar-unand.blogspot.com<br />
.<br />
#martialarts #pandekarberbagi #ukmpandekarunand #taekwondo #karate #PSTDIndonesia #seikikaiaikido #tapaksuciputramuhammadiyah #tarungderajat #kempo #wushu<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuv9MzivVAiSNvbTJASf5sRBhsdKqt9Z5AGKVeDRvt2Dq5BwO80R_GW7j2l0J2tddpMcMDdWErPl14QYlCTfMRDUiylrUdWB7Qyp182PCWo6-K0dj0tqqRU-aD4Z5I9b5NJcS5czWEOEM/s1600/IMG-20200213-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="1040" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuv9MzivVAiSNvbTJASf5sRBhsdKqt9Z5AGKVeDRvt2Dq5BwO80R_GW7j2l0J2tddpMcMDdWErPl14QYlCTfMRDUiylrUdWB7Qyp182PCWo6-K0dj0tqqRU-aD4Z5I9b5NJcS5czWEOEM/s320/IMG-20200213-WA0007.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlNTG2aJYTXtTtHpz7NK2NTJpqVB25BGR3rPO_3tyqdhVPJNcSNbd-eoLj_BIZn2v67iaLP351IOlcKEfr4eEB91Fgvny97yZs5JzGkx7g33-DU8ACYAbUKG89jzpPsl66ctkH43bla3k/s1600/FlyerMaker_14022020_184838.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlNTG2aJYTXtTtHpz7NK2NTJpqVB25BGR3rPO_3tyqdhVPJNcSNbd-eoLj_BIZn2v67iaLP351IOlcKEfr4eEB91Fgvny97yZs5JzGkx7g33-DU8ACYAbUKG89jzpPsl66ctkH43bla3k/s320/FlyerMaker_14022020_184838.png" width="256" /></a></div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-10142348202909439832019-12-31T07:24:00.000-08:002020-02-14T06:15:46.268-08:00Bertanding??? ini yang harus atlet siapkan sebelum pertandingan<h3 dir="ltr" id="docs-internal-guid-c33fcddd-7fff-077c-a925-d17527906191" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Olahraga adalah proses sistematik yang berupa kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif untuk memperoleh rekreasi, kemenangan, dan prestasi puncak dalam rangka pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerak badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan. Jika menurut Dewan Eropa, merumuskan olahraga sebagai “aktivitas spontan, bebas dan dilaksanakan dalam waktu ruang”. Definisi terakhir ini merupakan cikal bakal panji olahraga di dunia “Sport for All” dan di Indonesia tahun 1983, “Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat” Rusli dan Sumardianto (2000;6). Banyak sekali manfaat olahraga bagi kesehatan kita. Hanya dengan meluangkan 5% waktu yang kita miliki setiap hari untuk olahraga dapat membuat mental menjadi sehat, mengurangi stress, pikiran menjadi jernih, dan memicu timbulnya perasaan bahagia.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Olahraga merupakan milik semua manusia (</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">human being)</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Olahraga penting bagi laki-laki dan juga perempuan karena olahraga memberi peluang untuk belajar, mengalami keberhasilan, peluang untuk bekerja sama, dan saat-saat menunjukan keunggulan. Dimaknai pula bahwa olahraga dapat menciptakan kebersamaan, toleransi, di samping juga dapat menampilkan aktualisasi diri.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kondisi fisik atlet memegang peranan yang sangat penting dalam meningkatkan prestasi sang atlet sendiri. Oleh karenanya, seorang atlet membutuhkan persiapan fisik yang terencana secara baik dan sistematik. Menurut Paulus Pesurnay dari </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">zimmermann</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> dalam beberapa tulisannya, kemampuan fisik tersebut atas 3 (tiga) komponen penting:</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1. Latihan kelentukan flexibility</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2. Latihan kecepatan gerak (speed)</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-left: 54pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3. Latihan kekuatan (</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Strength)</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kalau factor-faktor tersebut tidak atau kurang tercapai setelah suatu masa latihan kondisi fisik tertentu, maka hal ini berarti bahwa perencanaan dan sistematik latihan kurang sempurna. Karena sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik yang tinggi, maka semakin jelas bahwa kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam meningkatkan prestasi atlet.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Jadi, sebelum diterjunkan ke dalam gelanggang pertandingan, seorang atlet harus sudah berada dalam kondisi fisik dan tingkatan fitness yang baik untuk menghadapi intensitas kerja dan segala macam stress yang bakal dihadapinya dalam pertandingan. Tanpa persiapan kondisi fisik yang seksama dan serious atlet harus dilarang untuk mengikuti suatu pertandingan.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Saat-saat yang paling berbahaya dalam latihan biasanya adalah tiga atau empat minggu pertama dari musim latihan, oleh karena pada saat itu atlet biasanya belum memiliki kekuatan, kelentukan, daya tahan dan keterampilan yang cukup, yang berarti bahwa kondisi fisiknya masih jauh dibawah kondisi yang diperlukan untuk suatu latihan yang berat atau pertandingan. Factor yang lain adalah, bahwa dia belum cukup lincah dalam melakukan gerakan-gerakan sehingga kekuatan bergerak sering dapat menyebabkan timbulnya cedera-cedera otot dan sendi.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dalam melakukan latihan kondisi fisik serta perkembangan fitness yang optimal, banyak tekanan harus diberikan pada perkembangan tubuh secara keseluruhan secara teratur harus ditambahkan dalam intensitasnya. Dalam pre-season, yaitu musim latihan jauh sebelum pertandingan, berbagai komponen kondisi fisik harus dilatih agar pada atlet memasuki musim-musim latihan berikutnya, yaitu early dan mid season, dia sudah mencapai kondisi fisik yang baik.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Proses conditioning dalam olahraga adalah suatu proses yang harus dilakukan dengan hati-hati, dengan sabar, dan dengan penuh kewaspadaan terhadap atlet. Melalui latihan-latihan yang berulang-ulang dilakukan, yang seidkit demi sedikit ditambah dalam intensitas dan kompleksitasnya, atlet lama-kelamaan akan berubah menjadi orang yang lebih pegas, lebih lincah, lebih kuat, lebih terampil, dan dengan sendirinya lebih efektif.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Proses conditioning harus dapat membangkitkan reaksi-reaksi yang positif dalam organisme tubuh kita, yaitu dalam kemajuan organisasi neurophysiologis kita, dan kemajuan dalam menyelesaikan perubahan-perubahan (adaptive alterations) dalam jaringan-jaringan tubuh kita. Ahli=ahli olahraga berpendapat bahwa atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik pre-season yang intensif selama 6-10 minggu akan memiliki kekuatan, daya tahan, dan stamina yang lebih baik selama musim-musim latihan berikutnya, dibandingkan dengan atlet-atlet yang memulai program kondisi hanya satu-dua minggu sebelum permulaan musim latihan.</span></span></span></h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Setelah atlet mencapai tingkatan kondisi fisik yang baik untuk menghadapi musim-musim berikutnya, latihan-latihan kondisi tersebut harus tetap dilanjutkan selama musim dekat pertandingan, meskipun tidak se-intensif seperti sebelumnya, agar tingkatan kondisi fisik dapat tetap dipertahankan selama musim-musim latihan tersebut.</span></span></span></h3>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-38704278074347662592019-11-19T06:34:00.000-08:002019-11-19T06:34:01.924-08:00PUISI "SUNRISE"<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Sunrise</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Karya:
TintaBiru</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Apa yang
akan ku jawab perihal rindu?</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Rintik hujan
tak pernah henti malam ini,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Hingga
kebekuan subuh menyingkap kehangatan</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Seorang
hamba merangkak menyusuri setiap jengkal dosa nya,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Bermunajat
hingga kata tak lagi berdarah,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Hingga sujud
adalah bentuk penyesalan tentang hidup.</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Ia lebih
dari kotor, hina dan terhina dirinya,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Larut dalam
rintihan dan pedihnya pun,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Tiada mampu
mengembalikan kehangatan subuh yang luluh.</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Tuhan sedang
merindu,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Datang lah,
ia menanti di sepertiga malam agar kau terjaga</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Dan meraih
genggaman-Nya,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">bersandarlah
selama engkau ingin.</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Bercurahkan
sesal dan sesak pedihnya dosa,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Bagai debur
ombak nan tak henti menghempas gelombang ketepian,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Begitu tetes
mutiara mencuat dari dasar laut kenistaan,</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span lang="EN-ID" style="line-height: 107%;">Menampilkan
duka pada khalayak-Nya.</span></b></span></span></div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-87904035512048435192019-10-30T22:48:00.001-07:002019-10-31T02:28:28.730-07:00PROMOSI UNIT UKM PANDEKAR,,, SHORINJI KEMPO??? SEIKIKAI AIKIDO???<div style="text-align: justify;">
<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 24.0pt; line-height: 107%;">PROMOSI UNIT</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Yaps!! sesuai judul pada artikel kali
ini kita kan mepromosikan unit yang ada di UKM Pandekar . jadi bisa dijadikan
referensi bagi teman teman serta masyarakat mengenai bela diri yang ada dan
mungkin dapat juga digeluti sebagai sarana olah raga serta pertahanan diri . di
UKM Pandekar sendiri terdapat 8 unit yaitu : Karate , TaeKwonDo , Wushu ,
Tarung Derajat , Kempo , Pencak Silat Tenaga Dasar Indonesia ( PSTD ) , Tapak
Suci , dan Aikido . tapi , pada artikel kali ini kita akan hanya membahas 2
unit saja yaitu unit Kempo dan Aikido . tanpa basa basi lagi mari kita bedah
satu persatu unit unit tersebut<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 107%;">Shorinji Kempo</span></b></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><b>Shorinji
Kempo</b> (</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">少林寺拳法</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">) adalah salah satu dari </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Seni_bela_diri" title="Seni bela diri"><span style="color: black; text-decoration: none;">seni bela diri</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"> yang berasal dari </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Jepang" title="Jepang"><span style="color: black; text-decoration: none;">Jepang</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">. Di </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia"><span style="color: black; text-decoration: none;">Indonesia</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"> biasa disebut dengan Kempo saja. Shorinji Kempo
diciptakan oleh Doshin So (</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">宗道臣</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">) pada tahun</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/1947" title="1947"><span style="color: black; text-decoration: none;">1947</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"> sebagai sistem pelatihan dan pengembangan diri (</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">行</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">: gyo atau disiplin dalam bahasa
jepang). Kata Shorinji Kempo sendiri berasal dari kata sho = hutan, rin =
bambu, ji = kuil, ken = aturan dan kempo bermakna "jalan hidup"</span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Shorinji_Kempo#cite_note-3"><sup><span style="color: black; text-decoration: none;">[3]</span></sup></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">.</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Metode latihannya berdasarkan
pada filosofi "jiwa dan tubuh adalah sebuah kesatuan yang tak
terpisahkan"(</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">心身一如</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">:</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">shinshin
ichinyo</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">) dan "melatih tubuh dan jiwa" (</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">拳禅一如</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">:</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">kenzen ichinyo</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">). Dengan cara tersebut Shorinji
Kempo mempunyai tiga manfaat yaitu: "pelatihan dan pertahanan diri"(</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">護身錬鍛</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">:</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">goshin rentan</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">), "pelatihan mental" (</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">精神修養</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">:</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">seishin shuyo</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">) dan "meningkatkan
kesehatan"</span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">(健康増進</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">:</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">kenko
zoshin</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">).</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">seni bela diri kempo pada zaman menjadi bagian dari
latihan bagi para calon </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Bhiksu" title="Bhiksu"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">bhiksu</span></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">,
dengan sendirinya ilmu itu harus mempunyai dasar falsafah yang kuat. Dengan
dilandasi agama </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Budha" title="Budha"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">Budha</span></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">,
yaitu tidak boleh membunuh dan menyakiti, maka semua <i>kenshi</i> (pemain
Kempo) dilarang menyerang terlebih dahulu sebelum diserang. Hal ini menjadi
doktrin Kempo, bahwa <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">"perangilah
dirimu sendiri sebelum memerangi orang lain"</b>. Berdasarkan doktrin ini
mempengaruhi pula susunan beladiri ini, sehingga gerakan teknik selalu dimulai
dengan mengelak/menangkis serangan dahulu, baru kemudian membalas. Selanjutnya
disesuaikan menurut kebutuhan yakni menurut keadaan serangan lawan.</span></span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background: rgb(249, 249, 249) none repeat scroll 0% 0%; border: 1pt solid rgb(170, 170, 170); margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left; width: 577px;">
<tbody>
<tr style="height: 22.95pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: none; height: 22.95pt; padding: 0in 3.75pt 0in 3.75pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><span style="color: grey; font-size: 18.0pt;">“</span></b></span></div>
</td>
<td style="border: none; height: 22.95pt; padding: 3.75pt 3.75pt 3.75pt 3.75pt;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Kasih sayang tanpa
kekuatan ad<a href="https://www.blogger.com/u/1/null" name="_GoBack"></a>alah kelemahan. Kekuatan tanpa kasih sayang
adalah kezaliman.</span></span></div>
</td>
<td style="border: none; height: 22.95pt; padding: 0in 3.75pt 0in 3.75pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><span style="color: grey; font-size: 18.0pt;">”</span></b></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 10.4pt; mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td colspan="3" style="border: none; height: 10.4pt; padding: 3.75pt 3.75pt 3.75pt 3.75pt;"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 16.0pt;"> – Doktrin Shorinji Kempo</span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #222222; font-size: 12.0pt;">Dharma
selalu mengajarkan bahwa disamping dilarang menyerang juga tidak selalu setiap
serangan dibalas dengan kekerasan. Sehingga dalam ilmu kempo itu lahirlah apa
yang berbentuk mengelak saja. Cukup menekukkan bagian-bagian badan lawan,
kemudian mengunci dan apabila terpaksa barulah dilakukan penghancuran
titik-titik lemah lawan.Bentuk yang pertama dikenal sebagai <b>Juho</b> dan
yang berikutnya sebagai <b>Goho</b>. Setiap kenshi diharuskan menguasai
teknik Goho (keras) dan Juho (lunak), artinya tidak dibenarkan apabila hanya
mementingkan pukulan dan tendangan saja dengan melupakan bantingan dan kuncian.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Sejarah
Kempo di Indonesia</span></i></b></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Sejak akhir tahun </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/1959" title="1959"><span style="color: black; text-decoration: none;">1959</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">, pemerintah Jepang menerima mahasiwa dan pemuda </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia"><span style="color: black; text-decoration: none;">Indonesia</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"> untuk belajar dan latihan sebagai salah satu bentuk
pembayaran pampasan </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Perang" title="Perang"><span style="color: black; text-decoration: none;">perang</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">. Sejak itu secara bergelombang dari tahun ke tahun
sampai tahun </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/1965" title="1965"><span style="color: black; text-decoration: none;">1965</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">, ratusan mahasiswa dan pemuda Indonesia mendapat
kesempatan belajar di Jepang. Tidak sedikit di antara mereka itu memanfaatkan
waktu senggang dan liburannya untuk belajar serta memperdalam seni beladiri salah
satu nya adalah Kempo</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Pada tahun </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/1964" title="1964"><span style="color: black; text-decoration: none;">1964</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">, dalam suatu acara kesenian yang dipertunjukkan
mahasiswa Indonesia untuk menyambut tamu-tamu dari tanah airnya, seorang pemuda
yang bernama Utin Syahraz mendemonstrasikan Shorinji Kempo. Apa yang
didemonstrasikannya itu menarik minat pemuda dan mahasiswa Indonesia lainnya,
diantaranya Indra Kartasasmita dan Ginanjar Kartasasmita serta beberapa orang
lainnya. Mereka lalu datang ke pusat Shorinji Kempo di kota Tadotsu untuk
menimba langsung seni bela diri itu.</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Untuk meneruskan warisan seni bela diri itu di Indonesia,
ketiga pemuda tersebut yaitu Utin Sahras (almarhum), Indra Kartasasmita dan
Ginanjar Kartasasmita, akhirnya membentuk suatu organisasi olah raga Shorinji
Kempo, yang bernama PERKEMI (Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia) pada
tanggal 2 Februari 1966.Di Indonesia, Perkemi berada dibawah naungan KONI
Pusat. Perkemi juga menjadi anggota penuh dari Organiasasi Federasi Shorinji
Kempo se-Dunia atau WSKO <i>(World Shorinji Kempo Organization)</i>, yang
berpusat di kuil Shorinji Kempo di kota Tadotsu, Jepang.</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Sejak tahun 1966 sampai tahun
1976, PB. PERKEMI mengadakan pemilihan pengurus setiap dua tahun sekali. Tapi
sejak tahun 1976 sampai sekarang masa bakti pengurus berlangsung selama empat
tahun.Pada tahun 1970 diselenggarakan Kejuaraan Nasional Kempo yang pertama di
Jakarta, dan pada tahun 1971 diadakan Kejuaraan Kempo antar Perguruan Tinggi
yang pertama. Kempo mulai dipertandingkan sejak PON IX tahun 1977 di Jakarta.</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Di
UKM Pandekar sendiri Kempo bergabung pada 1999 dan tetap aktif sampai saat
sekarang ini .beberapa prestasi yang di raih oleh Unit Kempo antara lain </span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.5in; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Medali Perunggu pada POMNAS XVI
tahun 2019 kelas embu beregu putri</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.5in; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Medali perunggu pada POMNAS XVI
tahun 2019 kelas embu beregu campuran</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.5in; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Meraih medali emas di kejuaraan
Shorinji Kempo<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Walikota Cup IV , di
tanggerang pada tahun 2018</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.5in; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Medali 2 perak dan 1 perunggu
pada kejurda Kempo Se-sumatera Barat Tanggal 1-2 desember 2018</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.25in; text-align: justify; text-indent: 0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.25in; text-align: justify; text-indent: 0.25in;">
<a href="https://www.blogger.com/u/1/blogger.g?blogID=1117069136766436090" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/u/1/blogger.g?blogID=1117069136766436090" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Wah cukup banyak yah prestasi
yang sudah di raih Unit Kempo selama bergabung di UKM Pandekar .jadi jika teman
teman berminat untuk bergabung pada unit kempo dapat langsung ikut bergabung
dan berlatih pada setiap hari rabu pada jam 16.00 wib tempat nya di Kolam PKM
Unand .CP :<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>082385620630 (Ayu) ,
081363378567 (Aulia)</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in 6pt 0.25in; text-align: justify; text-indent: 0.25in;">
<a href="https://www.blogger.com/u/1/blogger.g?blogID=1117069136766436090" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/u/1/blogger.g?blogID=1117069136766436090" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-size: 18.0pt;">SEIKIKAI AIKIDO</span></b></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Untuk
unit selanjut nya kita akan mebahas unit lain yang telah bergabung di UKM
Pandekar sejak tahun 2011 yaitu Seikikai Aikido , dari namanya kita akan tau
unit ini juga berasal dari Jepang </span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Aikido</span></b><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"> (</span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Jepang" title="Bahasa Jepang"><span style="color: black; text-decoration: none;">bahasa Jepang</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">: </span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">合気道</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">,</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">aikidō</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">) adalah seni beladiri yang
mempunyai akar pertumbuhan dan budaya dari Jepang. Aikido merupakan manifestasi
dari modernisasi pemikiran Jepang dengan selimut budaya Jepang tradisional. Hal
ini membuat seni beladiri yang dikembangkan oleh </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Morihei_Ueshiba" title="Morihei Ueshiba"><span style="color: black; text-decoration: none;">Morihei Ueshiba</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;"> sekitar tahun </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/1800-an" title="1800-an"><span style="color: black; text-decoration: none;">1800-an</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">( </span><span style="color: black; font-family: "ms gothic"; mso-bidi-font-family: "MS Gothic"; mso-themecolor: text1;">植芝盛平</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-themecolor: text1;"> </span><i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Ueshiba Morihei</span></i><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">) menjadi sangat diminati
berbagai kalangan pada abad modern ini sebagai sebuah gaya hidup. Akar ilmu
bela diri aikido terutama berasal dari sebuah tradisi bela diri kuno yang turun
temurun hanya dimiliki oleh sebuah keluarga istana,<sup><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Aikido#cite_note-AWH-1"><span style="color: black; text-decoration: none;">[1]</span></a></sup> yaitu "</span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Daito_Ryu_Aiki-Jujutsu" title="Daito Ryu Aiki-Jujutsu"><span style="color: black; text-decoration: none;">Daito Ryu Aiki-Jujutsu</span></a><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">(atau ju-jutsu)".</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Dalam tradisi lama "Jutsu" berarti sebuah
"<i>art</i>" atau "seni", sehingga bentuk lama ini
mempunyai pakem-nya sendiri sebagai sebuah tradisi dengan tatanan gerak
tertentu. "Daito" adalah sebuah nama yang merujuk kepada nama sebuah
istana, yaitu Daito. "Daito" merupakan istana milik putra keturunan
Kaisar Seiwa bernama Minamoto Genji Yohimitsu. Yoshimitsu diwarisi ilmu ini
oleh putra keenam Kaisar Seiwa yaitu Pangeran Teijun yang sangat menggemari
ilmu beladiri.</span></span></div>
<div style="background: white none repeat scroll 0% 0%; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-family: "calibri" , "sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-themecolor: text1;">Morihei Ueshiba yang biasa disebut sebagai O-Sensei
mempelajari ilmu "Aiki" ini dari guru pewaris ilmu ini yaitu
"Sokaku Takeda". "Takeda" adalah sebuah nama keluarga yang
tidak lain adalah nama lain dari keluarga "Minamoto". Dengan bakat
yang begitu besar, Morihei Ueshiba telah menyebarkan muridnya ke seluruh dunia
untuk memperkenalkan keindahan ilmu seni beladiri aikido ini. Saat ini, aikido
telah berkembang sekurangnya ke 93 negara di Asia, Eropa, Amerika, Australia
dan sebagian Afrika.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Aikido
menekankan harmonisasi dan keselarasan antara energi </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Qi" title="Qi"><i><span style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">ki</span></i></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"> (</span><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">気</span><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">, prana)
individu dengan <i>ki</i> alam semesta. Kata "aikido"
berasal dari tiga huruf </span><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Kanji" title="Kanji"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">kanji</span></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin-bottom: 1.2pt; margin-left: 19.2pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><a href="https://id.wiktionary.org/wiki/en:%E5%90%88" title="wikt:en:合"><span lang="JA" style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">合</span></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"> - <i>ai</i> -
bergabung, menyatukan, menyelaraskan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin-bottom: 1.2pt; margin-left: 19.2pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><a href="https://id.wiktionary.org/wiki/en:%E6%B0%97" title="wikt:en:気"><span lang="JA" style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">気</span></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"> - <i>ki</i> -
jiwa, energi kehidupan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin-bottom: 1.2pt; margin-left: 19.2pt; text-align: justify; text-indent: -0.25in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><a href="https://id.wiktionary.org/wiki/en:%E9%81%93" title="wikt:en:道"><span lang="JA" style="color: black; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;">道</span></a><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"> - <i>dō</i> -
jalan, cara</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 19.2pt;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Seni beladiri ini juga menekankan pada prinsip kelembutan
dan bagaimana untuk mengasihi serta membimbing lawan. Prinsip ini
diterapkan pada gerakan-gerakannya yang tidak menangkis serangan lawan atau
melawan kekuatan dengan kekuatan tetapi "mengarahkan" serangan lawan
untuk kemudian menaklukkan lawan tanpa ada niat untuk mencederai lawan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: black; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">Sejarah Aikido Indonesia </span></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Aikido di Indonesia secara organisasi telah diorganisir
pertama kali oleh organisasi yang juga berbentuk yayasan, yaitu "Yayasan Indonesia
Aikikai" atau "YIA" pada tahun 1984. Sedangkan menurut informasi
lisan (penuturan), sejarah perkembangan aikido di Indonesia telah mulai
berkembang sejak sekitar tahun 1970, bersamaan dengan kembalinya putera-putera
Indonesia yang lulus sarjana dari Jepang (a.l: Sensei Jozef Poetiray, Sensei
Mansyur Idham, Sensei Tansu Ibrahim, dll) yang disekolahkan Pemerintah RI
sebagai akibat pampasan perang Jepang.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Secara istilah "Aikido Indonesia" pertama kali
digunakan oleh Perguruan Aikido Indonesia di bawah naungan Yayasan
"Keluarga Beladiri Aikido Indonesia" yang biasanya dikenal dengan
istilah umum "KBAI". Yayasan KBAI ini terbentuk secara resmi pada
tahun 1994 di Jakarta dengan para pendirinya yang terdiri dari Bapak Ir.
Muhammad Gazali, Bapak. Drs Muhammad Razif dan Ir. Ferdiansyah.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Perkembangan aikido dan beladiri impor lainnya dari
Jepang sebenarnya tumbuh dalam kurun waktu yang kurang lebih sama. Tetapi seni
beladiri Kempo, Karate, Jujitsu dan Judo menjadi lebih dahulu populer
dibandingkan Aikido pada masa itu. Dan pada kenyataannya seni beladiri aikido
baru mulai tumbuh sejak tahun 1990 di Indonesia.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Untuk unit Aikido sendiri latihan
pada hari sabtu dan minggu untuk jam menyesuaikan , jadi kalau minat ikut unit
Aikido bisa langsung hubungi 08116654432 (bari) tempat latihan nya sendiri sama
dengan unit lainnya yaitu di Kolam PKM Unand </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Wah jadi udah tau dong mengenai unit Aikido dan Kempo ,
ada yang minat ngga? untuk artikel unit lainnya akan segera ditayangkan yah
sabaarrrr !wkwkw </span><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"> ..
kalau teman teman belum atau pun sudah memiliki basic beladiri juga dapat
bergabung kok untuk latihan unit di UKM Pandekar untuk jadwal bela diri lainnya
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Karate <span style="mso-tab-count: 3;"> </span>:Senin
, Rabu dan Jumat</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Tarung Derajat <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>:Senin
dan Kamis </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Wushu<span style="mso-tab-count: 3;"> </span>:Senin
, Rabu dan Jumat</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white none repeat scroll 0% 0%; line-height: normal; margin: 6pt 0in; text-align: justify; text-indent: 0.5in;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">TaeKwonDo<span style="mso-tab-count: 2;"> </span>:
Senin dan Kamis</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>PSTD
Indonesia<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>: Senin , Rabu dan
Jumat </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Tapak
Suci <span style="mso-tab-count: 2;"> </span>: Selasa dan Kamis </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Untuk laithannya yaitu pada jam 16.00 wib dan
tempatnya adalah di Kolam PKM UNAND .Latihan beladiri banyak manfaat nya lo
selain bisa sebagai olah raga juga dapat melindungi diri sendiri ,</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: black; font-size: 14.0pt;">jadi ayo gabung latihan di UKM Pandekar !!
Salam Pandekar !!</span></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Sumber referensi<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>:
Wikipedia Indonesia</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.0pt;">Editor <span style="mso-tab-count: 3;"> </span>:
Unit dan Kepelatihan 2019/2020</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-30026161232616622392019-10-30T08:07:00.003-07:002019-10-30T22:43:51.270-07:00TERBENTUR??? MEMAR KARENA TERBENTUR??? APA YANG HARUS KITA LAKUKAN???
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">TERBENTUR???</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">MEMAR KARENA TERBENTUR???</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">APA YANG HARUS KITA LAKUKAN???</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Kita semua pasti pernah mengalami yang dinamakan dengan
luka. Luka dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti: Terkena pisau atau silet,
paku, digigit binatang peliharaan, dan lain-lain. Untuk kali ini kita akan
membahas topikketika kita luka akibat terbentur. Apa yang harus kita lakukan
ketika mengalami luka akibat terbentur??? Apakah dikasih air panas??? Apakah
diberi air dingin???</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Ketika kita terbentur sesuatu sehingga mengalami memar. ada
beberapa<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hal yang perlu kita perhatikan
dan kita lakukan sebagai pertolongan pertama setelah mengalami benturan. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Terlebih dahulu kita harus mengetahui dan
memeriksa lokasi terbentur terlebih dahulu. Apabila yang terbentur adalah
kepala, maka kita harus perhatikan gejala berikut ini:</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">a.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Terjadi penurunan kesadaran;</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">b.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Merasa pusing;</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">c.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Merasa
mual;</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">d.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Muntah;</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">e.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Lupa
ingatan</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">f.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Kejang.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Jika anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya anda
langsung ke Rumah Sakit terdekat. Hal ini dikarenakan gejala-gejala di atas,
bisa saja merupakan tanda bahwa telah terjadinya gegar otak sehingga
penanganannya darurat dan harus segera dilarikan ke rumah sakit. Jika tidak
terjadi penurunan kesadaran, tubuh merasa mengantuk, merasa mual, muntah, lupa
ingatan, dan kejang-kejang maka anda dapat mengecek luka anda tersebut dan
melakukan hal-hal sebagai berikut ini:</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Mengambil air es atau menggunakan es batu yang
dibungkus dengan kain yang halus dan lembut. Kemudian es baru yang sudah
dibalut dengan kain ditempelkan atau istilah lainnya dikompres pada bagian yang
terkena benturan tadi. Kita tidak boleh menggunakan air panas. </div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
Mengapa??? Tujuan dari
menggunakan air es atau es batu yang suhunya dingin adalah agar pembuluh darah
kitaber vasokonstruksi atau istilah lainnya berkontraksi, sehingga penyembuhan
luka akan terjadi lebih cepat karena mengurangi terjadinya pendarahan yang
lebih banyak di bawah kulit atau mencegah pembengkakan di bawah kulit semakin
membesar dan bertambah parah.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Apabila
setelah terbentur dan ternyata kulit mengalami luka sobek atau yang bisa
disebut juga dengan luka terbuka. Kita harus mengecek apakah luka tersebut
merupakan luka dalam atau luka tidak dalam. Jika luka yang dialami merupakan
luka yang tidak dalam, maka anda dapat mencuci area yang terluka dengan air
bersih yang mengalir dan kemudian dikeringkan. Setelah kering maka anda dapat
memberikan antiseptic dan membalutnya dengan plester atau menggunakan kain kasa
yang steril. Apabila luka sobek yang dialami adalah luka yang dalam, maka
sebaiknya membalut luka tersebut dengan kain yang bersih dan mengikatnya dengan
kuat lalu dibawa kerumah sakit terdekat. Karena lluka tersebut akan dibersihkan
di Rumah Sakit dan apabila dirasa perlu dijahit, maka luka tersebut akan
dijahit untuk menghentikan pendarahan.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Langkah selanjutnya adalah, mengistirahatkan anggota
tubuh yang mengalami luka. Hal ini dikarenakan bagian tubuh yang luka dapat
mengalami pembengkakan, nyeri, merah, dan akan terasa sakit. Hal ini merupakan
tanda-tanda peradangan dan gangguan fungsi di daerah yang mengalami luka akibat
terbentur, sehingga harus diistirahatkan agar penyembuhan terjadi lebih cepat.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Anda dapat<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>memberikan pereda nyeri. Sebaiknya obat pereda nyeri diberikan apabila
anda tidak dapat menahan rasa sakit yang ada di luka tersebut, apabila anda
dapat menahan rasa sakitnya, sebaiknya tidak mengkonsumsi obat pereda nyeri.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: .75in; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Yang terakhir adalah memakan makanan yang
bergizi tinggi. Dengan makanan yang bergizi tinggi, maka anda akan memberikan
nutrisi pada luka anda dan luka akan semakin cepat sembuh.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Apakah ketika kita mengalami
benturan, boleh mengoleskan daerah yang terluka dengan salep??? Salep disini
dapat kita sebut dengan istilah Heparin.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Heparin adalah obat yang mempunyai efek antikoagulan yang dapat mengencerkan
darah. Jadi apabila terbentur, sebaiknya kita tidak memberikan salep tersebut.
Sebaiknya salep tersebut diberikan pada hari ketiga atau keempat setelah
benturan terjadi. Pada hari pertama dan hari ketika anda cukup kompres dengan
air es atau es batu yang suhunya lebih rendah.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Berapa lama yang kita butuhkan
untuk mengkompres luka akibat benturan???. Waktu yang dibutuhkan sekitar 10-20
menit. Kemudian luka diistirahatkan selama 15 menit, dan kemudian di kompres
lagi . tetapi jangan sampai mengkompres luka seharian, hal itu karena tidak
baik.<br />
<br />
nahhh,, jadi itu dia tips-tips yang dapat kita lakukan jika mengalami cedera,,, semoga bermanfaat,,, samoai jumpa di artikel selanjutnya,,, terima kasih sudah membaca :)) </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin-top:0in;
mso-para-margin-right:0in;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0in;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-3037915675040087782019-10-01T07:13:00.000-07:002019-10-01T19:01:33.616-07:00Puisi "LUSUH", Coretan Pena salah satu anggota UKM Pandekar <div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-size: large;">Lusuh</span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-size: large;"> </span><br />(Bukan sehelai sutra)<br />Karya: TintaBiru<br /><br />Lusuh,<br />Oleh sebab begitu tua, ku panggil ia si<br />lusuh.<br /><br />Si lusuh kawan karib ku,<br />Yang kini telah ku istirahatkan,<br />lelah sudah ia menemani,<br />disetiap sujud-sujud ku kepada Tuhan.<br /><br />bak mata panah nan menikam,<br />tertancap hingga ke tulang,<br />buih-buih tangis bagai di musim gugur,<br />berjatuhan di pelupuk kalbu.<br /><br />terkenang aku pada si lusuh yang<br />tersimpan,<br />berhiaskan pelangi dalam almari,<br />dipertontonkan kepada tuan-tuan yang<br />datang.<br /><br />kadang kala ia seolah menangis<br />merindui ku,<br /><br />menjerit memangil saat seruan-Nya<br />berkumandang.<br />aku yang kini terbiasa tuli,<br />tak ku dengar panggilan kawan ku.<br /><br />gemerlap dunia membenamkan ku<br />dalam fana,<br />tatkala aku lupa fatamorgana.<br /><br />tahun kian berlalu meninggalkan<br />kenangan-kenangan nan membisu,<br />bertahun-tahun nan lalu kau dan aku<br />acap kali diterpa lembut sang angin,<br />kala kau turut menari saat ku lantunkan<br />ayat-ayat suci,<br />seolah angin pun turut terpesona,<br />Hingga aku beranjak dewasa lalu kau<br />menua lebih cepat dari yg kuduga.<br /><br />Ia bukan sehelai sutra,<br />Yang sebab mahal kau ku jaga.</span></div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-41114715392848484252019-09-17T10:46:00.001-07:002019-09-17T10:46:54.988-07:00Olahraga Ketika Menstruasi??? Kenapa Tidak???
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span style="line-height: 200%;">Olahraga Ketika Menstruasi? Kenapa
Tidak</span></b></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: red;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Apa
itu Menstruasi?</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Menstruasi adalah proses keluarnya
darah dari vagina yang terjadi diakibatkan siklus bulanan alami pada tubuh
wanita. Kondisi ini terjadi karena tidak ada pembuahan sel telur oleh sperma, sehingga
lapisan dinding rahim (endometrium) yang sudah menebal menjadi luruh.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Umumnya siklus menstruasi pada
wanita yang normal adalah 28-35 hari dan lama haid antara 3-7 hari. Siklis
menstruasi pada wanita dikatakan tidak normal jika siklus haidnya kurang dari
21 hari atau lebih dari 40 hari. Siklus menstruasi pada seorang wanita diatur
oleh berbagai hormon, baik yang dihasilkan oleh organ reproduksi maupun
kelenjar lain. Beberapa hormon yang terlibat adalah GnRH (<i>gonadotropin
relasing hormone</i>), FSH (<i>folicle stimulating hormone</i>), LH (<i>luteinizing
hormone</i>), estrogen, dan progesteron. </span></div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Dalam siklus menstruasi, perubahan kadar hormone dalam tubuh
wanita akan terjadi. Berubahnya jumlah hormon bisa mempengaruhi fisik dan
emosi, perubahan emosi yang bisa terjadi pada saat wanita mengalami PMS adalah:</div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Pembengkakan dan rasa nyeri pada payudara</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Suasana hati yang tidak stabil</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Timbulnya jerawat</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Perut terasa mulas dan kembung, bahkan kadang-kadang
kram</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Sulit tidur</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Perubahan <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>nafsu
makan</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Kecemasan <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>berlebihan</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Mudah lelah</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Dan lain-lain.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: red;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Bolehkah
berolahraga saat menstruasi?</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Saat menstruasi, wanita akan
mengalami perdarahan dari vagina selama 2 hari sampai satu minggu, dengan
volume darah rata-rata sekitar 30-70 mililiter. Tetapi ada sebagian wanita yang
mengeluarkan darah yang lebih banyak. Volume perdarahan terbanyak selama
menstruasi terjadi pada hari pertama dan kedua.</span></div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Kondisi tersebut pun sering dijadikan alasan kebanyakan
wanita untuk menghindari beraktivitas berat, termasuk berolahraga saat haid.
Kebanyakan mereka beranggapan bahwa aktivitas fisik yang tinggi dapat
memperparah nyeri haid. Selain itu, rasa lemas dan pusing mungkin benar-benar
telah menghilangkan minat untuk berolahraga. Padahal berolahraga adalah hal
yang penting untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Dengan berkeringat ataupun berolah
raga pada saat menstruasi merupakan hal yang normal dan dianjurkan untuk
mengurangi rasa nyeri saat haid. Jadi dengan kita berolahraga, maka kita akan
meningkatkan produksi dari hormone Endorfin. Horomon endorphin adalah hormone
yang mampu menimbulkan perasaan senang dan sebagai <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Pain Killer</i> alami sehingga dapat menghilangkan kram ketika
menstruasi. Hormone endorin juga dapat menggurangi pelepasan Prostaglandin,
dimana Protahlandin berfungsi untuk kontraksi otot. Dengan berolahraga maka
kita dapat merelaksasikan otot-otot tersebut sehingga rasa kram dibagian perut
dapat berkurang.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Mengutip Women’s Health, seorang
ahli bernama Greg Justice menyebut berolahraga selama periode datang bulan
malah bisa membuat nyeri haid mereda. Hal ini juga bisa membuat kamu merasa
lebih nyaman. Sebab berolahraga dapat mengurangi rasa nyeri, perasaan cemas,
hingga pusing yang mengganggu.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Berolahraga juga dapat mengurangi gejala dari PMS seperti pusing atau
pun cemas. Riset mengatakan bahwa Aerobic sangat bagus untuk mengurangi gejala
PMS seperti gejala Mual dan juga pusing. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: red;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Apa
saja manfaat yang dapat kamu peroleh jika berolahraga ketika sedang Menstruasi?</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Latihan yang dapat meningkatkan
detak jantung, seperti Jalan Cepat,lari, berenang, maupun bersepeda dapat
meningkat hormone endorphin sehingga kram dapat berkurang,selain itu juga berguna
untuk streaching otot perut, dan menghilangkan. Dirangkum dari beberapa sumber,
olahraga justru sangat bermanfaat bagi perempuan yang sedang menstruas. Berikut
diantarnaya:</span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">1. meningkatkan energy dan massa
otot</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Rasa malas untuk berolah raga selama masa haid
sebaiknya dibuang jauh-jauh. Olahraga selama masa haid justru dapat
meningkatkan energi dan massa otot dari pada olahraga di luar masa haid. Temuan
ini merupakan hasil studi yang dilakukan oleh Umea University, Swedia. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Dilansir dari </span><span style="color: black;"><a href="https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/benefits-exercising-during-your-period" target="_blank"><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Shape,</span></i></a><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;"> </span></i></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">riset melibatkan sebanyak 59 perempuan. Mereka
berpartisipasi dalam program latihan selama empat bulan. Selama dua minggu,
masing-masing lima hari dalam seminggu mereka diminta melakukan latihan dengan
fokus tubuh bagian bawah selama haid. Tak hanya itu, seminggu sekali mereka
melakukan latihan kaki. Sedangkan grup kontrol diminta latihan tiga kali dalam
seminggu selama sebulan.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Hasilnya,
perempuan yang latihan selama dua minggu pertama menunjukkan peningkatan
energi, perpaduan antara kecepatan dan kekuatan. Selain itu ada peningkatan
massa otot pada kaki mereka. Sedangkan pada mereka yang berolahraga di luar
masa haid tidak menunjukkan perubahan serupa.</span> </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Hal ini dikarenakan ketika saat menstruasi, tidak ada perubahan
fisik yang terjadi kepada tubuh, melainkan hormon Estrogen dan Progesterone
cenderung berada pada titik terendah sehingga kondisi fisik pada saat
Menstruasi cenderung seperti laki-laki karena memiliki toleransi yang lebih
tinggi terhadap rasa sakit. Dengan kata lain otot kita akan dapat kita gunakan
lebih maksimal daripada ketika kita sdang tidak menstruasi. Tetapi jika pada
hari awal menstruasi menyakitkan, misalnya seperti kra, mules, mual/lesu
sebaiknya break di hari pertama dan kedua menstruasi lalu kembali berolahraga
ketika dirasa sudah cukup fit.hal ini dikarenakan ada beberapa perempuan yang
mengalami anemia yang parah, jadi sebelum berolahraga perhatikan kondisi
kesehatan masing-masing dulu.
</div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">2. Meningkatkan “Mood”
atau yang biasa disebut dengan rasa bahagia</b></div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Stres dan suasana hati yang buruk saat haid dapat diatasi dengan
berolahraga. Sindrom pra-menstruasi alias <span style="color: black;"><a href="http://lifestyle.solopos.com/read/20180926/485/941959/ladies-4-makanan-ini-ampuh-perbaiki-mood-saat-pms">PMS</a></span>
menjadi penyebab utama suasana hati wanita memburuk. Hal ini terjadi karena
perubahan hormon di dalam tubuh.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>PMS
atau <i>pre-menstrual syndrom</i> akan berbeda pada tiap orang. Mood alias
perasaan pun bisa beragam mulai dari rasa cemas tidak menentu, stres, bahkan <i>mood
swing</i> (berubah-ubah). </div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Kerja hormon bisa jadi alasan di balik perasaan yang berubah-ubah
ini. Olahraga dapat melepas endorfin. Hormon ini punya efek mirip dengan
morfin, ia menciptakan persepsi positif pada tubuh. Saat tubuh melepas
endorfin, maka ia akan berinteraksi dengan reseptor pada otak yang mengurangi
persepsi sakit atau rasa negatif lain. Nah, olahraga membantu melepaskan hormon
endorfin yang memunculkan energi positif dan rasa bahagia pada tubuh. Saat
melepaskan endorfin, reseptor otak bakal mengurangi rasa tidak nyaman pada
tubuh. </div>
<div style="line-height: 200%; margin-left: .5in; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b>3. Meredam kram/ rasa sakit di perut</b></div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Nyeri haid ternyata dapat dihilangkan dengan cara
berolahraga. Biasanya, rasa <a href="http://lifestyle.solopos.com/read/20180924/485/941729/aplikasi-ini-bisa-untuk-awasi-pemakaian-gawai-anak">nyeri</a>
muncul karena peredaran darah yang kurang lancar. Perasaan negatif dan stres
dapat memperburuk kram saat haid. Nah, seperti diketahui olahraga sangat
membantu melancarkan peredaran darah sehingga dapat meredakan nyeri haid. Olahraga
dianjurkan agar dapat melepas stres secara natural. Stres berkurang, kram pun
dapat dikurangi atau dihindari. Selain itu, olahraga juga dapat melancarkan
peredaran darah. Peredaran darah yang tidak lancar juga bisa berakibat kram. </div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">4. Eksperimen dengan
jenis olahraga baru</b></div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Haid membuat kadar hormon estrogen dan progesteron turun drastis.
Sedangkan yang banyak tersedia adalah glikogen, artinya orang dapat
bereksperimen dengan olah raga lain yang lebih berat dan intens. </div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
"Perempuan dapat mengakses karbohidrat/glikogen dengan
mudah, dibandingkan dengan saat kadar estrogen tinggi (saat kita) bergantung
pada pemecahan lemak yang lambat," kata psikolog Stacy Sims, seperti
dikutip dari<a href="https://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period" target="_blank"><i><span style="color: windowtext;"> Health</span></i></a><i>.</i>
Yoga atau olahraga ringan lain memang disarankan, tetapi haid justru jadi
kesempatan untuk memadukannya dengan <i>kickboxing</i>, misalnya. </div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">5. Mengatur kembali
masa haid.<span style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span></b></div>
<div style="line-height: 200%; text-align: justify; text-indent: .5in; text-justify: inter-ideograph;">
Selain PMS yang kadang mengganggu aktivitas, sebagian
perempuan juga dihadapkan pada haid yang tidak teratur. Aktivitas fisik atau
olahraga dapat membantu siklus haid kembali teratur. Selain olahraga, asupan
makanan juga perlu diperhatikan. Ada beberapa jenis buah dan sayur yang
disarankan untuk membantu memperlancar haid antara lain, nanas, pepaya dan
parsley. <b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-53684819507071284382019-05-11T22:03:00.002-07:002019-05-11T22:03:44.349-07:00Universitas Andalas Meraih Juara Umum III pada Kejuaraan Karate antar Mahasiswa Se-Sumatera dan Open Tournament Se-Sumatera Barat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGouU5RRKQlq7DXTJcjfIJsMfs6J1_5af7VZmiJnojfoga_Q6Rb58UOpGC7GYfiPuGIxqTAN5Z9xcrJ9kzyWY6VO4XF5Q8zU96nFVPhD3BPtjHuetAs8CqNZVK4Jmx5bD2LWk5nmTL0kY/s1600/karate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="728" data-original-width="1092" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGouU5RRKQlq7DXTJcjfIJsMfs6J1_5af7VZmiJnojfoga_Q6Rb58UOpGC7GYfiPuGIxqTAN5Z9xcrJ9kzyWY6VO4XF5Q8zU96nFVPhD3BPtjHuetAs8CqNZVK4Jmx5bD2LWk5nmTL0kY/s320/karate.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><br /></span>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: .5in;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Agenda Tahunan yang diselenggarakan
oleh UKM Pandekar pada tahun ini, Pandekar Events V dimuat dengan rangkaian
kegiatan Latihan Gabungan dan Kejuaraan Karate. Latihan Gabungan dilaksanakan
pada bulan Februari 2019 lalu, dan Kejuaraan Karate yang diangkatkan antar
Mahasiswa Se-Sumatera dan Open Tournament Se-Sumatera Barat. Yang dilaksanakan
pada 26-28 April 2019 di Auditorium Universitas Andalas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: .5in;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif;">UKM Pandekar sebelumnya sudah
pernah menyelengarakan Kejuaraan Karate pada Tahun 2016 dengan tingkatan yang
sama dengan mengundang semua Universitas Negeri maupun Swasta yang ada di pulau
Sumatera. UKM Pandekar sebagai organisasi yang bergerak di bidang beladiri. Oleh
sebab itu mengangkatkan kejuaraan merupakan bentuk kepedulian UKM Pandekar
terhadap pengembangan minat bakat dan menambah prestasi atlet karate, baik itu
Mahasiswa maupun pelajar.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify; text-indent: .5in;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif;">Kejuaaran Karate di buka oleh Wakil
Rektor IV Universtas Andalas, Bapak Dr. Ir. Endry Martius, M. Sc pada hari
Jumat, 26 April 2019. Kejuaraan diikuti oleh 604 orang atlet karate. Kelas yang
yang di pertandingkan sebanyak 50 kelas. Untuk menyelenggarakan kejuaraan ini,
UKM Pandekar dibantu oleh FORKI Sumatera Barat. Pertandingan ini memperoleh
Juara Umum I pada tingkat Mahasiswa yang di raih oleh Universitas Negeri
Padang. Univeritas Andalas tahun ini meraih Juara Umum III dengan perolehan 1
buah Medali Emas, 3 Perak, dan 5
Perunggu. Semoga ini menjadi pelajaran bagi Atlet Unand untuk tidak menyerah
dan terus meningkatkan prestasi atlet-atletnya.<o:p></o:p></span></div>
<br />Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1117069136766436090.post-64145799634136911522019-05-11T21:22:00.001-07:002019-05-11T21:22:15.062-07:009 Gerakan Bela Diri yang Wajib Cewek Kuasai Agar Terhindar dari Kejahatan Saat Sendirian di Jalan<div class="article-title" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px;">
<h1 class="title" style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 26px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin: 0px 0px 10px;">
</h1>
<div class="article-entry" style="box-sizing: border-box; color: #aaaaaa; font-size: 12px; letter-spacing: 0px; line-height: normal; margin-bottom: 32px; overflow: auto; text-transform: uppercase;">
<br /></div>
</div>
<div class="post-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 25px; overflow: hidden; position: relative;">
<div class="img-wrap fade-in" style="box-sizing: border-box; height: 340px; width: 705px;">
<img alt="Featured Image" class="img-responsive img-fill wp-post-image fade-in" height="388" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/krav.1c83b6ec55-1440x558-750x388.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: 340px; max-width: 100%; object-fit: cover; object-position: 50% 50%; vertical-align: middle; width: 705px;" width="750" /></div>
</div>
<div class="post-content single-16" data-id="76536" itemprop="articleBody" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; overflow-wrap: break-word; word-break: break-word;">
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Perampokan, pemerkosaan, hingga pembegalan yang marak saat ini menjadi ancaman bagi setiap orang yang keluar rumah. Apalagi kondisi minimnya pengawasan keamanan di jalanan juga membuat para wanita yang pulang malam atau jalan sendirian rawan menjadi korban kejahatan. Namun, lembur mengejar <span style="box-sizing: border-box;">deadline</span> baik untuk urusan kantor maupun kuliah seringkali bikin kamu tak punya pilihan untuk pulang larut malam.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Nah, agar kamu tetap aman, tak ada pilihan lain selain meningkatkan kewaspadaan. Bukan berarti kemana-mana harus punya <span style="box-sizing: border-box;">body guard. </span>Kamu hanya harus tahu jurus-jurus bela diri ringan sebagai salah satu alat pertahanan diri saat yang tidak kamu inginkan terjadi.</div>
<banner class="hipwee-banner-single-middle-post" data-key-banner="mid1" data-position="2" style="box-sizing: border-box;"></banner><br />
<div class="ads-wrapper mid-banner" style="box-sizing: border-box; margin: 30px -11px; max-width: none; padding-top: 24px; position: relative; width: 728px;">
<div class="ads-title text-center" style="box-sizing: border-box; color: #888888; font-size: 10px; letter-spacing: 0.2em; line-height: 15px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; top: 8px; width: 728px;">
<br /></div>
</div>
<br />
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
1. Sebagai dasar pengetahuan pertahanan diri, kamu wajib tahu titik lemah lawan secara rinci.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76589" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="Teknik dasar penyelamatan diri untuk cewek" class="size-full wp-image-76589 fade-in" height="842" sizes="(max-width: 464px) 100vw, 464px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/05df4558f61c6ff9afbfaef1840825c1.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/05df4558f61c6ff9afbfaef1840825c1.jpg 464w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/05df4558f61c6ff9afbfaef1840825c1-360x653.jpg 360w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="464" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
Teknik dasar penyelamatan diri untuk cewek via <a href="http://www.bringchange.in/2015/02/self-defense-is-important/" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.bringchange.in</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Sebagian besar penjahat memang berjenis kelamin pria. Maka untuk pertahanan diri, kamu wajib tahu titik lemah mereka dan bagaimana cara melemahkannya.</div>
<ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px; padding-left: 20px;">
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 8px;">Bagian mata –> Lemahkan menggunakan tangan</li>
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 8px;">Bagian hidung –> Lemahkan menggunakan tangan</li>
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 8px;">Bagian leher –> Lemahkan menggunakan tangan</li>
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 8px;">Alat kelamin –> Lemahkan menggunakan tangan, lutut atau kaki</li>
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 8px;">Bagian lutut –> Lemahkan menggunakan kaki</li>
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 8px;">Bagian betis –> Lemahkan menggunakan kaki</li>
<li style="box-sizing: border-box; line-height: 22px; margin-bottom: 0px;">Bagian telapak –> Lemahkan menggunakan kaki, misalnya dengan menginjak.</li>
</ul>
<banner class="hipwee-banner-single-middle-post" data-key-banner="inlinePost2" data-position="5" style="box-sizing: border-box;"></banner><br />
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Sebenarnya titik lemah mereka bisa diatasi dengan alat dan organ apa saja.Namun, alangkah baiknya kamu mengikuti panduan di atas agar tenaga yang kamu keluarkan bisa lebih maksimal. Selain itu, penyerang yang mendadak akan membuatmu kelabakan dan harus bergerak cepat, jadi gunakanlah alat tubuh yang terdekat dari titik lemah untuk melakukan penyerangan. Jadi pastikan kamu hafal rumus di atas ya.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
2. Saat dia mulai mendekat dan berusaha menyentuh tubuhmu dari depan, tendang alat kelaminnya menggunakan kaki dengan tenaga maksimal.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76566" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="bela diri anti begal" class="size-large wp-image-76566 fade-in" height="924" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/240.105212221_std-750x924.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/240.105212221_std-750x924.jpg 750w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/240.105212221_std-640x789.jpg 640w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/240.105212221_std-360x444.jpg 360w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/240.105212221_std.jpg 800w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="750" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
bela diri anti begal dan kejahatan via <a href="http://easttxkravmaga.com/faq" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">easttxkravmaga.com</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Sebelum melakukan kejahatan, para penjahat pria seringkali akan menggodamu terlebih dulu dengan menyentuh tubuhmu secara paksa. Nah, saat dia datang dari depan, kumpulkan tenaga dan keberanianmu. Tak perlu ragu, lekaslah pegang kedua tangannya kuat-kuat, bungkukkan sedikit badannya, dan gunakan kaki kanan untuk menendang bagian selangkangan. Lakukan sekali atau beberapa kali hingga dia merasa kesakitan. Setelah itu kamu bisa lari lebih kencang untuk mencari pertolongan.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
3. Cara lain untuk melumpuhkan titik lemahnya adalah menendang dengan lutut dan menjambak rambutnya. Dijamin dia pasti makin kesakitan.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76612" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="Bela diri untuk cewek" class="size-full wp-image-76612 fade-in" height="280" sizes="(max-width: 420px) 100vw, 420px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/SPZYENKV.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/SPZYENKV.jpg 420w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/SPZYENKV-360x240.jpg 360w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="420" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
Bela diri untuk cewek via <a href="http://www.martialartsworkout.info/?s=Marine+Self+Defense" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.martialartsworkout.info</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Selain kaki, kamu juga bisa gunakan lutut sebagai pertahanan diri. Jika di menyerang dari depan, dengan cekatan dan penuh keberanian, kamu bisa jambak rambutnya atau pegang lehernya lalu tendang alat kelaminnya dengan lutut yang tertekuk. Keluarkan semua tenaga yang kamu punya dan jangan takut. Dengan cara ini, penjahat yang mengganggumu akan sedikit merasa kesakitan dan kamu bisa segera melarikan diri.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
4. Ketahuilah, tanganmu yang lembut juga punya kekuatan besar lho. Jadi gunakanlah tanganmu untuk melemahkan dagu.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76549" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="Beladiri untuk cewek" class="size-full wp-image-76549 fade-in" height="372" sizes="(max-width: 620px) 100vw, 620px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/image.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/image.jpg 620w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/image-360x216.jpg 360w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="620" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
Beladiri untuk cewek via <a href="http://www.thecourier.co.uk/news/local/fife/women-only-self-defence-classes-to-be-launched-in-fife-1.81110" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.thecourier.co.uk</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Boleh jadi tanganmu halus dan lembut, namun di balik itu sebenarnya tanganmu punya kekuatan yang besar lho. Jadi, kamu tak perlu takut untuk menggunakannya melemahkan penjahat yang menyerangmu di jalan. Jika dia datang dari depan dan mulai nakal menyentuh tubuhmu, pegang tangannya dan sodok dagunya dengan telapak tanganmu yang lain. Keluarkan seluruh tenaga dan dorong dengan maksimal hingga tanganmu lurus.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Pastikan kamu melakukannya dengan penuh keberanian ya. Nah, agar dia makin merasa kesakitan, kamu bisa menendang alat kelaminnya dengan cara no 3. Dengan cara ini, dia akan merasa kesakitan dan kamu punya kesempatan untuk mencari pertolongan.</div>
<div id="amg-in-article-wrapper" style="border-bottom: 1px solid rgb(243, 243, 243); border-top: 1px solid rgb(243, 243, 243); box-sizing: border-box; margin: 0px -1px;">
<div id="ad-amg-advertisement-heading-text" style="box-sizing: border-box; color: #8a9299; font-size: 10px; margin-bottom: 3px; margin-top: 3px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
<br /><span style="color: inherit; font-family: "roboto slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px;">5. Menyikut leher dan dagu ampuh membuatnya hilang keseimbangan. Pastikan kamu melakukannya dengan sekuat tenaga ya.</span></div>
</div>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76572" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="Bela diri untuk cewek" class="size-large wp-image-76572 fade-in" height="275" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/slider2-750x275.png" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/slider2-750x275.png 750w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/slider2-640x235.png 640w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/slider2-360x132.png 360w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/slider2.png 1500w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="750" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
Bela diri untuk cewek via <a href="http://kravmaga-consulting.com/" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">kravmaga-consulting.com</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Kejahatan seringkali datang tiba-tiba, maka penting bagimu untuk belajar bela diri demi melakukan perlawanan. Nah, jika ada orang jahat mulai bertindak tidak senonoh seperti merangkulmu, kamu bisa mengatasinya dengan gerakan sederhana. Kamu genggam tangannya dan gunakan sikutmu untuk menekan bagian lehernya. Lalukan sedang sekuat-kuatnya. Dia pasti akan hilang keseimbangan dan mulai merasa kesakitan. Agar tanganmu semakin kuat, kamu bisa mulai latihan gaya ini di rumah dari sekarang.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
6. Selain berguna untuk menekan leher lawan, sikutmu juga bisa digunakan untuk membuat hidungnya kesakitan.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76584" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="bela diri untuk cewek" class="size-full wp-image-76584 fade-in" height="600" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/magda-bearhug.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/magda-bearhug.jpg 600w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/magda-bearhug-217x217.jpg 217w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/magda-bearhug-200x200.jpg 200w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/magda-bearhug-360x360.jpg 360w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="600" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
bela diri untuk cewek via <a href="http://www.institute-kravmaga.co.uk/krav-maga-for-women/" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.institute-kravmaga.co.uk</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Sikut tak hanya berguna untuk membuat leher lawan terluka, kamu juga bisa menggunakannya untuk melukai melukai bagian hidungnya. Jika dia melakukan tindak kejahatan dengan memeluk perutmu dari belakang, kamu bisa gerakkan sikut kananmu ke belakang dan tekan bagian hidungnya. Pastikan tangan kirimu tidak memegang tubuhnya ya. Lakukan gerakan ini dengan sigap dan kuat. Setelah itu, kamu juga bisa menginjak kakinya dengan keras, lalu pergi mencari pertolongan.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
7. Dengan keberanian dan kepercayaan diri, kamu pasti bisa menendang wajahnya dengan kaki</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76562" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="Bela diri untuk cewek" class="size-large wp-image-76562 fade-in" height="499" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/self-defense-12-750x499.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/self-defense-12-750x499.jpg 750w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/self-defense-12-640x426.jpg 640w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/self-defense-12-360x239.jpg 360w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/self-defense-12.jpg 1105w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="750" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
Bela diri untuk cewek via <a href="http://www.all-martial-arts.com/images/women-self-defence.htm" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.all-martial-arts.com</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Selama ini mungkin kamu berpikir bahwa kakimu itu lemah. Hey, percayalah kakimu bisa lebih kuat dari apa yang kamu tahu jika kamu mau melatihnya. Kamu bisa menggunakannya sebagai alat perlawanan saat kejahatan menghadang.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Caranya, kamu bisa menendangnya keras pada bagian pipi dengan arah menyamping. Pastikan kamu mengeluarkan tenagamu semaksimal mungkin ya. Cara ini bisa kamu lakukan saat penjahat menemuimu dari depan dengan jarang yang tak terlalu dekat. Dan ingat, jangan takut dan ragu untuk menendangnya dengan keras.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
8. Tersungkur ke tanah bukan berarti kamu tidak bisa melakukan perlawanan. Tendang saja dagunya dengan kaki jenjang yang kamu punya.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76560" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="bela diri untuk cewek" class="size-large wp-image-76560 fade-in" height="617" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/40e91a7b2aa229e59993524c7e97a42d1-750x617.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/40e91a7b2aa229e59993524c7e97a42d1-750x617.jpg 750w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/40e91a7b2aa229e59993524c7e97a42d1-640x527.jpg 640w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/40e91a7b2aa229e59993524c7e97a42d1-360x296.jpg 360w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/40e91a7b2aa229e59993524c7e97a42d1.jpg 1000w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="750" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
bela diri untuk cewek via <a href="http://www.all-martial-arts.com/images/women-self-defence.htm" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.all-martial-arts.com</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Wanita memang rawan menjadi korban kejahatan karena identik dengan sifat lemah. Padahal di balik itu semua, kamu itu sebenarnya kuat lho. Jadi kamu tak perlu ragu untuk melakukan perlawanan saat dilakukan tak senonoh oleh orang jahat.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Mungkin kamu diperlakukan tak senonoh atau menjambret dan membuatmu terbaring lemah. Tenanglah, kamu masih bisa melakukan perlawanan untuk menyelamatkan diri kok. Caranya, cepatlah kamu tendang dagunya dengan kakimu yang jenjang. Lakukan sekuat-kuatnya agar badannya segera menjauh dari tubuhmu. Setelah itu, kamu bisa buru-buru bangun untuk kabur atau melakukan gerakan pertahanan lainnya.</div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 17px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.4; margin-bottom: 19px; margin-top: 25px;">
9. Titik lemah lain yang bisa kamu lumpuhkan adalah mata. Gunakan jarimu untuk membuatnya tak berdaya.</h3>
<div class="wp-caption aligncenter fade-in" id="attachment_76581" style="box-sizing: border-box; margin: 15px; position: relative; text-align: center;">
<img alt="bela dri untuk cewek" class="size-full wp-image-76581 fade-in" height="581" sizes="(max-width: 720px) 100vw, 720px" src="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/womens_training_1_20120926_1128284526.jpg" srcset="https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/womens_training_1_20120926_1128284526.jpg 720w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/womens_training_1_20120926_1128284526-640x516.jpg 640w, https://cdn-image.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/05/womens_training_1_20120926_1128284526-360x291.jpg 360w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-height: 340px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: auto;" width="720" /><br />
<div class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; color: #8e8e8e; font-family: "Roboto Slab", sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; letter-spacing: 0.026px; line-height: 1.857; margin-bottom: 10px; margin-top: 3px;">
bela dri untuk cewek via <a href="http://www.kravmagaglobal.in/programs/women-s-training.html" style="background-color: transparent; border-bottom: 2px solid rgb(248, 175, 91); box-sizing: border-box; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease 0s;" target="new">www.kravmagaglobal.in</a></div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Tangan perempuan boleh halus dan lembut, tapi di balik itu kamu juga punya kekuatan khusus. Nah, tanganmu bisa digunakan sebagai alat untuk melindungi diri dari kejahatan. Caranya dengan memegang kepala dan tekan bola matanya dengan ibu jarimu. Hal ini bisa dilakukan saat dia mulai bertindak tidak sopan dan menyerangmu dari depan. Dengan gerakan ini, dia pasti akan merasa lemah dan kesakitan.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Wanita memang identik dengan pembawaan yang lemah lembut. Namun, hal ini bukan alasan untuk menyerah dan pasrah begitu saja saat tindak kejahatan menghadang di depan mata. Dengan membekali dirimu dengan gerakan ini, maka pria jahat yang bertindak jahat bisa kamu atasi sendiri. Pastikan kamu melakukannya dengan keberanian dan kepercayaan ini ya. Ingat, kamu harus tega demi keselamatanmu sendiri!</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px;">
Selamat berlatih.</div>
</div>
Pandekar Andalashttp://www.blogger.com/profile/03199737578611092551noreply@blogger.com2