Jumat, 25 Mei 2018

Pandekar events 2018

Kegiatan pandekar events atau yang biasa di kenal PAE merupakan salah satu kegiatan yang di selenggarakan oleh UKM Padekar setiap tahun. Kegiatan ini berupa penyelenggaraan kejuaraan  beladiri yang diikuti praktisi beladiri se sumatra barat dan beberapa profinsi lainya. Sebagai sebuah organisasi beladiri kegiatan in sebagai bentuk kepedulian UKM Pandekar untuk mengembangkan beladiri khususnya di sumbar.
PAE sudah dilaksanakan selama empat kali semenjak tahun 2015. Pada perhelatan pertama ini beladiri pencak silat merupakan beladiri yang dipertandingkan. Pada tahun berikutnya hasrat untuk mencapai keberhasian yang lebih baik lagi membuat kami menyelenggarakan PAE 2 dengan beladiri karate. Acara ini sukses dihelat dengan peserta berasal dari berbagai daerah se sumatra. Merasa pentingnya acara ini untuk terus dilaksanakan membuat kami menyelenggarakan acara PAE 3 pada tahun 2017 dengan beladiri taekwondo. Pada tahun 2018 ini kami kembali menyelenggarakan kejuaraan pencak silat.
 Kegiatan PAE 4 dengan beladiri pencak silat  tahun ini dilaksanakan pada tanggal 6-8 maret 2018 di auditorium Universitas Andalas dengan peserta berasal dari sumatra barat, riau dan jambi. Kegiatan dengan peserta berjumlah lebih dari 500 atlet ini terdiri dari beberapa tingkat umur dan kelas. Peserta mulai dari murid SD,SMP,SMA,dan mahasiswa. Acara ini sukses dlaksanakan oleh ukm pandeakar dengan bantuan dari IPSI.


Olahraga saat berpuasa


Pada bulan ramadan bagi umt muslim tentu memiliki kewajiban untuk berpuasa. Tidak adanya  asupan makanan di siang hari tentu membuat tubuh kekurangan energi. Disamping itu untuk menjaga kebugaran tubuh sebagian orang juga tetap berolahraga pada saat berpuasa. Lalu apakah berolahraga saat puasa tersebut dianjurkan? Dan bagaimanakah caranya?
Waktu olahraga
Pada saat berpuasa tubuh sangat kekurangan energi dan cairan, jadi tidak dianjurkan untuk berpuasa. Tubuh mungkin akan mengalami dehidrasi jika berolahraga saat berpuasa. Namun waktu olahraga dapat diganti dengan waktu setelah beerbuka. Setelah berbuka tubuh akan memiliki energi untuk beraktifitas.
Namun, ada juga yang beranggapan bahwa waktu terbaik melakukan olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa. Seperti yang dilansir dari Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono mengatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Hal ini sepertinya sah-sah saja tergantung dari kebugaran setiap individu. Ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga. Yang terpenting adalah setelah melakukan olahraga, Anda tidak merasa lemas, pusing, atau bahkan pingsan. Kenali tubuh Anda sendiri!
 Olahraga yang baik dilakukan saat puasa
Selanjutnya yang harus Anda perhatikan adalah jenis olahraga. Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda. Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa Anda lakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.
Asupan makanan yang diperlukan
Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya. Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Karbohidrat merupakan energi utama bagi tubuh. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat berpuasa. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat (yang memiliki indeks glikemik rendah) diperlukan karena membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga energi dalam tubuh tidak cepat habis. Memakan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah pada saat berbuka puasa bertujuan untuk meningkatkan cadangan karbohidrat, sedangkan jika mengonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, maka kadar gula darah akan cepat meningkat tetapi akan cepat habis juga.
Banyak minum
Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari. Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
Perhatikan juga lama tidur
Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.


Rabu, 02 Mei 2018

Berolahraga berlebihan, apakah beresiko?


Banyak tujuan seseorang berolahraga seperti menurunkankan berat badan, mendapatkan tubuh yang ideal, menjaga fisik, melatih teknik bagi seorang atlit dan-lain lain. Bagi seorang pemula untuk mencapai tujuan tersebut mereka mungkin berolahraga secara berlebihan untuk mendapatkan hasil yang cepat. Lalu apakah berolahraga berlebihan memiliki dampak negatif bagi tubuh?

Ketika berolahraga kita membutuhkan lebih banyak energi. untuk itu paru paru bekerja lebih cepat untuk mengambil oksigen diudara, jantung berdetak lebih kencang untuk memompa darah yang membawa oksigen, dan sel bekerja extra untuk menghasilkan energi. Paru paru dapat mengambil udara dengan jumlah yang terbatas. Kapasitas paru paru manusia adalah 3500ml namun angka ini berbeda beda masing masing manusia. Ketika seseorang melakukan aktifitas fisik secara konsisten maka kapasitas paru paru nya akan meningkat. Bagi seorang yang baru berolahraga kapasitas paru parunya tidak besar. Ketika berolahraga secara berlebihan maka paru parunya harus bekerja lebih kencang untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Pada kondisi luar dia akan terlihat ngos ngosan untuk menstabilkan pernapasan, namun kondisi ini tidaklah berbahaya bagi paru paru.

Jantung berfungsi mengalirkan darah ke seluruh tubuh dan paru paru. Dalam darah terkandung oksigen dan uap air untuk proses pembakaran karbohidrat di dalam sel dan karbondioksida sebagai hasil dari pembakaran karbohidrat. Ketika terjadi peningkatan kebutuhan energi karna olahraga maka kerja jantung pun akan lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan air. Dilansir dari situs dailymail.co.uk menulis bahwa para peneliti dari jerman  telah menemukan fakta olahraga dengan intensitas tinggi  secara berlebihan bisa meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung. Studi dari peneliti swedia yang dipublish di journal hearth, menyatakan bahwa laki laki muda yang melakukan latihan ketahan lebih dari 5 jam seminggu beresiko terhadap gangguan irama jantung dikemudian hari. 

Perlu ditekankan bahwa hasil studi diatas diperuntukkan untuk orang yang melakukan olahraga berlebihan. Sebagai contoh atlet profesional yang berlebihan dalam berolahraga. Dan dampak ini juga tidak berlaku pada semua jenis olahraga. Secara umum olahraga tentu memberikan banyak dampak positif bagi tubuh dan dianjurkan oleh banyak peneliti untuk rutin berolahraga setiap minggu.

Kamis, 12 April 2018

beladiri jujutsu



Beladiri jujutsu merupakan beladiri yang berasal dari jepang yang bersifat defensif dimana serangan dari lawan tidak dihadapi dengan kekuatan, melainkan dengan cara menggunakan kekuatan lawan untuk mengalahkan lawan tersebut. Dari beladiri jujutsu lahir bela diri terkenal lain seperti judo dan aikido.
Secara garis besar teknik jujutsu terdiri dari atemi waza yaitu menyerang bagian yang lemah, kansetsu waza yaitu mengunci persendian lawan, dan nage waza yaitu menjatuhkan lawan. Setiap aliran jujutsu memiliki cara tersendiri dalam menggunakan teknik diatas.
Tidak diketahui secara pasti siapa pencipta dari beladiri jujutsu ini namun beladiri ini pertama kali berkembang pada zaman sengoku. Pada waktu itu bela diri ini diciptakan dari gabungan banyak beladiri untuk menghadapi situasi dimana senjata tidak efektif digunakan pada saat perang. aliran tertua diketahui bernama takenouchi-ryu didirikan tahun 1532 oleh pangeran takenouchi hisamori. Pada abad ke 17 beladiri ini berkembang seiring pengaruh ideologi dari china terhadap jepang. Ideologi ini menganjurkan untuk mengurangi peperangan mengakibatkan berkurangnya pertarungan menggunakan senjata dan armor. Beladiri jujutsu kemudian disesuaikan dengan ebih menekankan pada pertarungan tangan. Pada abad ke 18 teknik jujutsu dikembangkan dengan lebih menekankan pada teknik yang tidak membutuhkan banyak energi seperti menjatuhkan, mengunci dan melempar.

Selasa, 27 Februari 2018

Apakah Mengeluaran Keringat Dapat Membakar Lemak



Ketika kita berolahraga atau latihan fisik pastinya tubuh kita akan mengeluarkan keringat. Ada mindset bahwa keluarnya keringat dari dalam tubuh merupakan tanda bahwa tubuh kita telah membakar lemak dengan output berupa keringat, apakah hal tersebut benar ?,dan bagaimanakah penjelasanya ?.
Dr. Sungadi santoso menjelaskan bahwa keringat merupakan respon tubuh terhadap meningkatnya panas tubuh akibat aktivitas fisik yang dilakukan. keringat befungsi untuk mengatur suhu tubuh, yakni menormalkan suhu tubuh saat suhu tubuh naik saat olahraga atau kondisi lain seperti ketakutan.  Keringat dihasilkan kelenjar keringat yang terdapat pada dermis yaitu salah satu bagian kulit.
Pembakaran lemak terjadi karna tubuh kekurangan energi.energi berasal dari pembakaran  Karbohidrat dan akan disimpan dalam bentuk lemak jika tidak digunakan. Jadi ketika energi yang dipunya kurang dari energi yang dibutuhkan maka tubuh akan membakar lemak sebagai tambahan lemak untuk tambahan energi. Biasanya latihan fisik dan olahraga dilakukan untuk meningkatkan energi yang dikeluarkan untuk dapat membakar lemak.
Jadi mekanisme penghasilan keringat dan pembakaran lemak dalam tubuh merupakan proses yang terpisah. Keringat merupakan respon tubuh terhadap panas dan lemak dibakar karna tubuh kekurangan kalori. Meskipun seseorang berkeringat bukan berarti dia akan membakar kalori sebagai contoh ketakutan,kepanasan,dll. Tetapi keringat dan lemak dihubungkan suatu aktivitas yaitu olahraga. Lemak dan keringat akan sejalan ketika kita berolahraga. Ketika kita berolaraga tubuh pasti akan membakar lemak dan mengeluarkan keringat. Hal ini mungkin penyebab kenapa orang beranggapan bahwa mengeluaran keringat dapat membakar lemak.

Rabu, 14 Februari 2018

Minum dan Olahraga




Dalam berolahraga tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak karna itu tubuh juga akan mengeluarkan lebih  banyak cairan untuk proses pembakaran baik dari uap air maupun keringat. Untuk menghindari dehidrasi tentu dibutuhkan minuman sebagai cairan pengganti bagi tubuh. Lalu kapankah waktu yang baik untuk minum saat olahraga? 

(vemale.com.2004) waktu yang baik untuk minum saat olahraga adalah sebelum saat dan sesudah olahraga. Minum air paling tidak 2 gelas, satu atau setengah jam sebelum olahraga. Ini akan memberikan energi pada tubuh dan membuat Anda siap berolahraga. Lalu saat istirahat dalam olahraga minumlah air, usahakan minum setiap sekitar 15 menit jika anda sedang melakukan olahraga berat. Setelah olahraga sambil meregangkan otot, Anda bisa minum air untuk mengembalikan energi yang terkuras. Hal ini sangat baik, bukan hanya untuk membuang asam laktat dalam tubuh, namun juga mencegah kram otot.
Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Meski minum air setelah olahraga adalah hal yang wajib untuk dilakukan, minum air putih terlalu banyak dapat menyebabkan hiponatremia.Hiponatremia adalah kondisi yang terjadi ketika darah Anda menjadi encer karena terlalu banyak minum air sehingga kadar natrium darah Anda turun drastis. Hal ini jarang terjadi pada orang dengan aktivitas normal, tapi terkadang terjadi pada atlet seperti pelari maraton yang mengonsumsi air sangat banyak selama dan sesudah berolahraga.

Selasa, 13 Februari 2018

Kejuaraan Pencak silat antar Mahasiswa dan Open Tournament se-Sumbar,Riau dan Jambi



Salam Pandekar!!! Pandekar Event atau yang lebih dikenal dengan sebutan Pa’e merupakan salah satu agenda tahunan yang diangkatkan oleh UKM Pandekar. Nah, Pada tahun 2018 ini UKM Pandekar akan mengadakan sebuah event yang gak kalah hebatnya dari event event sebelumnya , yaitu Kejuaraan Pencak Silat Antar Mahasiswa dan Open Tournament Se-Sumbar, Riau dan Jambi.Untuk proposal kejuaraan bisa download di link dibawah ini